यह कसरत हाई जंप रोप रेप्स (300!) के बारे में थी, जो मुझे नहीं लगता था कि यह एक बड़ी बात होगी। क्रॉसफिट लेवल 1 ट्रेनर बेट्सी बेकर ने हमें प्रशिक्षण से पहले और बाद में अपने बछड़ों को फैलाने और थोड़ा सा झाग देने की चेतावनी दी, जो मैंने किया था, लेकिन मैं उसके बाद के दर्द के स्तर के लिए तैयार नहीं था। अगले दो दिन, मैं सामान्य रूप से सीढ़ियों से नीचे नहीं जा सका और मेरे बछड़े थे फिर बुधवार। और यह कसरत सिर्फ 35 मिनट की थी!
35 मिनट का क्रॉसफ़िट एएमआरएपी कसरत
जरूरी उपकरण: रस्सी कूदें, बॉक्स, डी-बॉल (स्लैम बॉल भी कहा जाता है), और मध्यम वजन की एक जोड़ी (छह से 25 पाउंड)।
निर्देश: पांच मिनट के डायनेमिक वार्म-अप के बाद, इस चार-चाल वाले वर्कआउट को 35 मिनट में पूरा करें। यदि आपको प्रत्येक अभ्यास पर अधिक विवरण की आवश्यकता है, तो नीचे दिए गए निर्देश देखें। मैंने इस कसरत के दो गोद छोड़े और टाइमर शुरू होने पर मेरी तीसरी कूद रस्सी गोद मारा। संदर्भ के लिए, मैंने 20-इंच बॉक्स, 15-पाउंड वज़न और 30-पाउंड डी-बॉल का उपयोग किया।
प्रशिक्षण के बाद, इन लेग स्ट्रेच की तरह कूल-डाउन करना सुनिश्चित करें, या अपने पैरों और ग्लूट्स के लिए फोम रोलर लें। रस्सी कूदने के दर्द से बचने के लिए अपने पिंडलियों को भी स्ट्रेच करें।
| 35 मिनट का क्रॉसफ़िट एएमआरएपी कसरत |
|---|
| 300 साधारण बॉक्सर शॉर्ट्स |
| 75 वजन बक्से |
| कंधों पर 50 डी-बॉल |
| 25 प्रति पक्ष डम्बल तख्तों की बारी-बारी से पंक्तियाँ (कुल 50) |
