अगर तुम सोचो नोम आहार व्यंजन वे नीरस और उबाऊ हैं, फिर से सोचें! शानदार स्मूदीज़ से लेकर हार्दिक मिर्च तक, ये आसान भोजन आपको और अधिक चाहने पर मजबूर कर देंगे।
कई अन्य "आहार" कार्यक्रमों के विपरीत, नोम भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने पर गर्व करता है। इसका मतलब है कि कोई नीरस सलाद या भूखे दोपहर नहीं।
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वास्तव में, नूम आपको अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लेने देता है और आपको इसे सही तरीके से करना सिखाता है।
इसलिए यदि आप उत्सुक हैं लेकिन मासिक शुल्क देने के लिए तैयार नहीं हैं, तो इन नूम डाइट व्यंजनों को आज़माकर देखें कि क्या यह आपके लिए सही है।
स्वस्थ खाने का मतलब फीका खाना नहीं है, इसलिए इस 10 मिनट की एवोकैडो और अंडे की डिश के साथ अपने नाश्ते की मेज को जीवंत बनाएं।
उन मुख्य सामग्रियों, कुछ बेबी रोस्टेड शतावरी, बाल्समिक सिरका और काली मिर्च के साथ, आपको एक स्वादिष्ट और सुस्वादु भोजन मिलेगा जो प्रोटीन और फाइबर से भरपूर है।
यदि आप अपने दिन की शुरुआत किसी मीठी और मसालेदार चीज़ से करना पसंद करते हैं, तो इस अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट रास्पबेरी स्मूदी को आज़माएँ।
इसमें केवल सात सामग्रियों का उपयोग होता है और यह केवल 10 मिनट में तैयार हो जाता है।
इसमें एक उज्ज्वल उष्णकटिबंधीय स्वाद और मेल खाने वाला सुंदर गुलाबी रंग है। अगर हर कोई आपसे साझा करने के लिए कहे तो आश्चर्यचकित न हों।
स्वाद से भरपूर, कम कैलोरी वाले दोपहर के भोजन के विकल्प के लिए, चिकन टॉर्टिला सूप स्पष्ट विकल्प है।
यह थोड़ा मसालेदार, स्वादिष्ट हर्बल है और मौसम ठंडा होने पर विशेष रूप से आरामदायक होता है।
इसे बनाने में एक घंटे से थोड़ा अधिक समय लगता है, लेकिन चरणों का पालन करना आसान है, और एक बार यह बन जाए, तो आपके पास पूरे परिवार को खिलाने के लिए पर्याप्त होगा।
रसीले, अच्छी तरह से पकाए गए चिकन स्ट्रिप्स और स्वादिष्ट बेल मिर्च और प्याज के साथ, इन चिकन फजिटास को पसंद न करना मुश्किल है।
तथ्य यह है कि आप इन्हें एक ही कड़ाही में आधे घंटे में बना सकते हैं, यह सोने पर सुहागा है।
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आपको टॉर्टिला को छोड़ना भी नहीं पड़ेगा। भोजन को कम कार्ब वाला रखने के लिए कुछ अत्यधिक फाइबर युक्त टॉर्टिला लें।
यह मिर्च इतनी लाजवाब और स्वाद से भरपूर है कि किसी के लिए भी यकीन करना मुश्किल होगा कि यह एक डाइट फूड है।
इसमें वह सब कुछ है जो आप गर्म, आरामदायक मिर्च में चाहते हैं, जिसमें बीन्स, प्याज, पिसी हुई टर्की, लहसुन और ढेर सारी जड़ी-बूटियाँ और मसाले शामिल हैं।
केवल 25 मिनट में, आप अपने और अपने साथी के लिए रात का खाना तैयार कर सकते हैं। साथ ही, इसमें कोई लाल मांस नहीं है, इसलिए यह और भी स्वास्थ्यवर्धक है।
यदि आप प्राच्य स्पर्श वाला कुछ चाहते हैं तो इस अद्भुत झींगा बिरयानी रेसिपी को देखें।
आप बासमती चावल के एक साधारण बिस्तर से शुरुआत करेंगे। हालाँकि यदि आप कम कार्ब आहार की तलाश में हैं तो आप फूलगोभी चावल का उपयोग कर सकते हैं!
उसमें, आप प्याज, लहसुन, अदरक, हरा धनिया, करी, लाल मिर्च और नमक डालेंगे।
इसके बाद, कुछ मटर, कटे हुए आलू, गाजर और टमाटर मिलाएं, इसके बाद बनावट के लिए झींगा और कुछ ग्रीक दही मिलाएं।
अंत में, हर चीज़ के ऊपर मुट्ठी भर हरा धनिया और जलेपीनो के कुछ टुकड़े डालें। यह मसालेदार, मलाईदार, फूला हुआ और स्वाद से भरपूर है।
आपको बहुत पसंद आएगा।
यदि आप नहीं जानते, तो पीएफ चांग के चिकन लेट्यूस रैप्स बेहद अच्छे हैं!
वे मसालेदार होते हैं और पेट पर भारी पड़े बिना पेट भर देते हैं, और उन्हें घर पर बनाना बहुत आसान है।
और भी बेहतर, ये रैप ताज़ा और साफ स्वाद लेते हैं और केवल 20 मिनट में तैयार हो जाते हैं। इसलिए यदि आपको कुछ जल्दी चाहिए जिससे आपको भूख न लगे, तो यह एक बढ़िया विकल्प है।
क्या आप जानते हैं कि पारिवारिक समारोह में कोई न कोई हमेशा ठंडा ब्रोकोली सलाद लाता है जो सभी को पसंद होता है?
ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि यह मलाईदार, कैलोरी से भरपूर ड्रेसिंग से ढका हुआ है।
सौभाग्य से, केवल कुछ बदलावों के साथ, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह स्वाद से समझौता किए बिना कम कार्ब, कम कैलोरी और ग्लूटेन मुक्त है।
बस पारंपरिक मेयोनेज़ के स्थान पर ग्रीक दही और सेब साइडर सिरका का उपयोग करें, और चीनी के बजाय स्टीविया या किसी अन्य शून्य-कैलोरी स्वीटनर का उपयोग करें।
किसी को अंतर पता नहीं चलेगा, मैं वादा करता हूँ!
किसी भी आहार के बारे में सबसे बुरी चीजों में से दो हैं खाने के लिए तरसना और भोजन के बीच भूख लगने पर नाश्ता करने के लिए "स्वस्थ" तरीके खोजना।
ये नो-बेक एनर्जी बाइट्स दोनों का समाधान हैं।
इन्हें बनाने में 20 मिनट लगते हैं, ये शहद, चॉकलेट और पीनट बटर से भरपूर होते हैं और वास्तव में आपके लिए अच्छे होते हैं!
साथ ही, खाना पकाने का कोई काम नहीं है। ये आपकी चीनी और चॉकलेट की लालसा को पूरा करने के लिए एकदम सही नाश्ता हैं।
नोम या नो नोम - भुनी हुई सब्जियों से बेहतर कुछ नहीं है।
वे आदर्श गार्निश हैं क्योंकि उनका स्वाद बहुत अच्छा होता है, वे हर चीज के साथ अच्छे लगते हैं और उनमें कैलोरी कम होती है।
इस रेसिपी की सब्जियाँ बेहद स्वादिष्ट हैं और इसके लिए केवल 10 मिनट की तैयारी की आवश्यकता होती है। इन्हें बेक्ड सैल्मन, ग्रिल्ड चिकन, या किसी अन्य लीन प्रोटीन के साथ परोसें।
स्वस्थ कुकीज़? हाँ बिल्कुल!
लेकिन असल में... हाँ. सही।
ये चीज़ें चबाने योग्य, मीठी और बहुत अच्छी हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनमें रोल्ड ओट्स और पके केले के अलावा कुछ नहीं होता है।
यदि आप चाहें तो दालचीनी, अखरोट, या किशमिश मिलाएँ, लेकिन वे वैसे ही स्वादिष्ट हैं।
मुझे चुकंदर के साथ खाना पकाने पर मिलने वाला जीवंत रंग पसंद है, और यह ग्लूटेन-मुक्त, तेल-मुक्त और शाकाहारी-अनुकूल ह्यूमस कोई अपवाद नहीं है।
आप इसे चने की जगह चुकंदर से बनाएंगे और यह स्वादिष्ट है। इसका स्वाद भी बहुत अच्छा होता है.
भले ही आपको चुकंदर पसंद न हो, फिर भी आप उन्हें पसंद कर सकते हैं। इसमें लहसुन है और यह ताहिनी स्वाद से भरपूर है, ज्यादा चुकंदर वाला नहीं।
ये कुरकुरे, पनीरयुक्त, शाकाहारी एम्पानाडा हार्दिक, हार्दिक और स्वस्थ हैं।
आप उन्हें केवल दस सामग्रियों के साथ एक घंटे में बना सकते हैं, और उनका स्वाद और बनावट सबसे अच्छा है।
मेरे कुछ दोस्तों का दावा है कि वे "मांस के बिना मीटबॉल खाने" की तरह हैं। लेकिन वे मेरे लिए मीटबॉल की तरह नहीं हैं; वास्तव में, उन्हें समझाना थोड़ा कठिन है।
फिर भी, यदि आपको पनीर, जड़ी-बूटियाँ, लहसुन और प्याज पसंद हैं, तो आपको ये पसंद आएंगे।
यदि आपको फलों से भरा ओटमील पसंद है, लेकिन आपके पास हर सुबह बैठकर नाश्ता करने का समय नहीं है, तो आप इन बेक्ड ब्लूबेरी ओटमील कप की सराहना करेंगे।
यदि आप चाहें तो उन्हें विभिन्न फलों और जामुनों के साथ अनुकूलित करें, लेकिन आप जो कुछ भी जोड़ते हैं, उनका स्वाद फलों से भरी दलिया जैसा ही होता है।
इन्हें चलते-फिरते खाना बहुत आसान और सुविधाजनक होता है।
की वेस्ट ग्रिल्ड चिकन पूरी तरह से मैरिनेड के बारे में है: सोया सॉस, शहद, जैतून का तेल, श्रीराचा, नींबू का छिलका, नींबू का रस, लहसुन और सीताफल।
वह मीठा, नमकीन और नमकीन मैरिनेड कोमल चिकन स्तनों के हर टुकड़े को अपने स्वादिष्ट स्वाद से भर देता है। बस इसे मैरीनेट करने के लिए पर्याप्त समय (4 घंटे या अधिक) देना सुनिश्चित करें।
एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो इसे पकाने में केवल 20 मिनट लगते हैं।
यह गाढ़ा, मलाईदार सूप मीठे और नमकीन के बीच एक महीन रेखा खींचता है, और यह इसे बहुत अच्छी तरह से करता है। इसका स्वाद बहुत अच्छा है और इसकी बनावट भी लाजवाब है.
यह हल्का मसालेदार है और पतझड़ के लिए एकदम सही है, और सौभाग्य से, यह उन सूपों में से एक है जिसका स्वाद अगले दिन और भी बेहतर हो जाता है।
इसलिए इसे समय से पहले करना न केवल ठीक है; प्रोत्साहित किया जाता है।
संपूर्ण और स्वस्थ भोजन के लिए इसे पत्तेदार सलाद के साथ मिलाएं।
आप तस्वीर देखकर ही इन ओवरनाइट ओट्स के बारे में मेरी पसंदीदा चीजों में से एक का अनुमान लगा सकते हैं - वे बहुत बहुमुखी हैं!
क्या आप फल खाने के मूड में हैं? ब्लूबेरी आज़माएं!
क्या आप कुछ मीठा चाहते हैं? मिंट चॉकलेट चिप के लिए जाएं!
क्या आप उत्तम पतझड़ के नाश्ते की तलाश में हैं? दालचीनी सेब बिल्कुल वही है जो आपको चाहिए!
साथ ही, आप उन्हें केवल पांच मिनट में तैयार कर सकते हैं और अगले दिन के लिए तैयार कर सकते हैं। उससे बेहतर क्या है?
यह अजीब हरी स्ट्रॉबेरी मैंगो स्मूथी नाश्ते के लिए ग्रिंच पेय की तरह लग सकती है, लेकिन यह वास्तव में स्वादिष्ट है।
पालक इसे हरा रंग देता है, लेकिन यह एक कप स्ट्रॉबेरी और आधा कप आम से इसका सारा स्वाद छीन लेता है। यह एक उष्णकटिबंधीय और स्वादिष्ट आनंद है।
यह नुस्खा मुझे निराश करता है क्योंकि नाम बहुत भ्रामक है।
इसे "1 मिनट" क्विनोआ कहा जाता है क्योंकि आप अपने इंस्टेंट पॉट को सिर्फ एक मिनट के लिए हाई पर सेट करेंगे।
हालाँकि, यह सब पूरा होने में लगभग 35 मिनट लगते हैं।
लेकिन चूँकि यह बहुत अच्छा है और आपके लिए बहुत अच्छा है, इसलिए मैं नाम छोड़ दूँगा।
इस रेसिपी में 12 ग्राम प्रोटीन, छह ग्राम फाइबर और ढेर सारे विटामिन और खनिजों के साथ, आपको अतिरिक्त समय की परेशानी नहीं होगी।
पीनट बटर बनाना बार्स ऊपर दी गई बनाना ओटमील कुकीज़ जितनी जल्दी और आसान नहीं हैं, लेकिन वे उतने ही स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक हैं।
वे मीठे और चबाने योग्य होते हैं, लगभग फ़ज जैसी स्थिरता के साथ, और स्वस्थ नाश्ते की तलाश करने वालों के लिए एक शानदार दोपहर का पिक-मी-अप है।
जब अधिकांश लोग "स्वस्थ आहार भोजन" के बारे में सोचते हैं, तो वे चिली मैक के बारे में नहीं सोचते हैं। लेकिन यह इंस्टेंट पॉट चिली मैक रेसिपी आपके लिए बुरी नहीं है।
यह दुबले, रसदार पिसे हुए मांस (बीफ या टर्की), स्वादिष्ट प्याज, बेल मिर्च और लहसुन से भरा हुआ है।
साथ ही, कोमल पास्ता, मलाईदार सॉस, बीन्स और तोरी के कारण यह बहुत पेट भरने वाला है।
यह अपेक्षाकृत कम कैलोरी वाला है, वेट वॉचर्स पॉइंट्स में कम है, और ग्लूटेन-मुक्त है (निश्चित रूप से सही पास्ता के साथ)।
इस 35 मिनट के नाश्ते को बनाने के लिए आपको बस जैतून का तेल स्प्रे, मीठे आलू, ताजा थाइम, प्याज पाउडर, नमक, काली मिर्च, पेकोरिनो पनीर और अंडे चाहिए।
वे अत्यधिक स्वादिष्ट, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में कम और प्रोटीन में उच्च हैं। उससे ऊपर जाना कठिन है।
यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो अंडा रोल सिर्फ पत्तागोभी, सब्जियां और एक परतदार खोल में मांस है। एकमात्र हिस्सा जो आपके लिए ख़राब है वह परतदार (आमतौर पर तली हुई) पपड़ी है।
इसलिए, छिलके को छोड़ दें और गोभी, सब्जी और मांस के मिश्रण को एक कटोरे में रखें। आपको अभी भी कार्ब्स और कैलोरी के बिना अपने पसंदीदा एशियाई भोजन का पूरा स्वाद मिलता है।
जब स्वस्थ खाने की बात आती है तो बर्गर भी सवालों से परे नहीं है। आपको बस इन्हें सही सामग्री और विधि से बनाने की जरूरत है।
इस मामले में, आपको स्वाद के लिए पिसी हुई टर्की, एवोकैडो, नमक, लहसुन पाउडर, काली मिर्च, जैतून का तेल और पर्याप्त मक्खन की आवश्यकता होगी।
इन्हें पैन में रखें और कुछ मिनट तक पकाएं.
फिर उनके ऊपर अपने पसंदीदा साग डालें और बन के लिए सलाद या पालक का उपयोग करें। (यदि आप चाहें तो कम कार्ब/कीटो स्कोनस प्राप्त कर सकते हैं।)
करी फूलगोभी का सूप ऊपर बताए गए बटरनट स्क्वैश सूप जितना गाढ़ा और मलाईदार नहीं है, लेकिन इसमें वही सुंदर सुनहरा रंग और भरपूर स्वाद है।
आहार अनुपालन के मामले में भी इसे मात नहीं दी जा सकती।
यह शाकाहारी, कम वसा, कम कार्ब, कम कैलोरी, पैलियो और होल30 के अनुरूप है, और आप इसे एक बर्तन में बना सकते हैं।
यह एक गर्म, आरामदायक और थोड़ा मसालेदार सूप है जो पूरे परिवार को पसंद आएगा।
