Hoʻohālikelike ʻia me ka waiū bipi, ʻoi aku ka māmā, ʻoi aku ka maʻalahi a ʻoi aku ka nui o ka protein. Eia nā pono a pau o kēia meaʻai no ka poʻe hoʻomaʻamaʻa holo
ʻO ia yogurt kao No kekahi manawa i kēia manawa ua maʻalahi ka loaʻa ʻana ma nā hale kūʻai nui a no nā mea he nui ua lilo ia i mea ʻokoʻa i ka bipi. E like me ka lāʻau lapaʻau, he hoa waiwai ia o ke olakino a me ka maikaʻi, akā ʻaʻole like me ka mea hope, ʻoi aku ka māmā a me ka meaʻai. Loaʻa iā ia nā ʻano meaʻai e lilo ai ia i hoa pili maikaʻi loa no ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i ka hana kino e like me ka holo. “ʻO ka waiū waiū kao ka meaʻai maikaʻi loa no ka poʻe holo. He waiwai kēia meaʻai i nā macronutrients waiwai e kōkua iā ʻoe e hoʻokō maikaʻi a kūʻē i ka hoʻoikaika kino, "wahi a ka mea ʻai meaʻai. ʻO Valentina schirò, loea i ka ʻepekema meaʻai. Ke hoʻohālikelike ʻia i ka yogurt o ka bipi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoheheʻe ʻana a no laila e hāʻawi i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi. " E ʻike pono kākou me ke kōkua ʻana o ka mea akamai i ke kumu o ka ʻai maikaʻi loa o ka yogurt kao no ka poʻe holo.
Ma mua o ke aʻo ʻana, e hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanawanui.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka protein kao yogurt. Hāʻawi ia i nā amino acids, me nā mea koʻikoʻi, no ka poʻe e holo ana, loaʻa i ka pālua. "Ma ka lima hoʻokahi, kākoʻo lākou i ka hana ʻiʻo no ka mea he mea nui lākou no ke kūkulu ʻana a mālama i ka lean mass. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, kōkua lākou i ka hoʻoikaika ikaika ʻana, he mea nui ia e haʻalele ʻole i ke aʻo ʻana, "wahi a ka loea. "ʻO nā amino acids kahi e waiwai ai ka mea e hoʻoikaika ai i ka hana ʻana o nā hormones e like me dopamine a me serotonin, ka mea e hōʻemi i ka manaʻo o ka luhi a kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika a maikaʻi i kou holo ʻana." No ka hoʻonui ʻana i ka hopena "hoʻoikaika", e hoʻopau iā ia ma mua o ka holo ʻana me kahi lima o nā oats ʻōwili. "ʻO nā fibers soluble i loaʻa i loko o nā kīʻaha holoʻokoʻa e hiki ai iā ʻoe ke hoʻolohi i ka hoʻoemi ʻana i nā kō i loko o lākou a loaʻa ka ikehu, pono e hoʻomanawanui i ka hoʻoikaika kino."
I ka wā hoʻomaʻamaʻa, hakakā i ka luhi
Hāʻawi ʻo Goat yogurt i nā huaora B paʻakikī "Hāʻawi ia i nā huaora B1, B2, B5, B6 a me B12, i komo i ka metabolism o nā momona, nā kō a me nā protein. Eia kekahi, hāʻawi ia i ka potassium, kahi mineral e hoʻoikaika i ke kahe koko maikaʻi a me ka hana ʻana o ka ʻiʻo. Ke hoʻohālikelike ʻia me ka bipi, ʻo ia ka mea e hōʻoiaʻiʻo i ka hāʻawi nui ʻana o nā momona momona koʻikoʻi. "Loaʻa iā ia ka Omega 3 a me ka Omega 6, e hana ana i nā anti-inflammatories maoli maoli, pono i ka pale ʻana i ka ʻeha i ka wā o ke aʻo ʻana."
Ma hope o ke aʻo ʻana, neutralizes muscle cramps.
Nui ka waiwai o ka yogurt kao i ka calcium a me ka magnesium. "ʻO ka nele o kēia mau minela kekahi o nā kumu maʻamau o ka ʻoki ʻana i nā ʻiʻo e hiki ke hoʻopilikia i nā wāwae, nā wāwae a me nā keiki bipi ma hope o ka hoʻoikaika kino ikaika a lōʻihi e like me ka holo." ʻO kaʻoiaʻiʻo, hoʻoikaika kēia mau mineral i ka hoʻoili ʻana o nā ʻili aʻalolo i nā ʻiʻo a hoʻomaha i nā ʻiʻo. No ka pale ʻana i ka ʻeha a me ke kani ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻai pū me nā huaʻai hou o ka manawa, ʻo ia hoʻi ka waiwai i ka wai he hopena remineralizing maikaʻi loa. Eia naʻe, mai hui pū me nā hua. "ʻO nā walnuts a me nā ʻalemona he phytic acid ka mea, i hui pū ʻia me ka calcium i ka yogurt, hoʻemi i ka absorption o ka zinc, ka mea waiwai, a hoʻemi i kāna mau hopena maikaʻi."
Pehea e koho ai i ka pono
Aia nā ʻano like ʻole o ka yogurt kao ma luna o ka pā hau. "ʻOi aku ka ʻono o nā ʻano i hōʻailona ʻia ʻo 'creamy' a i kekahi manawa hiki ke hāʻawi i ka nui o ke kō e like me ka mea ʻai maʻamau." Pela no na mea i hoonaniia me na hua. Akā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i nā mea kūlohelohe, "wahi a ka loea. ʻOiai ʻaʻole keʻokeʻo ka koho kūpono i nā manawa a pau. "I kekahi manawa aia nā mea ʻono, i hoʻohui ʻia e hoʻomaikaʻi i ka ʻono, akā naʻe hiki ke hoʻonui i ka ʻike huahana i nā calorie a me nā haʻahaʻa." No ka hele ʻana i laila me ka hala ʻole, no laila pono ʻoe e noʻonoʻo mau i ka lepili a ʻoi aku hoʻi i nā meaʻai i helu ʻia ma ka papa iho.
