Kodayake ina son bidiyoyin horarwa, akwai lokacin da tsohon abin da kuka fi so ke samun maimaituwa. Kuma ga shi, an san ni da bin bidi’o’i iri ɗaya tsawon shekaru; dube ku hauka da Jake DuPree na Class FitSugar. Amma ko da lokacin horon ya yi wuya, ina so in canza taki.
Morning Meltdown 100, sabon shirin Beachbody, ya yi duk mai yiwuwa don biyan wannan bukata. "100" a cikin taken yana nufin adadin motsa jiki na musamman a cikin shirin. Ya kamata ku yi ɗaya kowace rana (zai fi dacewa da safe, amma da gaske duk lokacin da za ku iya samu) na kwanaki 100. Don haka ba kamar sauran shirye-shiryen tushen bidiyo da yawa ba, ba ku maimaita motsa jiki iri ɗaya kowane mako ko kowane mako. Manufar ita ce kewaya layi da kallon kowane bidiyo, daga 1 zuwa 100.
Beachbody ya ba ni damar gwada wannan shiri na musamman, kuma a gaskiya ban san abin da zan jira ba. Bayan motsa jiki 12, dole ne in faɗi cewa abin burge ni ne.
Abin da nake so: kiɗa, iri-iri da ƙungiyoyi masu tayar da hankali.
Kowane motsa jiki ya haɗa da ɗan gajeren dumi, da'irori biyu ko uku na cardio ko horon ƙarfi, da lokacin caji mai sauri. Gabaɗaya, bidiyo na iya ɗaukar tsawon mintuna 20 zuwa 30. Kocin Jericho Mc Matthews ne ke tafiyar da ita da kuma gungun maza da mata masu tsauri a bayanta.
Jericho ya ji kamar aboki mai sanyi kuma mai fahimta wanda ya yi daidai gwargwado abs da tarin motsa jiki da motsa jiki sama da hannayensa. Ta sa ni ji da kuzari da kuzari idan na canza zuwa mai gyara ko kuma idan na ɗauki nauyi mafi nauyi na. Kuma ɗayan mafi kyawun abubuwan shirin shine cewa an saita kowane motsa jiki don DJ mai rai wanda ke cikin ɗakin studio tare da kayan aiki. Ba magudanar ruwa ba ce kawai, ko dai; A tsakiyar madauki, Jericho zai nemi lokaci mai sauri ko a hankali ya danganta da wahala ko rikitarwar motsi. Na damu da wasan motsa jiki don haka ya kasance babban wurin siyar da ni; ci gaba da kidan yana da kuzari da kalubale.
Daban-daban na shirin yana nufin cewa kowace rana ta haɗa da sabon horon da ban taɓa gani ba. Na yi mamakin yadda hakan ya zaburar da ni. A baya, maimaita bidiyon motsa jiki yana nufin ina tunawa da motsa jiki da na firgita, wanda ya sa na daina horo na sa'o'i don guje wa radadin da na san zai zo. Tare da Morning Meltdown 100, kawai abin da kuka sani game da motsa jiki na rana shine burin ku (cardio, ƙarfi, HIIT, farfadowa, ko "kungiyar yaƙi") da kayan aikin da kuke buƙata. Ya kasance kamar zuwa aji a cikin mutum, inda ba ku da tabbacin abin da za ku jira amma kuna farin ciki (kuma watakila jin tsoro) don gano.
Su kansu zaman horon sun kasance masu tsauri kuma suna da motsi da yawa waɗanda ban taɓa gani ba, irin su gilashin ƙara girma, giciye tsakanin mai hawan dutse da burpee, da zuciya mai nauyi ga cibiya da kai. Babban motsa jiki Jikin jiki yana mai da hankali kan babban jiki, ƙasan jiki ko ainihin, da ma'aunin nauyi gabaɗaya. Kwanaki na cardio sun matsa da gudu tare da fashewar gudu da tsalle. (Wani zaman cardio ya ƙare da daƙiƙa 100 na tsalle-tsalle masu tsalle-tsalle na skater, wanda ya bar ni cikin zufa.) Zaman horon kulab ɗin yaƙi, waɗanda wasu ne na fi so, da suka haɗa da harbi da naushi a salon yaƙi daban-daban kamar dambe, Muay Thai. da kuma karate.Ko da yake Morning Meltdown 100 ba shine shirin horo mafi wahala da na taɓa aiwatarwa ba, Ina iya jin sauri da wahala na haɓaka motsi ko da a lokacin 12 motsa jiki na yi. gaskiya. Kuma ba wai bana jin illar ba. Haɗin ginin jiki tare da ƙungiyoyi masu tsalle suna cutar da glutes na mako guda mai ƙarfi.
Kowane motsi kuma yana zuwa tare da matakan mods daban-daban. Tabbas zan ba da shawarar yin amfani da su saboda yawancin ƙungiyoyi suna da tasiri mai mahimmanci da ƙalubalen ba kawai ƙarfina da saurina ba, har ma da daidaito da ƙarfina.
Abubuwan da ke da yuwuwa: kuna buƙatar nauyi
Zaman horon ƙarfi ya fi tasiri idan kuna da damar yin nauyi, wanda zai iya zama matsala ga waɗanda muke aiki kawai a cikin salon mu. Idan kuna da ƙungiyar motsa jiki, za ku iya yin abin da na yi: zazzage wasan motsa jiki na rana zuwa wayarku ta hanyar aikace-aikacen Beachbody, sannan ku yi layi a Filin Fassara Aji. (Yin amfani da app ɗin kuma yana ba ku damar bin ƙididdigar adadin kuzari da sauran ƙididdiga ta Apple Watch, idan kuna da ɗaya.) Idan kun fi son yin horo a gida, zan yi. Zan saka hannun jari a cikin aƙalla nau'i-nau'i uku na haske, matsakaici, da nauyi. (Idan ba ku san yadda nauyin nauyin ku ya kamata ya kasance ba, duba wannan jagorar.) Yawanci, ba za ku yi amfani da su duka a cikin motsa jiki ɗaya ba, amma ma'auni daban-daban suna ba ku zaɓi don rage nauyi ko nauyi. kalubalanci kanka. tare da mafi girma daya.Ya kamata a lura cewa cardio, yakin kulob din da motsa jiki na farfadowa suna da alaka da nauyin jiki kawai.
Gabaɗaya, kodayake, Ina samun waɗannan ayyukan motsa jiki masu tasiri, masu jan hankali, da samun dama ba tare da la'akari da matakin dacewarku ba. Kuma a cikin duniyar motsa jiki mai rikicewa, koyaushe ina ɗokin gwada wani abu da ban taɓa yi ba, kamar nunin bidiyo tare da motsa jiki na musamman 100. Idan kuna da kayan aiki masu mahimmanci, Morning Meltdown 100 shine zaɓi mai kyau ga waɗanda suke so su shiga cikin shirin da ya fi tsayi (tuna, kwanaki 100!) Kuma waɗanda ke yin gajeren lokaci da motsa jiki mai tsanani a lokaci guda. Idan kuna son gwadawa da kanku, zaku iya duba samfurin horon da ake samu akan YouTube (kyauta!).
Tushen Hoto: Beachbody
