Tsallake zuwa abun ciki
Recipes

Cikakkun Aikin Mafari a Gidan Kayla



Kayla Itsines ta kasance 'yar wasa ta rayuwa kuma mai horar da kanta na tsawon shekaru 10, amma lokacin da ta haifi 'yarta, Arna, watanni bakwai da suka gabata, ta koma murabba'i daya - ko, ta ce, har ma da baya, da alama. Wanda ya kirkiro manhajar SWEAT ta Australiya ta sanar da POPSUGAR kaddamar da sabbin shirye-shiryenta guda biyu, BBG Beginner and Post-Pregnancy, cewa bayan kammala aikinta na postural da core aikin bayan da likitanta ya amince da ita bayan makonni bakwai bayan haihuwa, ta dawo da siffarta. Da farko, ba zan iya tsalle ko yin babban horo mai ƙarfi ba.

Shirin Farawa na BBG na Kayla ya ƙunshi makonni takwas na zaman gumi marasa tasiri. Kowane mako, za ku sami ƙananan jiki ɗaya da zaman juriya ɗaya (bayanin kula: ranar jiki, zaɓi na makonni shida na farko, za a ba da shawarar ga biyun ƙarshe). Akwai kuma zaman ƙananan ƙarfin zuciya (LISS), kamar hawan keke ko tafiya, kuma rabin farkon BBG Beginner ba ya yin tsalle. Idan kun gama da BBG Beginner, za ku kasance cikin shiri don shirin Kayla na BBG, in ji shi.

"Akwai bukatar tafiya don mata, kuma yanzu zan iya samar da ita," Kayla ta fada wa POPSUGAR. "Zan iya shirya tafiya bayan an haifi jaririnku, sannan na farko, sannan BBG, sannan watakila BBG mai karfi." Kayla ta ba mu misali na yadda cikakken motsa jiki ya yi kama da makonni huɗu na farkon BBG Beginner.

Mafarin BBG a gidan Kayla

Kayan aiki: Don wannan kawai kuna buƙatar kujera da tabarmar horo. (Kada ka manta lissafin waƙa ko ruwa!)

Umarni: Wannan motsa jiki ya ƙunshi da'ira biyu na minti bakwai inda za ku yi tafkuna da yawa kamar yadda zai yiwu (AMRAP) da hutawa na 60 na biyu tsakanin su biyun. Kammala da'ira ta ɗaya, sannan a zagaya biyu don yin aiki na mintuna 14. Don minti 28 na aiki, sake farawa daga farkon don jimlar daki biyu. Aikin motsa jiki naku zai yi kama da haka: kewayawa ɗaya (minti bakwai), hutawa (minti ɗaya), kewayawa biyu (minti bakwai), sake farawa.

Da'irar 1 AMRAP na mintuna 7

  • Zauna tsugune: maimaitawa 12
  • Ƙunƙasa famfo: 10 maimaitawa.
  • Tsaya: 20 seconds
  • Sauran: 30 seconds.

Sauran 1 minti

Da'irar 2 AMRAP na mintuna 7

  • Harbi: maimaita 16 (takwas a kowane gefe)
  • Gyaran Burpee: 10 reps
  • Allon gefen da aka Canja: 40 seconds (20 kowane gefe)
  • Sauran: 30 seconds.

A ƙasa, gano yadda ake yin kowane motsi na da'irori biyu. Don ƙarin koyo game da haɓaka motsa jiki na Kayla bayan haihuwa, da kuma BBG Beginner da Bayan Ciki, danna nan.