Tempo di cominciare bene la giornata tare da abun ciye-ciye na detox. Ina da wani lokaci wanda idan ya yi yawa da cibo a tavola kuma idan yana da mangiato sosai, musamman idan na ji più stanchi e gonfi e al mattino. Ciò nonostante, ci si sveglia con una voglia di cibi dolci tale da innescare un circolo vizioso che spinge a mangiare di più e ad accumulare scorie e wuce gona da iri. Shin kun taɓa yin tunani game da abin da kuke so?
“Anziché start la giornata con biscotti, brioche e prodotti da forno ad alto contentto di zuccheri, ma dallo scarso aporto di nutrii, meglio mettere in tavola una abun ciye-ciye na detox Mai iya taimakawa kwayoyin halitta suyi aiki tare don kawar da tussine da sharar gida wanda ke tarawa idan kwayoyin halitta suna raguwa da ayyukanta kuma suna kara raguwa da kumbura "in ji mai cin abinci. valentina galliazokwararre a fannin nazarin halittu na asibiti.
Na karbi cui puntare? "'Ya'yan itace, sabo da bushemi Semi Koyaushe raka shi da ɗan ƙaramin furotin da hatsi gabaɗaya tare da ƙarancin ƙarancin insulin kuma tare da tisane ko jiko, mai wadatar man zaitun, catechins da sauran anti-oxidants” sun tabbatar da masanan, waɗanda ke ba da shawarar shan giya guda biyar don gwada ƙoƙon ciye-ciye. Kamar dai ya tabbatar, ranar tana da zinare a baki kuma abun ciye-ciye shine ciyawa mafi mahimmanci a zamaninta - adagi senza tempo che resulta dace seguire ancora oggi.
Colazione detox: biyar Abbinamenti
Ricotta da mirtilli cream
Zuba giram hamsin na ricotta a cikin bicchiere a zuba manciata na mirtilli da saglie de cioccolato fondente zuwa kashi casa'in na koko amaro. "Wannan hade da fasikanci anthocyanins da flavonoids, anti-oxidants cewa ni'ima da aiki na tayin da kuma kunna aiwatar da disintossation, wanin iko diuretic sakamako da kuma keɓaɓɓen na sauƙi digestible gina jiki".
Gasasshen burodi tare da burro di gyada da mela
Adagiate delle fettine di mela su un fetta di pane integrale toastado y aggiungete un cucchiaio di burro d'arachidi (senza zuccheri aggiunti). "Zumar 'ya'yan itace ne mai arziki a cikin pectin, fiber mai narkewa wanda ke taimakawa wajen daidaita ciyayi na hanji da kuma antioxidants zuwa matakin neutralization da 'yantar da radicals," in ji Valentina Galiazzo. "Il burro d'arachidi invece yana ba da abun ciki mai kyau don di acidi grassi essenziali dall'azione antiinfiammatoria".
Coppa speziata akwai melagrana
Mix a cikin kofi gilashin yogurt Girkanci tare da pizzico di cannella da cucchiaio di noci tritate da aggiungete i chicchi di melagrana. «Gli antociani presenti in this fruit defendo l'organismo dai processi ossidativi e dall'accumulo delle tossine e delle sostanze di scarto. Cannella invece insaporisce, senza aggiungere zuccheri che ostacolano la disintossicazione”.
Frullato akwai 'ya'yan itace da agli spinaci
"Don shirya frullato detox idan za ku iya ƙara madarar waken soya ba tare da sukari ba, wanda ke ba da tryptophan da sauran amino acid waɗanda ke son sazietà da buonumore, 'ya'yan itace na yanayi kamar kiwi, mai arziki a cikin salts ma'adinai, tare da potassium da magnesium. da bitamin C da manciata di spinaci, fonti di phytonutrienti dall'azione detox e infine, una manciata di semi oleosi, da apportano grassi mai kyau da sazianti.
avocado toast
Yada polpa di mezzo avocado a kan yanki na gurasa mai gasa da aka gasa zuwa gram hamsin kuma a ƙara a kan uovo strapazzato. "Wannan haɗin yana da wadata a cikin lipids, mono da polyunsaturated kuma sunadaran sunadarai masu darajar halitta waɗanda ke ba mu gamsuwa kuma ana amfani da su don daidaitaccen aiki na metabolism. Ya ba da hadadden bitamin B ga aiutano don yaƙar stanchezza” a cewar masanin abinci Valentina Galiazzo. "Don potentiate da amfana detossinanti idan za ka iya hada da classic kofi tare da jiko dangane da zenzero da lemun tsami, wanda stimulates samar da bile kuma yana da wani antioxidant da digestible mataki".
