Daga koren karin kumallo drinks zuwa cakulan abun ciye-ciye, waɗannan duka 30 girgiza sun yi kyau sosai don tsayayya.
Suna da haske, satiating kuma suna cike da abubuwan gina jiki.
Kuna so ku ajiye wannan girke-girke? Shigar da imel ɗin ku a ƙasa kuma za mu aika da girke-girke kai tsaye zuwa akwatin saƙo naka!
Ɗaya daga cikin mafi wuyar ɓangaren abinci na Whole30 shine barin kayan zaki da kayan zaki.
Wannan ya ce, za ku iya cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, don haka ba duka ba ne.
Kuma lokacin da kuka haɗa waɗannan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin 'ya'yan itace, abubuwan sha na cakulan, kusan sun kasance kamar ƙarancin santsi wanda zai hana waɗannan sha'awar.
Wannan jeri yana fasalta kyawawan smoothies 15 na Whole30 waɗanda ke da kyau don karin kumallo, abincin rana, ko abun ciye-ciye.
Suna da daɗi har ma abokanka waɗanda ba Duka30 ba za su so ɗaya!
15 Sauƙi Paleo da Duka 30 Smoothies don karin kumallo
Duk wani smoothie tare da gauraye berries tabbas bugu ne a gidana. Kuma wannan abin sha mai kauri da daɗi ba banda.
Kuna iya bulala a cikin mintuna uku tare da sinadarai biyar kawai - hudu idan kun bar ayaba - kuma yana da ɗanɗano mai haske, mai daɗi.
Bugu da ƙari, duk waɗannan berries (da chia tsaba) za su ba ku yawancin bitamin da abubuwan gina jiki. Man goro kuma yana da yawan furotin.
A takaice dai, hanya ce mai kyau don fara safiya.
Na ambaci cewa shi ma mai cin ganyayyaki ne (tare da madarar da ta dace) da kuma mai daɗin rai? Babu matsala!
Ina son santsi mai sauri da sauƙi wanda zaku iya yin tare da ɗimbin kayan abinci kaɗan.
Suna da matukar amfani, manufa don karin kumallo akan tafiya, kuma ba komai ba ne.
Kuna so ku ajiye wannan girke-girke? Shigar da imel ɗin ku a ƙasa kuma za mu aika da girke-girke kai tsaye zuwa akwatin saƙo naka!
Wannan yana kira ga blueberries, blackberries, almond man shanu, da madara almond. Yana da ɗanɗano, ɗanɗano mai ɗanɗano da kauri, daidaiton zuciya.
Hakanan ƙananan girke-girke FODMAP ne, don haka yana da cikakke ga mutanen da ke da al'amurran narkewa.
Ah, avocado da cakulan, wannan al'ada da haɗin da ba za a iya doke su ba!
To, don haka avocado da cakulan ba sa raba girke-girke iri ɗaya. Amma idan sun yi, ko da yaushe mai nasara ne!
Kuma wannan smoothie yana da cikakkiyar cancanta. Yana da arziki sosai da chocolaty wanda yawancin mutane ba za su ma gane keto ba ne.
Yana da gram tara na furotin da kuma carbohydrates masu yawa guda huɗu kacal. Hakan ya sa da wuya a ce a'a ga wannan.
Kuna da ayaba, madarar nono da man goro? Idan haka ne, kuna da duk abin da kuke buƙata don yin wannan smoothie mai sinadarai uku.
Abin sha ne mai ɗanɗano mai daɗi, ba mai wadatar karin kumallo ba mai daɗi. Ƙari ga haka, kusan duk kyauta ne.
Babu nama ko nama, alkama, hatsi ko kiwo. Hakanan yana da alaƙa da paleo da allergen.
Me kuma za ku iya so daga smoothie mai sauƙi?
Mai dadi, wurare masu zafi, da dan kadan na gina jiki, wannan smoothie zai zama abin fi so da sauri.
Ya haɗa da karimcin foda na furotin don ci gaba da gamsuwa. Duk da haka, yana da wuya a gane.
Girgiza ce mai tsami wacce ke faɗuwa da santsi kamar siliki.
Kar a manta da kara dan kadan na cubes kankara. Yana da ɗanɗano sosai lokacin sanyi.
Kada ka bari koren launi na wannan santsi ya kashe ka. Yana da ni'ima na wurare masu zafi daga farko zuwa ƙarshe.
Yana da Kale mai yawa, kamar yadda za ku iya tsammani daga launi. Amma wannan kuma yana nufin yana cike da abubuwan gina jiki.
Duk da haka, dandanon mango da abarba mai tsabta ne, ba alamar kore ba! Madadin haka, yana da haske, citrusy, kuma sabo ne mai ban mamaki.
Wani irin santsi ne ke sa ka ji daɗi. Kuma duk wannan yana da gram ɗaya na mai.
Ban san ku ba, amma ana sayar da ni!
Suman kwakwa Smoothie baƙon abu ne mai ban mamaki amma mai ban sha'awa mai ban sha'awa na rani da dandano na fall.
Kuna da kwakwa na wurare masu zafi da ayaba mai dadi don bazara. Sannan tabbas akwai kabewa puree da kabewa yaji na faduwa.
Yana iya zama kamar bakon haɗuwa da farko, amma ba haka bane. Yana da ban mamaki.
Kila ba za ku maye gurbin kabewar kayan yaji na latte ba. Koyaya, har yanzu hanya ce mai kyau don fara safiya da wani abu mai daɗi.
Creamy, buttery, kuma ba mai dadi sosai ba, wannan smoothie na minti biyar, mai sinadari biyar shine kawai abin da kuke buƙatar fara ranar ku.
Lallai za ta tokare ku, kuma za ku sake dawowa akai-akai.
Zaki hada ayaba daskararre, man almond, koko, madarar almond da kankara. Sakamakon? Wani ɗanɗano mai daɗi, ɗanɗano mara sukari wanda kowa zai so.
Yana da ɗan ƙaramin adadin kuzari amma yana da fiber da furotin da yawa.
Yi farin ciki da shi don karin kumallo ko azaman karban motsa jiki bayan motsa jiki. Za ku so shi ko ta yaya.
'Detox Green Smoothie for Healthy Digestion' yana faɗin komai.
Saboda haka, ba za ku yi mamakin sanin cewa yana cike da abubuwan gina jiki, bitamin da ma'adanai.
Hakanan yana da kyau don cire guba da kuma kula da cikin ku mai hayaniya. Don haka yayin da ba apple ba, ɗaya daga cikin waɗannan a rana yana iya nisantar da likita.
Kuma a kawai adadin kuzari 105 a kowace hidima, ba shi da kyau ga abincin ku ko dai.
Mmmm… duhu cakulan. Yana da irin wannan rashin lafiya da jin daɗi wanda yawanci babu-a'a ga Whole30 dieters.
Sa'ar al'amarin shine, za ku iya jin daɗin shi kyauta don karin kumallo, abincin rana, ko abincin dare tare da wannan smoothie.
Ayaba da cakulan suna tafiya tare sosai. Ta yadda ba za ka taba sanin akwai alayyahu a cikin hadin ba.
Ba za ku iya dandana shi ba; ba ma iya ganinsa! Amma za ku sami dukkan alheri a cikin kowane gilashi.
Wannan dadi Whole30 girgiza yayi kama da dandano kamar madarar cakulan mai tsami.
SIP guda ɗaya kuma ƙila ku sami sau biyu duba girke-girke! Yana da kyau sosai!
Wannan santsi yana da lafiya kuma yana da kyau a gare ku don haka za ku ji kamar koren allahntaka yayin shan shi. (Ko wani allahn kore, ba shakka!)
Ba wai kawai ya yarda da duka30 ba, yana da vegan kuma ba shi da kiwo. Kuma yana da abubuwa masu kyau da yawa!
Ba wai kawai ina magana ne akan alayyafo da avocado ba. Akwai kuma mango, abarba, flaxseed, ayaba, da ƙari!
A sha abu na farko da safe ko tsakiyar yini. Yana da tabbas zai ba ku ɗanɗano mai kyau komai lokacin da kuka cinye shi.
Wannan dadi koren smoothie zai ba ku kashi mai karimci na gina jiki don fara ranar ku.
Haɗa sinadarai kamar alayyahu, avocado da hemp zukata. A halin yanzu, ruwan 'ya'yan itace lemun tsami, ruwan 'ya'yan itace orange, da ɓaure suna ba shi ɗanɗano mai daɗi, ɗanɗano mai ɗanɗano citrusy.
Na yi alkawari, ba ya ɗanɗano kamar alayyahu saboda yana da yawan furotin da haske mai ban mamaki.
A gaskiya ma, wannan yana da dadi sosai har yara ma za su so shi.
Ba shi da kiwo kuma ba kamar sauran santsi ba, ba ya amfani da ayaba. Duk da haka, har yanzu yana da dadi sosai.
Creamy Green Peach Smoothie wani girke-girke ne wanda ba shi da ayaba wanda yake da kauri da kirim mai ban mamaki.
Ba wai kawai mai dadi ba ne, amma yana da kyakkyawan zaƙi daga peach da vanilla.
Abin sha'awa, za ku kuma ƙara ɗanɗano na ginger gare shi. Tare da kirfa, yana ba da santsin taɓawa marar kuskure.
Kar a yaudare ku da abarba, lemun tsami da madarar kwakwa - wannan ba girke-girke ba ne na piña colada.
Ko da yake da zarar kun gwada shi, tabbas za ku lura da wasu kamanceceniya.
Wannan smoothie mai cike da bitamin da kayan lambu yana da aminci ga vegan kuma ba ya ƙunshi kiwo ko alkama.
Bugu da kari, zaku iya yin shi a cikin mintuna biyar kawai.
Ƙididdigar kalori yana da ɗan girma, amma yana da gram 15 na furotin da yalwar fiber.
Kada a sake zabar tsakanin smoothie da kofin joe na safiya. Maimakon haka, haɗa abubuwan sha biyun da kuka fi so da safe zuwa ɗaya.
Za ku buƙaci giya mai sanyi, ayaba, man goro, madarar kwakwa, da kankara. Tare da duk wannan kuma kusan mintuna biyar, zaku sami kirim mai tsami, girgiza kofi mai kafeyin.
Zai tashe ku kuma ya cika ku har zuwa lokacin cin abinci. Yana da wuya a doke wannan.
