પ્રતિ લા fretta, ખાસ કરીને જો colazione કૂદકા. હું થોડી હતી અને જો તે પોતાને જોખમમાં નાખે તો ફરલા. સર્વ કરો perciò trovare a સ્વસ્થ અને ઝડપી કોલાઝિઓન અને તમારે તમારા ટેબલ પર સંતુલિત અને સંપૂર્ણ મેનુ મૂકવું જોઈએ. પાછલા દિવસો દરમિયાન પણ બેલેન્સ રેન્ડર કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચના. તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક નાસ્તો, હકીકતમાં, સફળતા વિના ખોરાકને સુધારી અને ખાવાથી ખ્યાતિના હુમલાને ટાળવા દે છે. પિયુમાં તે તમને એકાગ્રતા અને ઊર્જાની વધુ સારી જીવંતતા પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. "સવારે, મૂલ્યાંકન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને લિપિડના સ્ત્રોતથી બનેલું છે," ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કહે છે. મારિયા રોઝારિયા બાલ્ડી. "આ રીતે, જો હું બ્લડ ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ ઘટાડીશ, તો હું માત્ર પીયુમાં મરચું લેવાથી જ નહીં, પણ ખલેલ અને અસ્વસ્થતાની હાજરીમાં ચાલવાથી પણ જોખમ વધારીશ," નિષ્ણાત કહે છે, જેઓ 5 વિચારો સૂચવે છે. સ્વસ્થ અને સ્વસ્થ આહાર માટે.
કેફિર, મેલા અને મંડોરલા
કીફિરને શાક વઘારવાનું તપેલું અથવા કપમાં મૂકો અને માછલીમાં ચરબીયુક્ત ભોજન, અનાજ ફિઓચીનો એક નાનો ભાગ અને કોઈપણ મેન્ડોરલા ઉમેરો. “કેફિર એ આવશ્યક એમિનો એસિડ્સની એક ઉત્તમ સૂચિ છે જે ગ્લુટાથિઓનનું ઉત્પાદન કરવાની તરફેણ કરે છે, એક એન્ટિઓસિડેટીવ જે ઓસિડેટીવ તાણનો સામનો કરે છે. "Tra questi spiccano in special la tyrosina e la tyramine, precursores de neurotrasmettitori que sustengono il tono dell'umore", ન્યુટ્રિશનિસ્ટ મારિયા રોઝારિયા બાલ્ડી કહે છે. "લા ફાઇબર મેલા ઇનવેસ એસીક્યુરા, પ્રચલિત સોલ્યુબિલી, ટ્રે ક્યુઇ લા પેક્ટીન ચે ઓલ્ટ્રે એ રેલેન્ટેર લ'એસિમિલેશન ડી ઝુચેરી ઇ ગ્રાસી, કોન્ટ્રિબ્યુસ અલ્લા સેલ્યુટ ડેલ'ઇન્ટેસ્ટિનલે", લ'એસ્પેર્ટા કહે છે. "ઓટમીલ ફિઓચી અને કોઈપણ મેન્ડોરલા જેવા આખા અનાજના અનાજના નાના ભાગની થેલી ગોચરને પૂર્ણ કરે છે, જેમાં સંપૂર્ણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને આવશ્યક ઘાસ પણ હોય છે જે જિઓર્નાટાના પ્રાથમિક ગોચરને ફરીથી બનાવે છે.
મર્મેલાટા અને નોસી સાથે શેકેલી બ્રેડ
તમારા ટોસ્ટેડ બ્રેડ ફેટીનાને 100% ફ્રુટ માર્મેલટા (સેન્ઝા ઝુચેરી એગ્યુન્ટી) ના પડદા સાથે ફેલાવો અને તેને ત્રણ રાતમાં ઉમેરો. આ એબિનામેન્ટો પ્રાઈમા કોલાઝિઓનને સુપર એનર્જેટિક અને પૌષ્ટિક બનાવે છે. “Il pane tostato è un'ottima source of carbohydrates complessi con ફાઇબર, le noci invece assicurano lipidi polinsaturi in degree di aggiungere sazietà et Minerali che favoricono l'equilibrium of the nervous system. મર્મેલાટા એ સરળ, ઝડપથી શોષી લેતી ખાંડનો સ્ત્રોત છે જે તમને ઝડપી ઊર્જા આપે છે. સફેદ દહીં અથવા લેટેટનું બિચીયર ઉમેરવાથી પ્રોટીન ક્વોટાની ખાતરી મળે છે.
બ્રેડ, પોમોડોરો અને ફોર્માગિયો સ્ટેજીયોનાટો
Per chi preferisce la colazione salata a quella dolce, pane, pomodoro e formaggio stagionato è un abbinamento che so ready en un batteribaleno e assicura un grazed equlibrato dal pointi de vista nutrizionale. “સ્ટેજ ફોર્મેટ વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ છે, જે શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે અને ફોસ્ફરસ અને અન્ય કિંમતી ખનિજો મેમરી અને સર્વેલોની યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે. Il pomodoro invece è એન્ટીઓસિડેન્ટી અને ફાઈબરનો સ્ત્રોત, જે આપણને કોલેસ્ટ્રોલની બાસી અને લિવલી મેળવવામાં મદદ કરે છે.
રિકોટા, કોકો અને અરેન્સિયા મૌસ
એક bicchiere માં ricotta વર્સેટ. ટોચ પર થોડો પીળો કોકો છાંટો અને મસાલેદાર સુગંધ ઉમેરો. “Con la ricotta ci si assicura oltre a grassi essenziali, calcium e વિટામિન D, પણ ગ્લુટામિક એસિડ, GABA ના પુરોગામી, l'ormone che aiuta a senssi più rilassati અને સુમેળમાં. L'arancia invece giornata એલિવેટેડ quantità di વિટામિન C અને di caroteneidi che difendono theorgan slab abusei esterne, mentre il cocoagarantited so much flavonoidi che proteggono cardiocircolatorio apparatus and good quantità di vitamin C એક પ્રેસેન્ઝા ફળનું ડેલ એસ્કોર્બિક એસિડ.
કેળા અને સેમી ડી લીનો સાથે ફ્રુલાટો
આ frullato è સરળ રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે અને હંમેશા અતિ પૌષ્ટિક સોપ્રાટ્ટુતો સે કેળાના મીઠા સ્વાદને ચાહે છે. મિશ્રણમાં એક sbucciato અને schiacciato ફળ, લીંબુનો સુક્કો, એક વેજીટેબલ સોયા પીણું ઉમેરો અને આખું ફ્રુલેટ કરો. ફ્રુલેટોને કપમાં રેડો અને અર્ધ-લિનન અને આખા ઘઉંના ક્રોકેન્ટી અનાજ પર આધારિત ડ્રેસિંગ ઉમેરો. તેને કપ અથવા સિઓટોલામાં સર્વ કરો અને il cucchiaino સાથે તેનો આનંદ લો. “આ સ્મૂધીમાં ટ્રિપ્ટોફન અને અન્ય એમિનો એસિડ હોય છે જે તમને ઉર્જા અને સારી માત્રામાં મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ આપે છે, હું તેનો ઉપયોગ સારા ચહેરા સાથે દિવસનો સામનો કરવા માટે કરું છું. અર્ધ-તેલ અને અનાજની બેચ ખાંડને ધીમે ધીમે શોષી લે છે અને ફળ પોષક દૃષ્ટિકોણથી સંપૂર્ણ અને સંપૂર્ણ છે.
