જો કે મને પ્રશિક્ષણ વિડિઓઝ ગમે છે, એક સમય એવો આવે છે જ્યારે તમારી જૂની મનપસંદ થોડી પુનરાવર્તિત થાય છે. અને જુઓ, હું વર્ષોથી સમાન વિડિઓઝને અનુસરવા માટે જાણીતો છું; તમને જુઓ ગાંડપણ અને ક્લાસ ફિટસુગરના જેક ડુપ્રી. પરંતુ જ્યારે તાલીમ સત્રો મુશ્કેલ હતા ત્યારે પણ હું મારી ગતિ બદલવા માંગતો હતો.
મોર્નિંગ મેલ્ટડાઉન 100, બીચબોડીનો સૌથી નવો પ્રોગ્રામ, આ જરૂરિયાતને પહોંચી વળવા માટે આગળ વધી ગયો છે. શીર્ષકમાં "100" પ્રોગ્રામમાં અનન્ય વર્કઆઉટ્સની સંખ્યાનો સંદર્ભ આપે છે. તમારે 100 દિવસ માટે દરરોજ એક (પ્રાધાન્ય સવારે, પરંતુ ખરેખર જ્યારે પણ તમે મેળવી શકો છો) કરવાનું માનવામાં આવે છે. તેથી અન્ય ઘણા વિડિઓ-આધારિત પ્રોગ્રામ્સથી વિપરીત, તમે દર અઠવાડિયે અથવા દર બીજા અઠવાડિયે સમાન વર્કઆઉટનું પુનરાવર્તન કરતા નથી. ધ્યેય લાઇનમાં નેવિગેટ કરવાનો અને 1 થી 100 સુધી દરેક વિડિયો જોવાનો છે.
બીચબોડીએ મને આ અનન્ય પ્રોગ્રામ અજમાવવાની તક આપી અને મને પ્રામાણિકપણે ખબર ન હતી કે શું અપેક્ષા રાખવી. 12 વર્કઆઉટ્સ પછી, મારે કહેવું પડશે કે હું પ્રભાવિત છું.
મને શું ગમ્યું: સંગીત, વિવિધતા અને ઉત્તેજક હલનચલન.
દરેક વર્કઆઉટમાં સંક્ષિપ્ત વોર્મ-અપ, બે થી ત્રણ કાર્ડિયો અથવા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સર્કિટ અને ઝડપી રીલોડ સમયનો સમાવેશ થાય છે. કુલ મળીને, વિડિઓ 20 થી 30 મિનિટ સુધી ચાલી શકે છે. તેણીનું નેતૃત્વ ટ્રેનર જેરીકો મેકમેથ્યુસ અને તેની પાછળ ખડતલ પુરુષો અને સ્ત્રીઓની ટીમ દ્વારા કરવામાં આવે છે.
જેરીકોને એક શાનદાર, સહાયક મિત્ર જેવો અનુભવ થયો કે જેણે તેની સ્લીવ્ઝને ચોક્કસ રીતે છીણી કરી હતી અને ઘણી બધી પડકારજનક, સર્જનાત્મક કસરતો કરી હતી. તેણીએ મને પ્રોત્સાહિત કર્યા અને પ્રોત્સાહિત કર્યા કે શું મેં મોડિફાયર પર સ્વિચ કર્યું અથવા મારું ભારે વજન લીધું. અને પ્રોગ્રામના સૌથી રસપ્રદ ઘટકોમાંનું એક એ છે કે દરેક વર્કઆઉટ લાઇવ ડીજે માટે સેટ કરવામાં આવે છે જે સાધનો સાથે સ્ટુડિયોમાં હોય છે. તે માત્ર એક ધોધ નથી, ક્યાં તો; સર્કિટની મધ્યમાં, જેરીકો ચાલની મુશ્કેલી અથવા જટિલતાને આધારે ઝડપી અથવા ધીમા ટેમ્પો માટે પૂછશે. હું ટેમ્પો વર્કઆઉટ્સ સાથે ભ્રમિત છું, તેથી આ મારા માટે એક મોટું વેચાણ બિંદુ હતું; સંગીત સાથે ચાલુ રાખવું એ પ્રેરક અને પડકારજનક છે.
પ્રોગ્રામની વિવિધતાનો અર્થ એ હતો કે દરરોજ એક નવું તાલીમ સત્ર શામેલ છે જે મેં પહેલાં ક્યારેય જોયું ન હતું. મને આશ્ચર્ય થયું કે તેણે મને કેટલી પ્રેરણા આપી. ભૂતકાળમાં, કસરતના વીડિયોનું પુનરાવર્તન કરવાનો અર્થ એ હતો કે મને એવી કસરતો યાદ આવી ગઈ જે હું ખરેખર ભયભીત હતો, જેના કારણે મને ખબર હતી કે આવી રહી છે તે પીડાને ટાળવા માટે મને કલાકો સુધી તાલીમ બંધ કરવી પડી. મોર્નિંગ મેલ્ટડાઉન 100 સાથે, તમે દિવસના વર્કઆઉટ વિશે માત્ર એક જ વસ્તુ જાણતા હતા કે તમારો ધ્યેય (કાર્ડિયો, સ્ટ્રેન્થ, HIIT, રિકવરી અથવા "ફાઇટ ક્લબ") અને તમને જરૂરી સાધનો. તે રૂબરૂ વર્ગમાં જવા જેવું હતું, જ્યાં તમને ખાતરી ન હોય કે શું અપેક્ષા રાખવી પરંતુ તમે તે જાણવા માટે ઉત્સાહિત (અને કદાચ નર્વસ) છો.
પ્રશિક્ષણ સત્રો પોતે જ મુશ્કેલ હતા અને મેં અગાઉ ક્યારેય ન જોઈ હોય તેવી ઘણી ચાલ હતી, જેમ કે બૃહદદર્શક ચશ્મા, પર્વતારોહક અને બર્પી વચ્ચેનો ક્રોસ અને કોર અને માથા માટે ભારે હૃદય. અપર બોડી બોડીબિલ્ડિંગ કસરતો ઉપરના શરીર, નીચલા શરીર અથવા કોર અને સામાન્ય રીતે સંકલિત વજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. કાર્ડિયો દિવસો દોડવા અને કૂદવાના વિસ્ફોટો સાથે ગતિને આગળ ધપાવે છે. (એક કાર્ડિયો સેશન 100 સેકન્ડના વિશાળ સ્કેટર જમ્પ સાથે સમાપ્ત થયું, જેના કારણે હું પરસેવોથી લથબથ થઈ ગયો.) ફાઇટ ક્લબના તાલીમ સત્રો, જે મારા કેટલાક મનપસંદ હતા, જેમાં બોક્સિંગ, મુઆય થાઈ જેવી વિવિધ લડાઈ શૈલીઓમાં કિક અને પંચનો સમાવેશ થતો હતો. અને કરાટે જો કે મોર્નિંગ મેલ્ટડાઉન 100 મેં અમલમાં મૂક્યો છે તે સૌથી મુશ્કેલ તાલીમ કાર્યક્રમ ન હતો, પરંતુ મેં લીધેલી 12 તાલીમ દરમિયાન પણ હું હલનચલનને વેગ આપવાની ઝડપ અને મુશ્કેલી અનુભવી શકતો હતો. તથ્યો અને એવું નથી કે મને તેની અસર નથી લાગતી. જમ્પિંગ મૂવ્સ સાથે બોડીબિલ્ડિંગનું સંયોજન નક્કર અઠવાડિયા માટે ગ્લુટ્સને નુકસાન પહોંચાડે છે.
દરેક ચાલ વિવિધ સ્તરના ફેરફારો સાથે પણ આવે છે. હું ચોક્કસપણે તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીશ કારણ કે ઘણી ચાલ નોંધપાત્ર અસર કરે છે અને માત્ર મારી શક્તિ અને ઝડપને જ નહીં, પણ મારા સંતુલન અને ચપળતાને પણ પડકારે છે.
સંભવિત ગેરલાભ: તમારે વજનની જરૂર છે
જો તમારી પાસે વજનની ઍક્સેસ હોય, તો સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ સત્રો સૌથી વધુ અસરકારક છે, જે અમારામાંથી જેઓ ફક્ત અમારા લિવિંગ રૂમમાં કામ કરે છે તેમના માટે સમસ્યા બની શકે છે. જો તમારી પાસે જિમ સભ્યપદ છે, તો તમે મેં જે કર્યું છે તે કરી શકો છો: બીચબોડી એપ્લિકેશન દ્વારા તમારા ફોન પર દિવસનો વર્કઆઉટ ડાઉનલોડ કરો, પછી ખાલી ક્લાસ સ્ટુડિયોમાં લાઇનમાં ઊભા રહો. (એપનો ઉપયોગ કરવાથી તમે એપલ વોચ દ્વારા કેલરીની ગણતરીઓ અને અન્ય આંકડાઓ ટ્રૅક કરી શકો છો, જો તમારી પાસે હોય.) જો તમે ઘરે તાલીમ લેવાનું પસંદ કરો છો, તો હું ઓછામાં ઓછા ત્રણ જોડી હળવા, મધ્યમ અને ભારે ડમ્બેલ્સમાં રોકાણ કરીશ. (જો તમને ખબર નથી કે તમારું વજન કેટલું ભારે હોવું જોઈએ, તો આ માર્ગદર્શિકા તપાસો.) સામાન્ય રીતે તમે એક જ વર્કઆઉટમાં તે બધાનો ઉપયોગ કરશો નહીં, પરંતુ વિવિધ વજન તમને તમારું વજન અથવા વજન ઘટાડવાનો વિકલ્પ આપે છે. તમારી જાતને પડકાર આપો. વધુ એક સાથે એ નોંધવું જોઈએ કે કાર્ડિયો, ક્લબ ફાઇટીંગ અને રિકવરી એક્સરસાઇઝ સામાન્ય રીતે માત્ર શરીરના વજન સાથે સંબંધિત છે.
એકંદરે, જોકે, મને લાગે છે કે આ વર્કઆઉટ્સ તમારા ફિટનેસ સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વિના અસરકારક, આકર્ષક અને સુલભ છે. અને ખૂબ જ અવ્યવસ્થિત ફિટનેસની દુનિયામાં, હું હંમેશા એવું કંઈક અજમાવવા માટે ઉત્સુક છું જે મેં પહેલાં ક્યારેય કર્યું નથી, જેમ કે 100 અનન્ય વર્કઆઉટ્સ સાથેનો વીડિયો પ્રોગ્રામ. જ્યાં સુધી તમારી પાસે જરૂરી સાધનો છે, ત્યાં સુધી મોર્નિંગ મેલ્ટડાઉન 100 એ લોકો માટે સારો વિકલ્પ છે જેઓ લાંબા કાર્યક્રમમાં ભાગ લેવા માગે છે (યાદ રાખો, 100 દિવસ!) અને જેઓ એક સમયે એક ટૂંકી, તીવ્ર વર્કઆઉટ કરે છે. જો તમે તેને જાતે અજમાવવા માંગતા હો, તો તમે YouTube પર ઉપલબ્ધ તાલીમ નમૂનો તપાસી શકો છો (મફત!).
છબી સ્ત્રોત: Beachbody
