બિસ્કોટી, બ્રિઓચે, ઓટમીલ ફિઓચી અને કોર્નેટ્ટી, તેમના ઇટાલિયન ટેવોલાથી લઈને હંમેશા સમાન સ્પેઝિયો પ્રતિ i નાસ્તા પૅનકૅક્સ, એક અમેરિકન વિશેષતા. બીજું, બેરિલા દ્વારા નિલ્સન દ્વારા કરવામાં આવેલી તપાસમાં લગભગ ચાર મિલિયન રંગો હતા જે કોલેક્શન માટે તૈયાર હતા. પોષણના દૃષ્ટિકોણથી, અમેરિકન ફ્રિટેલ એટલી અસરકારક છે કે તે ડોલ્સી માટે પેરાગોનાબિલી છે. "તેઓ શુદ્ધ શર્કરાથી સમૃદ્ધ છે જે જીવતંત્ર દ્વારા સરળતાથી શોષાય છે, અને તેઓ ઇન્નાન્ઝીટુટ્ટો ચોક્કસ મધ્યસ્થતા સાથે લે છે અને એક જ દિવસમાં નહીં," ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કહે છે. મારિયા રોઝારિયા બાલ્ડી. Il rischio è di rendere il primo grass of it giornata little saziante અને ખાસ કરીને zuccherino, gli sbalzi glycemici ea long ની તરફેણ કરે છે અને વજનમાં વધારો થવાની સંભાવના અને વિક્ષેપથી પીડાય છે. Ren રેંડર ક્વેસ્ટા ક્વેસ્ટા સ્પેશિયાલિટી મેનો ઇમ્પેક્ટેન્ટે સુલ્લા લાઇન ઇ સુલ્લા સલ્યુટ ઇ મિગ્લિઓરરે લા ક્વોલિટી ન્યુટ્રીઝિઓનાલ ડેલ પ્રીમો પેસ્ટો ડે એલા જિઓર્નાટા પોસિઆમો એડ ઇસિમ્પિયો ભાડા ડેલ પિકકોલ, બધા મૂળ રિસેટા ઇ સીસેલિઅર ડેલ ફિરસિટર મેનો ઝુક્ચેરિનને સંશોધિત કરે છે, ચેગસીરિન », રેન્ડર અને તંદુરસ્ત પેનકેક બનાવવા માટે ભાડું સીવવા.
Collazione crepes: consigli
આખા ઘઉંનો લોટ વાપરો
આવો રેન્ડર હું પેનકેક più સાની? પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે તેને ઘરે એવી રીતે તૈયાર કરવી કે જે સૌથી આરોગ્યપ્રદ ઘટક પસંદ કરી શકે. "ઉદાહરણ તરીકે જો હું કેકમાં રેફિનેટ લોટને બદલીશ, તો O અને OO લખો, આખા ઘઉંનો લોટ કે જે અનાજ અથવા ફળોથી પણ અલગ છે," ડાયેટિશિયન મારિયા રોઝારિયા બાલ્ડી કહે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સિવાયના તે આખા ઓટમીલમાં પણ ફાઇબરનો એક હિસ્સો છે જે ઝુચેરી અને ચરબીના એસિમિલેશનને ધીમું કરે છે અને ડી એસિડી ગ્રાસ્ટી એસેન્ઝિયાલી જે રેન્ડોનો અને પેનકેક più sazianti e permettono un migliore controllo de ella fame nelle affaires, hope consecutivems. “વૈકલ્પિક રીતે, જો શક્ય હોય તો, પ્રોટીન લોટનો ઉપયોગ કરો, ખાસ કરીને અર્ધ-સૂકા ફળ-આધારિત. "મેન્ડોર્લા લોટની જાહેરાત એસ્સેરી ફોન્ટે ડી ગ્રાસી બુની, વનસ્પતિ પ્રોટીનની વાજબી સામગ્રી પ્રદાન કરે છે."
લેટ બનાવતી વખતે, પાણીનો ઉપયોગ કરો
પૅનકૅક્સ રેન્ડર કરવા માટે, ચોખાને સાફ કરો અને હળવા કરો જો તમે તેને મિશ્રણમાં ઉમેરી શકો ત્યાં સુધી કે જ્યાં સુધી લટ્ટે દહીં, માત્ર પાણીથી ભરાઈ ન જાય. "આ પિકોલો એસ્કેમોટેજ તમને પેનકેકને હળવાશથી સર્વ કરવા દે છે, પરંતુ તે જ સમયે ઓછી કેલરી અને ઓછી સમૃદ્ધિ અને વધુ શુદ્ધ ઝુચેરી સાથે."
ઝુચેરોને બનાના સાથે બદલો
તમારા પૅનકૅક્સમાં ઉમેરવા માટે તમામ ઝુચેરો માટે શિયાક્સિયાટા બનાના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. "આ ફળને ફ્રિટેલ પેર્ચે è અન વેરો ઇ યોગ્ય "ડોલ્સિફિકન્ટ નેચરલ" ની કેકમાં ઉમેરી શકાય છે, પરંતુ ક્લાસિક ઝુચેરોનો આદર કરીએ તો તેમાં ગ્લુકોસિયો અને ફ્રુટોસિયોની ખૂબ મોટી માત્રા હોય છે અને કાળજી લીધા પછી વિટામિન્સની ટર્મિનીમાં પોષક તત્વોની વધુ સારી રચના હોય છે. બી કોમ્પ્લેક્સ , ઊર્જા ચયાપચય માટે ઉપયોગી અને મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ જેવા મૂલ્યવાન ખનિજો.
સૂકા અને તાજા ફળ ઉમેરો
«સ્વસ્થ અને પૅનકૅક્સને રેન્ડર કરવા માટે, તેના અંતે સ્કિરોપ્પો ડી'સેરો, ડેલ કેરામેલો, ડેલે ક્રીમ સ્પાલ્માબિલી ઓપ્યુર ડેલે ક્લાસિક કોન્ફેચર ડી ફ્રુટા, વેરી રિચ ડી ઝુચેરી ઇ ગ્રાસી, નેલ્લા ફારસીટુરા સી પુઓ યુટિલિઝારે લા ફ્રુટ્ટા ફ્રુટા , કીવી, મિક્સ અથવા બોસ્કો ફ્રુટ અને સ્વાદ માટે થોડી માત્રામાં ડ્રાય ફ્રુટ ઉમેરો, એડ એસેમ્પિયો નોસી ઓપ્યુર નોકિયોલ, જે ફાઈબર અને પ્રોટીન સેઝિયન્ટીનું યોગદાન વધારે છે", આહાર નિષ્ણાત મારિયા રોઝારિયા બાલ્ડી સૂચવે છે. "ઠીક છે ફરીથી ગ્રીક દહીં પર આધારિત ભરણ, આવશ્યક એમિનો એસિડને પીગળીને અને કોલાઝિઓનને વધુ પ્રોટીન બનાવે છે અને કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી ધરાવતા ખનિજ ક્ષારથી સમૃદ્ધ બને છે."
તમારી તૈયારીઓ સરળ બનાવો
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કહે છે, "જ્યારે તમે પેકેજ્ડ પૅનકૅક્સને ઝડપથી ભરવા માટે પસંદ કરો છો, ત્યારે પૅકેજ પર નોંધાયેલી માહિતી પર હળવાશથી હુમલો કરવો અને વિસ્તૃત તૈયારી ટાળવી જરૂરી છે," પોષણશાસ્ત્રી કહે છે. હું એક્સ્ટ્રા વર્જિન ઓલિવ ઓઈલ પર આધારિત જાહેરાત ઉદાહરણો પસંદ કરું છું. "ગધેડો અથવા પામ તેલ જેવા વૈવિધ્યસભર વનસ્પતિ ઘાસથી તૈયાર કરાયેલ રિસ્પેટો એય ટીપી વધુ સારી લિપિડ પ્રોફાઇલ ધરાવે છે."
