વર્લ્ડ હાર્ટ ડે, 29 સપ્ટેમ્બરના રોજ, અમે શોધીએ છીએ કે કયા ખોરાક કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે
આ સપ્ટેમ્બર 29 અને વિશ્વ હૃદય દિવસ, ના નિવારણ પર માહિતી અને જાગૃતિ-વધારતી પહેલ રક્તવાહિની રોગો, દ્વારા વિશ્વભરમાં પ્રમોટ કરવામાં આવે છે વર્લ્ડ હાર્ટ ફેડરેશન અને સેંકડો રાષ્ટ્રીય સંસ્થાઓ અને સંગઠનો દ્વારા જેમ કે ઇટાલિયન હાર્ટ ફાઉન્ડેશન અને ઇટાલિયન હાર્ટ એન્ડ રિસુસિટેશન એસોસિએશન.
વિશ્વ હૃદય દિવસ: 2021 આવૃત્તિ
આ સૂત્ર અભિયાન માટે આ વર્ષ પસંદ કર્યું વિશ્વ હૃદય દિવસ Y #HeartToConnect નો ઉપયોગ કરો, માટે આમંત્રણ "તમારા હૃદય સાથે જોડાયેલા રહો»શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સ્વસ્થ આહાર સાથે તેની સંભાળ રાખો, સક્રિય અને નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાનને ના કહો અને આજે ઉપલબ્ધ તકનીકી સાધનો જેમ કે એપ્લિકેશન્સનો ઉપયોગ કરીને તેના સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરો. તે પણ એક આમંત્રણ છે «દરેક હૃદય સાથે જોડાઓ"અમારી પસંદગીઓ દ્વારા અન્ય લોકો અને સમુદાયની સંભાળ રાખવી, અને"હૃદય રોગ ધરાવતા લોકો સાથે જોડાઓ»ડિજીટલ નેટવર્કનો ઉપયોગ કરો જેથી કોઈ દર્દીને એકલું ન લાગે.
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગને કેવી રીતે અટકાવવો
દર વર્ષે વિશ્વભરમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોથી 17 મિલિયન મૃત્યુ થાય છે, પરંતુ લોહીના સ્તરને નિયંત્રિત કરીને 80% અટકાવી શકાય છે. બ્લડ પ્રેશર, લોહીમાં શર્કરા y કોલેસ્ટ્રોલ અને તમારું પણ પેસો. આમાં ધવીજ પુરવઠો મૂળભૂત ભૂમિકા ભજવે છે: મૂળભૂત નિયમો તે છે દરરોજ મોસમી ફળો અને શાકભાજીની પાંચ સર્વિંગ ખાઓ, એવા ખોરાકને ટાળો જેમાં મીઠું, ખાંડ અને ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય., આલ્કોહોલિક પીણાંનો મધ્યમ વપરાશ. પછી એવા "હૃદય-મૈત્રીપૂર્ણ" ખોરાક છે જે, તેમના ગુણધર્મો સાથે, રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. ચાલો જોઈએ કે તેઓ શું છે.
હૃદયને અનુકૂળ ખોરાક
તાજા શાકભાજીમાં, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાસ કરીને, પાલક, અરુગુલા અને કોબીની જેમ, તેઓ રક્તવાહિની તંત્રને ટેકો આપે છે. વિટામિન કે; કારણ કે ફળો હૃદયના સાથી છે સાઇટ્રસ અને કિવિ તેની સામગ્રી માટે વિટામિન સી, અને બેરી, ખાસ કરીને i ક્રાનબેરી, એન્ટીoxકિસડન્ટોથી ભરપૂર, વિટામીન C અને E. પણ સૂકા ફળ તેના કારણે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી: આપણે ધારી શકીએ છીએ, ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ 30 ગ્રામ અખરોટ સવારના નાસ્તા અને બપોરના નાસ્તા વચ્ચે વિભાજિત.
I અનાજ તેઓ ફાયદાકારક છે કારણ કે તેઓ ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે. ધ'ઓટમીલખાસ કરીને, તેમાં બીટા-ગ્લુકન હોય છે, એક ખાસ ફાઇબર જે વધુ પડતા ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. અનાજની વાત કરીએ તો, બીજી બાજુ, હંમેશા પ્રકાર બદલવો અને તેને પસંદ કરવો સારું છે. અભિન્ન.
પ્રોટીનના સ્ત્રોતોમાં, આઇ લીલીઓ અઠવાડિયામાં 2 અથવા 3 વખત સેવન કરવું જોઈએ કારણ કે તે સમૃદ્ધ છે રેસા અને ખનિજ ક્ષાર. આ પૈકી, ધ સૂજા પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે અને સમાવે છે ઓમેગા- 3 ફેટી એસિડ્સ. તેના બદલે, માંસ પર કાપ મૂકવો, પ્રોસેસ્ડ માંસને ટાળો અને માછલી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ખાસ કરીને વાદળી માછલી (ઉદાહરણ તરીકે, એન્કોવીઝ), જે ઓમેગા-3થી સમૃદ્ધ છે.
