Este adestramento foi todo sobre as repeticións de salto de corda de altura (300!), O que non pensei que ía ser un gran problema. A adestradora de nivel 1 de CrossFit, Betsy Baker, advertiunos que estiramos as pantorrillas antes e despois do adestramento e que enjabonásemos un pouco, o que fixen, pero non estaba preparado para o nivel de dor que seguía. Os dous días seguintes, non puiden baixar as escaleiras normalmente e os meus becerros estaban novo mércores. E este adestramento durou só 35 minutos!
Adestramento CrossFit AMRAP de 35 minutos
Equipo necesario: Saltar a corda, caixa, D-ball (tamén chamado slam ball) e un par de pesas de peso medio (de seis a 25 libras).
instrucións: Despois dun quecemento dinámico de cinco minutos, completa tantas voltas como poidas deste adestramento de catro movementos en 35 minutos. Se precisas máis detalles sobre cada exercicio, consulta as instrucións a continuación. Saltei dúas voltas a este adestramento e batín a miña terceira volta á corda cando comezou o cronómetro. Como referencia, usei unha caixa de 20 polgadas, pesas de 15 libras e unha bola D de 30 libras.
Despois do adestramento, asegúrate de facer un arrefriamento como estes estiramentos de pernas ou colle un rolo de escuma para as pernas e os glúteos. Estira tamén as pantorrillas para evitar a dor de saltar á corda.
| Adestramento CrossFit AMRAP de 35 minutos |
|---|
| 300 bóxers sinxelos |
| 75 caixas de peso |
| 50 D-ball nos ombreiros |
| 25 por lado filas alternas de táboas de mancuernas (50 en total) |
