O Colesterol alto premium dei 50 anni é unha alarma importante para o saúdo. Livelli elevati di quello non HDL é dicir, da lipoprotein a base densità già a quest'età é asociado pendente todo o corso della vita a un aumento do risco cardiovascular. Diversi studi have no calculatto che avere valori pari o superiores a 100 mg/dl di colesterol LDL già na giovane età aumenta noutro 60% o risco de malattie coronariche. “O colesterol é unha substancia graxa producida nunha gran parte do organismo, necesaria para o correcto funcionamento do organismo”, sinala a nutricionista. María Rosaria Baldi. “Infatti participa na produción de hormonas como estróxenos e testosterona, na construción e mantemento das células celulares, na produción de vitamina D. do sangue, son elevados xa prima dei 50 anni perché favoricono co tempo il restrictimento dei vasi guigni e a formación de placas, aumentando o risco de que a idade avance sen control para perturbar as enfermidades cardiovasculares e a probabilidade de colapso, por exemplo, dun ataque cardíaco ou un accidente vascular cerebral", di o experto. «Ademais do fume de fume, practicarei regularmente actividade física, para telo controlado e librarme do risco de eventos cardiovasculares, é fundamental proporcionar un certo atención á dieta diaria», di o nutricionista, que explica en caso de colesterol alto ou primo de 50 anos volverá á mesa.
Limitar o consumo de herba saturi
I grass are nutri essential per l'organismo perché innanzitutto non favorece o funcionamento, a produción ormonale e a absorción de mole vitamin liposolubili preziose ad example per le ossa como a vitamina D. Non todos son iguais. "A herba saturi non está presente especialmente en animais de orixe animal e en exceso favorece o aumento do colesterol total dese LDL nocivo", afirma o experto. “Occorre quindi limitarne o consumo, reducindo ao máximo one volta a septimana il consumo di Carne vermella e os seus derivadostra cui i salumi e gli insaccati e tamén limitar o consumo de alimentos«.
Reducir os lípidos trans
Algunhas outras categorías de gramíneas permanecerán alí durante moito tempo en caso de colesterol alto ou para evitar que teñan valores elevados de diventina que son trans. "A maioría destes lípidos son negli alimenticios raffinati produtos industrialmente. eu graxas trans O máis importante é que non pasa por un proceso chamado hidroxenación que transforma os aceites vexetais en substancias sólidas. Ne sono ricchi ad esempio i cibi fritti, i prodotti confezionati, compresi quelli da forno come i cookiesla merendai crackgli lancheO burro alí margarina”, sinala a nutricionista María Rosaria Baldi. "Consumido con certa regularidade e en grandes cantidades aumenta os niveis de colesterol, reducindo o colesterol bo, aumentando o risco de enfermidades cardíacas".
Mangia máis fibra
“A fibra, especialmente cuxa solubilidade, presente nelle verdornella froitodentro grans integraiso meu nei reed leguminosas ven eu estela lentellasi fabas ralentizar a asimilación de lípidos e Aiutano para contrastar a acumulación de colesterol arteria". “I grassi buoni invece, en particular que Omega 3 presente principalmente nel salmónella anchoasella sardiña e noutras variedades de peixe azula miña cana en comida como oavogadoi metade de chíala froitos secos a gusto e oaceite Riducono il colesterol cattivo, facendo o sangue máis fluído”.
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