An coimeas ri bainne na bà, tha e nas aotroime, nas cnàmhaiche agus barrachd pròtain. Seo na buannachdan uile bhon bhiadh seo dhaibhsan a tha ag obair air ruith
He iogart gobhair Airson ùine tha e cuideachd furasta a lorg ann am mòr-bhùthan agus dha mòran tha e air a bhith na roghainn eile an àite bò. Coltach ris a ’bhanachdach, tha e na charaid luachmhor slàinte is sunnd, ach eu-coltach ris an fhear mu dheireadh, tha e nas aotroime agus nas beathachail. Tha feartan beathachaidh aige a tha ga dhèanamh na dheagh charaid dhaibhsan a bhios a ’cleachdadh gnìomhachd chorporra mar ruith. “Tha iogart bainne gobhair na dheagh bhiadh airson ruitheadairean. Tha am biadh seo làn de macronutrients luachmhor a chuidicheas le bhith a ’dèiligeadh nas fheàrr agus a’ seasamh an aghaidh oidhirp chorporra ”, mhìnich an neach-beathachaidh. Valentina Schiro, eòlaiche saidheans bìdh. An coimeas ri iogart bò, tha buannachd aige a bhith nas cnàmhaiche agus mar sin a bhith a ’cur ri coileanadh nas fheàrr.” Feuch sinn a-mach gu mionaideach le cuideachadh bhon eòlaiche carson a tha iogart gobhair na fhìor dheagh bhiadh dhaibhsan a bhios a ’ruith.
Mus dèan thu trèanadh, leasaich do stamina.
Tha susbaint pròtain sàr-mhath aig iogart gobhar. Tha e a 'toirt seachad amino-aigéid, a' gabhail a-steach an fheadhainn riatanach a tha, dhaibhsan a tha a 'ruith, le buannachd dhùbailte. “Air an aon làimh, tha iad a’ toirt taic do dh’ obair fèithe oir tha iad deatamach airson tomad caol a thogail agus a chumail suas. Air an làimh eile, bidh iad a’ cuideachadh le brosnachadh nas làidire a bhith aca, rud a tha riatanach gus nach leig thu seachad trèanadh," mhìnich an t-eòlaiche. “Tha na h-amino-aigéid anns a bheil e beairteach a’ brosnachadh cinneasachadh hormonaichean leithid dopamine agus serotonin, a lughdaicheas faireachdainn sgìths agus a chuidicheas tu gus a bhith a’ faireachdainn brosnachail agus ann an deagh shunnd fhad ‘s a tha thu a’ ruith. ” Gus a 'bhuaidh "àrdachadh" a mheudachadh, ith e mus tèid thu airson ruith le dòrlach de choirce rolaichte. “Leigidh na snàithleach solubhail a tha an làthair ann an gràinean slàn leat cnàmhadh nan siùcar a th’ annta a dhèanamh nas slaodaiche agus barrachd lùth a bhith agad, a tha feumail airson oidhirp chorporra a chumail nas fheàrr."
Rè trèanadh, sabaid reamhar
Bidh iogart gobhar a’ toirt seachad vitamain iom-fhillte B “Tha e a’ toirt seachad vitamain B1, B2, B5, B6 agus B12, a tha an sàs ann am metabolism geir, siùcaran agus phròtainean. A bharrachd air an sin, tha e a’ toirt seachad potasium, mèinnear a bhrosnaicheas cuairteachadh fala math agus gnìomhachd fèithe. ” An coimeas ri bò, bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gum bi barrachd searbhagan geir riatanach ann. “Tha Omega 3 agus Omega 6 ann, a tha ag obair mar fhìor anti-inflammatory nàdurrach, feumail ann a bhith a’ dìon pian rè trèanadh. ”
Às deidh trèanadh, neodraich cramps fèithe.
Tha iogart gobhar gu sònraichte beairteach ann an calcium agus magnesium. “Is e dìth nam mèinnirean sin aon de na h-adhbharan as cumanta airson giorrachadh fèithe a bheir buaidh air na casan, na casan agus na laoigh às deidh oidhirp chorporra dian is fada leithid ruith.” Gu dearbh, bidh na mèinnirean sin a’ brosnachadh sgaoileadh spionnadh neoni gu na fèithean agus a’ toirt fois dha na fèithean. Gus cramps agus tingling a sheachnadh às deidh trèanadh, ith e le measan ràitheil ùra, a bharrachd air a bhith beairteach ann an uisge tha deagh bhuaidh cuimhneachaidh aige. ” Ge-tà, na cuir còmhla e le cnothan. “Tha searbhag phytic ann an cnòthan-cnòthan agus almoin a bhios, còmhla ris a’ chalcium ann an iogart, a’ lughdachadh gabhail a-steach sinc, a tha beairteach, agus a’ lughdachadh na buaidhean buannachdail aige."
Mar a thaghas tu am fear ceart
Tha diofar sheòrsaichean de iogart gobhar air a 'chunntair fuarachaidh. “Tha dreachan le comharradh ‘uachdar’ sa chumantas nas binne agus uaireannan thèid aca air an aon ìre de shiùcair a thoirt seachad ri milseag àbhaisteach." Tha an aon rud a 'dol airson an fheadhainn a tha blasad le measan. An àite sin, tha e nas fheàrr fòcas a chuir air feadhainn nàdarra," thuirt an t-eòlaiche. Chan eil eadhon geal an-còmhnaidh na dheagh roghainn. “Uaireannan bidh milsearan ann, air an cur ris gus blas a leasachadh, a dh’ fhaodadh barrachd chalaraidhean agus gualaisg a bhith aig ìomhaigh an toraidh. ” Gus a dhol ann gun fhàilligeadh, bu chòir dhut an-còmhnaidh fòcas a chuir air an leubail agus gu sònraichte air na grìtheidean a tha air an liostadh ann an òrdugh teàrnaidh.
