Ged is toil leam bhideothan trèanaidh, thig àm nuair a gheibh an seann fhear as fheàrr leat beagan ath-aithris. Agus seall, tha mi air a bhith eòlach air na h-aon bhideothan a leantainn airson bhliadhnaichean; coimhead ort cuthach agus Jake DuPree de Clas FitSugar. Ach eadhon nuair a bha na seiseanan trèanaidh duilich, bha mi airson mo astar atharrachadh.
Tha Morning Meltdown 100, am prògram as ùire aig Beachbody, air a h-uile dad a dhèanamh gus coinneachadh ris an fheum seo. Tha an "100" san tiotal a ’toirt iomradh air an àireamh de dh’ obraichean sònraichte sa phrògram. Tha còir agad fear a dhèanamh a h-uile latha (sa mhadainn mas fheàrr, ach gu fìrinneach a h-uile uair a gheibh thu e) airson 100 latha. Mar sin eu-coltach ri mòran phrògraman eile stèidhichte air bhidio, cha bhith thu ag ath-aithris an aon obair-obrach gach seachdain no gach seachdain eile. Is e an amas a bhith a ’seòladh an loidhne agus a’ coimhead gach bhidio, bho 1 gu 100.
Thug Beachbody cothrom dhomh am prògram sònraichte seo fheuchainn, agus gu h-onarach cha robh fios agam dè a bhiodh dùil. Às deidh 12 workouts, feumaidh mi a ràdh gu bheil mi air mo ghlacadh.
Na rudan a b ’fheàrr leam: Ceòl, measgachadh agus gluasadan brosnachail.
Bidh gach obair a ’toirt a-steach blàthachadh goirid, dhà no trì chuairtean trèanaidh cardio no neart, agus ùine ath-phàigheadh luath. Gu h-iomlan, faodaidh bhidio a bhith 20 gu 30 mionaid a dh ’fhaid. Tha e air a ruith leis a ’choidse Jericho McMatthews agus sgioba de fhir is bhoireannaich teann air a cùlaibh.
Bha Jericho a ’faireachdainn mar charaid fionnar is tuigseach a bha air chiseled abs agus tonna de eacarsaichean brosnachail is cruthachail a thogail suas na sleibhtean. Thug i orm misneachd agus brosnachadh fhaighinn ma ghluais mi gu neach-atharrachaidh no ma ghlac mi mo chuideaman nas truime. Agus is e aon de na h-eileamaidean as inntinniche den phrògram gu bheil gach bùth-obrach air a stèidheachadh airson DJ beò a tha san stiùidio leis an uidheamachd. Chan e dìreach eas a th ’ann, an dàrna cuid; Ann am meadhan an lùb, iarraidh Jericho tempo nas luaithe no nas slaodaiche a rèir duilgheadas no iom-fhillteachd a ’ghluasaid. Tha mi trom le ruitheaman obrach, agus mar sin bha e na àite reic mòr dhomh; tha cumail suas ris a ’cheòl brosnachail agus dùbhlanach.
Bha measgachadh a ’phrògraim a’ ciallachadh gun robh gach latha a ’toirt a-steach seisean trèanaidh ùr nach fhaca mi a-riamh roimhe. Chaidh iongnadh orm cho mòr ’s a bhrosnaich e mi. San àm a dh ’fhalbh, bha a bhith ag ath-aithris bhideothan eacarsaich a’ ciallachadh gu robh mi a ’cuimhneachadh air na h-eacarsaichean a bha uamhasach orm, a’ toirt orm trèanadh a chuir dheth airson uairean a-thìde gus am pian a bha fios agam a thigeadh a sheachnadh. Leis an Morning Meltdown 100, b ’e an aon rud a bha fios agad mu obair an latha an amas agad (cardio, neart, HIIT, faighinn air ais, no“ club sabaid ”) agus an uidheamachd a bha a dhìth ort. Bha e mar a bhith a ’dol gu clas gu pearsanta, far nach eil thu cinnteach dè a bhiodh dùil ach a tha air bhioran (agus is dòcha nearbhach) faighinn a-mach.
Bha na seiseanan trèanaidh iad fhèin duilich agus bha mòran ghluasadan aca nach robh mi air fhaicinn a-riamh roimhe, leithid glainneachan meudachaidh, crois eadar sreapadair agus burpee, agus cridhe trom airson a ’chridhe agus an ceann. corp àrd Bha eacarsaichean togail-bodhaig a ’cuimseachadh air a’ bhodhaig àrd, bodhaig nas ìsle no cridhe, agus cuideaman aonaichte san fharsaingeachd. Bha na làithean cardio a ’putadh an astar le spreadhaidhean de ruith is leum. (Thàinig aon seisean cardio gu crìch le 100 diogan de leuman skater mòr, a dh ’fhàg mi còmhdaichte le fallas.) B ’e na seiseanan trèanaidh cluba sabaid, a bha cuid de na rudan as fheàrr leam, nam measg breaban agus punches ann an diofar stoidhlichean sabaid mar bogsaidh, Muay Thai. agus karate.Ach ged nach b ’e Morning Meltdown 100 am prògram trèanaidh as duilghe a chuir mi an gnìomh a-riamh, b’ urrainn dhomh a bhith a ’faireachdainn astar agus duilgheadas luathachadh a’ ghluasaid eadhon rè na 12 workouts a bh ’agam. fìrinnean. Agus chan e nach eil mi a ’faireachdainn na buaidhean. Bidh an cothlamadh de thogail bodhaig le gluasadan leum a ’goirteachadh na glutes airson seachdain chruaidh.
Bidh gach gluasad cuideachd a ’tighinn le diofar ìrean de mhods. Bhithinn gu cinnteach a ’moladh an cleachdadh oir tha buaidh agus dùbhlan mòr aig mòran ghluasadan chan e a-mhàin mo neart agus astar, ach cuideachd mo chothromachadh agus mo lùths.
Taobh sìos a dh’fhaodadh a bhith ann: feumaidh tu cuideam
Tha seiseanan trèanaidh neart nas èifeachdaiche ma tha cothrom agad air cuideaman, a dh ’fhaodadh a bhith na dhuilgheadas don fheadhainn againn a tha ag obair a-mhàin anns an salon againn. Ma tha ballrachd gym agad, faodaidh tu na tha mi air a dhèanamh a dhèanamh: luchdaich sìos obair an latha chun fhòn agad tron app Beachbody, an uairsin ciudha suas aig An Empty Classroom Studio. (Le bhith a ’cleachdadh na h-aplacaid leigidh sin dhut sùil a chumail air cunntasan calorie agus stats eile tro Apple Watch, ma tha fear agad.) Nam b ’fheàrr leat trèanadh aig an taigh, nì mi sin. Bhithinn a’ tasgadh ann an co-dhiù trì paidhrichean de chuideam aotrom, meadhanach agus trom. (Mura h-eil fios agad dè cho trom sa bu chòir do chuideam a bhith, thoir sùil air an stiùireadh seo.) Mar as trice, cha chleachd thu a h-uile gin dhiubh san aon obair-obrach, ach bheir cuideaman eadar-dhealaichte an roghainn dhut do chuideam no do chuideam a lughdachadh. thoir dùbhlan dhut fhèin. le fear nas àirde. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil eacarsaichean cardio, sabaid club agus ath-bheothachadh mar as trice dìreach co-cheangailte ri cuideam bodhaig.
Uile gu lèir, ge-tà, tha mi a ’creidsinn gu bheil na h-àiteachan-obrach seo èifeachdach, tarraingeach agus ruigsinneach ge bith dè an ìre fallaineachd a tha agad. Agus ann an saoghal fallaineachd a tha gu math meallta, tha mi an-còmhnaidh airson feuchainn air rudeigin nach do rinn mi a-riamh roimhe, mar taisbeanadh bhidio le 100 sreath obrach gun samhail. Cho fad ‘s a tha an uidheamachd riatanach agad, tha an Morning Meltdown 100 na roghainn mhath dhaibhsan a tha airson pàirt a ghabhail ann am prògram nas fhaide (cuimhnich, 100 latha!) Agus a bhios a’ dèanamh obair ghoirid agus dian aig an aon àm. Ma tha thu airson fheuchainn leat fhèin, faodaidh tu sùil a thoirt air an teamplaid trèanaidh a tha ri fhaighinn air YouTube (an-asgaidh!).
Stòr ìomhaigh: Beachbody
