legume gu cruinneachadh? Tha tionndadh air Instagram gu leòr airson accorgersi che abitudini a table negli ultimi anni sono cambiate anche nuair a thig e gu mattino. Il primo pasto della giornata is infatti always più spesso stèidhichte air diversi food dal only cornetto agus cappuccino and always di più caratterizzato da alternative più sane. Ràinig mi legumi, mar eisimpleir, tavola al mattino sotto ann an cruth uachdar, mousse no hummus agus bidh mi a’ cleachdadh sotto ann an cruth flùr airson ullachadh i biscotti, le torte ei dolci, ma anche i pancagan clasaigeach. Ecco perché fa bene mangiare legumi agus colazione e 5 buannachdan a bhith neo-chonnspaideach.
Danno lùth
" MI seo, leticchiemo shlaodadh orm pònairean Tha iad nan stòr math de amino-aigéid riatanach, i mattoni delle proteine. Tha Forniscono cuideachd mèinnirean, vitamain agus gualaisg, a tha a 'toirt uiread de lùth na tha ùr stiùireadh loidhne Chan eil am biadh fallain aige a’ moladh cur ri caitheamh làitheil, ”arsa am neach-beathachaidh valentina schiro, gu sònraichte ann an saidheans bìdh. Ma se zuppe, minestre e primi a base di legumi non vi fanno impazzire, cosa ne dite di introdurli nel primo pasto della giornata?
Sono degli nàdarra an-aghaidh cuideam
I legumi chan eil proprietà rilassanti. “Measadh air innichean aminoacid riatanach a tha ro-ruithear Gaba agus an antagonist hormonaichean eile de cortisol, l’ormone dello stress”, thuirt am neach-beathachaidh Valentina Schirò. “Spiccano poi per ilcontentto interessante in sali minerali, tra i quali primeggiano il potassio agus il phosphoro alleati contro anxia and nervosismo. Tha cuas le ceci agus avocado, mar eisimpleir, air a frithealadh le sliseag de aran slàn-mhin air a thòstadh, na fhuasgladh sàr-mhath airson greim-bìdh teth ann an làithean làn cuideam an latha.
Hanno un bon potere saor an asgaidh
A bheil thu a’ coimhead air adhart ri greim-bìdh uachdar is blasda fad na h-ùine seo? Tha mousse stèidhichte air lenticchie agus cacao amaro na dheagh roghainn eile an àite iogart. “Tha amide an-aghaidh agus an snàithleach a’ slaodadh sìos cnàmhadh agus a’ dèanamh cinnteach à lùth agus satiety per più tempo. Gli aminoacidi essenziali invece abbassano agus livelli di grelina, l’ormone della fame». A bheil thu airson a dhearbhadh? "Le l'avena ann am fiocchi: tha methionine ann, aminoideach a tha an làthair ann an legumi".
Feumaidh tu a dhol air adhart gu mòr
Mangiare agus legumi al mattino fa leth ana al benessere tòcail. "Is e an luach a th 'ann an làthaireachd tryptophan, aminoideach a dh' atharraicheas a 'bhodhaig gu hormone serotonin, aig nach eil cothromachadh an umore agus an bhiotamain de bhuidheann B, a tha a' cuideachadh le bhith a 'dìon cali an tòn," thuirt an neach-beathachaidh Valentina. Schiro. “Is mise seo, i fagioli e le lenticchie arricchiscono por la prima colazione di fiber insolubili, a tha a’ gabhail a-steach uisge gu math feumail airson cuir an-aghaidh fuaigheal, duilgheadas glè chumanta soprattutto per chi va semper di fretta e mangia in mode disordinato, que può favorite malesseri agus irioslachd."
Tha Aiutano ad inntinn sgapte
“Is mise seo, an lenticchie, i fagioli contribuciónano thiamine, vitimín de bhuidheann B feumail uile-èifeachdas del cervello agus dei suoi neuroni. Tha iarann agam, mèinnear a chuidicheas le bhith a 'coimhead air an dall'afaticamento fada. Ma occorre avere una piccola accortezza: consuma nello stesso grass cibi ricchi di vitimín C agus di citric acid, ithe agus kiwi, gli agrumi oi frutti di bosco, che ne agevolano l’assimilazione da parte dell’organismo».
