Bha an obair seo mu dheidhinn na riochdairean ròpa leum àrd (300!), Rud nach robh mi a ’smaoineachadh a bha gu bhith mòr. Thug Betsy Baker, trèanair CrossFit Ìre 1, rabhadh dhuinn ar laoigh a shìneadh ro agus às deidh trèanadh agus beagan a ghluasad, rud a rinn mi, ach cha robh mi deiseil airson an ìre pian a lean. An ath dhà latha, cha b ’urrainn dhomh a dhol sìos an staidhre gu h-àbhaisteach agus bha mo laoigh A-rithist Diciadain. Agus cha robh an obair-obrach seo ach 35 mionaid!
Obair 35-mionaid CrossFit AMRAP
Uidheam a tha a dhìth: Ròp leum, bogsa, ball-D (ris an canar cuideachd ball slam), agus paidhir de chuideam meadhanach (sia gu 25 not).
stiùireadh: Às deidh blàthachadh fiùghantach còig mionaidean, lìon uiread de lapan den obair-obrach ceithir-ghluasad seo as urrainn dhut ann an 35 mionaidean. Ma tha feum agad air barrachd fiosrachaidh mu gach eacarsaich, faic an stiùireadh gu h-ìosal. Leum mi dà shreath den obair-obrach seo agus bhuail mi an treas lap ròpa leum agam nuair a thòisich an timer. Airson fiosrachadh, chleachd mi bogsa 20-òirleach, cuideaman 15-punnd, agus D-ball 30-punnd.
An dèidh trèanadh, bi cinnteach gun dèan thu fionnar mar a bhios na casan seo a ’sìneadh, no faigh greim air rolair foam airson do chasan agus glutes. Cuideachd sìneadh do laoigh gus pian ròpa leum a sheachnadh.
| Obair 35-mionaid CrossFit AMRAP |
|---|
| 300 shorts boxer sìmplidh |
| 75 bogsa cuideam |
| 50 D-ball air na guailnean |
| 25 gach taobh sreathan mu seach de phlancaichean dumbbell (50 uile gu lèir) |
