Fare colazione è un'ottima abitudine, ma scegliere cibi gustosi it è anchor di più perché permette di iniziare la giornata le l'umore giusto. Sia per gli amanti del gusto dolce sia per quelli che vanno pazzi per il saato il tósta può essere un'ottima soluzione perché può essere farcito in tanti modi senza mai annoiare il palato, ma va preparato bien. “Il rischio è di arricchire il primo pasture della giornata di dosi eccessive de zuccheri raffinati che fanno go tobann impennare glycemia agus favoricon i cali tobchumadh fuinnimh agus tiúchan le linn an matinata”, a deir an cothaitheoir valentina schiro, speisialaithe san eolaíocht bia. «Il toast va poi consummate facendo attention and non esagerare con le quantità, per assicurarsi anche il giusto Contribution di nutrii utili a rendere il primo pasture della giornata full e ben bilanciato», a deir an saineolaí, a mholann sulzione, secola a secola. an táille chun é a dhéanamh sláintiúil agus éadrom.
Scgliete sé painéal lárnach
Le dritte da segue per rendere il tósta sláintiúil agus leggero a phóca. “Occorre innanzitutto fare attenzione alla scelta del pane in cassetta: quelli più friends della salute agus della linea ní mór duit liosta de na comhábhair agus gearr. "Cuirfimid in iúl an cineál aráin a ullmhaítear ach le plúr cruithneachta ar fad a chuireann grazie al loro contentto de fiber, rendono più mall ar ionsú na zuccheri agus dei grassi, i gcodarsnacht leis an mbaol a bhaineann le diaibéiteas cineál 2, suaitheadh sovrappeso agus altri," a deir an cothaitheoir Valentina Schirò. Tá rogha eile bailí ar cheann de na roghanna is fearr seachas an pancóg clasaiceach le arán úr. “Ar deireadh, tá ábhar calórach den chineál céanna agam, ní ullmhaítear é ach le farina, tagann sé amach agus is furasta é a chaomhnú. Grazie poi alla maggiore croccantezza assicura uneffetto saziante maggiore».
Déan do ullmhúchán simplí a rátáil
"Nuair a dhéanann tú arán clasaiceach i caiséad, b'fhearr leat arán ullmhaithe le ola olóige," molann cothaitheoir Valentina Schirò. “Ráthaíonn sé rannchuidiú níos fearr de shaillte sláintiúla le haghaidh táirge níos sláintiúla. Cuidíonn ola olóige breise maighdean in éineacht le olaí glasraí eile le fadhbanna ard triglyceride agus malabsorption a chosc, chomh maith le cainníocht mhaith vitimíní agus frithocsaídeoirí a sholáthar a bhfuil éifeacht an-chosanta acu ar shláinte.
Cinniúint attenzione agus tempi di tostatura
Má úsáideann tú an phána tóstaer má úsáideann tú an oigheann, tabhair aird ar gan bruciacchiare a dhéanamh ar an bpána. «Le parti annerite contengono sostanze dagli effetti potential carcanaigineach e tossici, mar gli Age, che con il tempo possono accumularsi nell’organismo e favorre il deterioramento di cell et tessuti», a deir l’esperta.
filler próitéin
Tá innéacs ard glycemic ag an bpána i gcasetta a úsáidtear leis féin per i toast i gcomparáid le arán úr. A dtionchar ar an glycemia a chothromú agus dáileog fuinnimh agus sazietà a chinntiú a bhfuil éifeacht aige fadú a dhéanamh ar an idéalach è utilizzare por la farcitura a source de protein di elevato valore biological e grassi di qualità. "Is é an rud is mó a dhéanann tú ná go bhfuil tú ag súil go mór leis na cineálacha clasaiceacha a bhaineann le gach cineál na n-ábhar seo a leanas: an chuid is mó de na cineálacha éagsúla atá ag teastáil, go háirithe i ngach cás".
Abbinatelo alla frutta
Tá torthaí an tséasúir saibhir i siúcra nádúrtha a ardaíonn ar maidin agus úsáidtear é le haghaidh fuinneamh saibhir, ach is bia é freisin a chuireann le collagen mianraí agus vitimíní atá luachmhar don chomhlacht. “Tá a fhios agam conas tósta a ullmhú le ricotta, fichi e noci oppure le mela agus cannella. Invece preferite il gusto salato bain triail as tósta déanta as uova nó bradán brúite agus avocado. Is éard atá i gceist leis an rogha seo ná féarach iomlán agus cothromaithe ó thaobh na gcothaitheach de”.
