Hy feroaring fan poadium Nei periodi de passaggio dell'anno komme l'autunno si sa que può portare con se diversi problemen que influiscono negatyf sulla quotidianità fia delle variazioni di clima, di luz e di abitudini. Ma quest'anno ek se le ancora temperatuer sono steat molto più elevate rispetto alla media del perioade, da una parte il bouillon inopportabile e gli sbalzi termici yn tempi molto brevi, dall'altra la riduzione delle ore di luz rischiano di più condizionare ancora di più de psychophysical lykwicht, begeunstigje mear ynstabiliteit, yrritaasje, muoite fan de sonno-veglia ritme en in protte oare ferfelende steurnissen. As jo feroarje it seizoen sels as jo binne quest'anno as jo ûnderfine in bepaalde stress fan jo eigen, do 5 sew it fare oan 'e tafel om te gean mei it op it krekte momint.
Soms: 5 tips foar it feroarjen fan seizoenen
Piatti en pietanze dai colori vivaci
Pietanze en piatti basearre op suvelgriente kleurige diversi stimolano il buonumore, kontrastearjend de typyske fertriet fan 'e oare deis. "De rosso degli ortaggi en it grien fan 'e insalate aiutano aiutano aiutano aiutano aiutano a rilassarsi" seit de nutritionist. valentina schro. "Ut in nutritioneel eachpunt biedt ogni colore ferskate fiedingsstoffen, dy't lykwols troch it organisme brûkt wurde om minder stress te stypjen as as it foar oaren fûn wurdt fia temperatuerferoaringen dy't yntern brûkt wurde kinne yn in sûne steat."
Idratatevi a sufficienza
una sûn dieet en lykwicht Jo kinne net dwaan sûnder korrekte idratazione. «It wetter is fûneminteel foar safolle funksjes, mar ek foar net-remane te koart fan magnesium, kalzium en oare sâlt mineralen brûkt om ridurre gli effetti collaterali del perioade as de stanchezza, de minder konsintraasje, il nervosismo en fergrutsje l'efficienza dell ' organisme," seit nutritionist Valentina Schirò. "Oltre nei Bern op syn minst ien paio di liter al giornoIt is nuttich om sap te konsumearjen basearre op agrumi út 'e perioade lykas de mapo, i mandaranci oi mandarini, dy't safolle antiossidanti preziosi per il system immunitario leverje.
Kontrolearje it konsumpsje fan sûker
Yn hokker perioade fielde ik my foaral sterk? Jo wierskynlik riposate bytsje en manlike troch de lytse produksje fan Melatonin, de lûdoardering komt net foar yn it lytse ljocht fan 'e sinne. "In goede strategy is om it iten op in ferstannige manier oan te nimmen om de dei te stimulearjen en iten te iten en it konsumpsje fan alle produkten en produkten te beheinen dy't lekkere, lekkere en lekkere yngrediïnten, ferpakte snacks en bakguod befetsje op basis fan net-hiel moal. che favoricono gli sbalzi della glycemia e la spossatezza».
Skoare jo lekker en voedzaam menu
Una delle gouden rejon per sentisi più carichi Tidens de feroaring fan poadium è puttere en tavola folslein menu. “Dik dietro ai malesseri che si avvertono ci sono in realtà nutritional deficiencies "Dovute in dieet earme mei fiedingsstoffen dy't tsjinje alle organisme" seit l'esperta. "It ideaal yn ogni gers is scegliere Carboiderati foaral kompleks mei trage absorption Bygelyks, oanwêzich yn farro, yn pasta of yn folsleine tarwe riso, it hat in oerfloedich part fan grienten ryk oan glêstried mei iken dat net ferminderje en net fertrage assimilaasje, it hat in proteïne, in ferskaat waans dierlike komôf feroveret it fegetarysk oarsprong en anker grassi buoni, mono e polinsaturi, kom l'ekstra virgin olive oaljemyn ki pistache en gl cashewnotensuggerearret wachtsjen. "Sono invece da limite quelli saturi presenti nel burro, nei formaggi, ma ek nella carne, special quella in scatola o lavorata, ad esempio i salumi e gli affettati."
Sûnder fatevi mancare vitamine D
"De vitamin D It is essinsjeel foar de sûnens fan it minsklik lichem foar de stabiliteit fan it senuwstelsel, it sliep-wekkerritme en de tafoeging fan it gefoel fan bekendheid. Quindi yes nei menu ai cibi che ne sono fonte come il pez ei funghi, da associare ai lipidi buoni dei semi oleosi fan linnen of zuccache oare te facilitatene l'assimilation, agevolano de produksje fan serotoninel'ormone del buonumore».
