Vaikka pidän harjoitusvideoista, tulee aika, jolloin vanha suosikkisi toistuu hieman. Ja katso, minun on tiedetty seuranneen samoja videoita vuosia; Katso sinua hulluus ja Jake DuPree Class FitSugarista. Mutta vaikka harjoitukset olivat vaikeita, halusin muuttaa vauhtiani.
Morning Meltdown 100, Beachbodyn uusin ohjelma, on tehnyt kaikkensa vastatakseen tähän tarpeeseen. Otsikon "100" viittaa yksilöllisten harjoitusten määrään ohjelmassa. Sinun pitäisi tehdä yksi joka päivä (mieluiten aamulla, mutta todella joka kerta, kun saat sen) 100 päivän ajan. Joten toisin kuin monet muut videopohjaiset ohjelmat, et toista samaa harjoitusta joka viikko tai joka toinen viikko. Tavoitteena on navigoida rivillä ja katsoa jokainen video 1-100.
Beachbody antoi minulle mahdollisuuden kokeilla tätä ainutlaatuista ohjelmaa, enkä rehellisesti sanottuna tiennyt mitä odottaa. 12 harjoituksen jälkeen minun on sanottava, että olen vaikuttunut.
Mistä pidin: Musiikki, vaihtelevuus ja provosoivat liikkeet.
Jokainen harjoitus sisältää lyhyen lämmittelyn, kaksi tai kolme kardio- tai voimaharjoittelukierrosta ja nopean latausajan. Videon pituus voi olla yhteensä 20-30 minuuttia. Sitä johtaa valmentaja Jericho McMatthews ja hänen takanaan joukko kovia miehiä ja naisia.
Jericho tunsi olevansa viileä ja ymmärtäväinen ystävä, jolla oli tarkasti vatsalihakset ja tonnia stimuloivia ja luovia harjoituksia hihoissaan. Hän sai minut tuntemaan oloni motivoituneeksi ja motivoituneeksi, jos vaihdoin muuntajaan tai jos otin raskaammat painoni. Ja yksi ohjelman siisteimmistä elementeistä on, että jokainen harjoitus on suunniteltu live-DJ:lle, joka on studiossa laitteiden kanssa. Se ei myöskään ole vain vesiputous; Silmukan keskellä Jericho pyytää nopeampaa tai hitaampaa tempoa liikkeen vaikeudesta tai monimutkaisuudesta riippuen. Olen pakkomielle rytmiharjoituksista, joten se oli minulle valtava myyntivaltti; musiikin tahdissa pysyminen on motivoivaa ja haastavaa.
Ohjelman monipuolisuus johti siihen, että jokaiseen päivään sisältyi uusi treeni, jota en ollut koskaan ennen nähnyt. Olin hämmästynyt kuinka paljon se motivoi minua. Aikaisemmin harjoitusvideoiden toistaminen tarkoitti, että muistin harjoitukset, joita todella pelkäsin, mikä johti minut lykkäämään harjoittelua tuntikausia välttääkseni kipua, jonka tiesin tulevan. Morning Meltdown 100:lla ainoa asia, jonka tiesit päivän harjoituksesta, oli tavoitteesi (kardio, voima, HIIT, palautuminen tai "taistelukerho") ja tarvitsemasi välineet. Se oli kuin olisi mennyt henkilökohtaisesti tunnille, jossa et ole varma mitä odottaa, mutta olet innostunut (ja ehkä hermostunut) saadaksesi tietää.
Itse harjoitukset olivat vaikeita ja niissä oli monia liikkeitä, joita en ollut koskaan ennen nähnyt, kuten suurennuslasit, vuorikiipeilijän ja burpeen risteys sekä raskas sydän ytimelle ja päälle. ylävartalo Kehonrakennusharjoitukset keskittyvät ylävartaloon, alavartaloon tai ytimeen ja yleensä integroituihin painoihin. Kardiopäivät lisäsivät vauhtia juoksu- ja hyppypurskeilla. (Yksi kardioharjoitus päättyi 100 sekuntiin jättiläisluistelijahyppyjä, jotka jättivät minut hien peittoon.) Fight club -harjoitukset, jotka olivat suosikkejani, mukaan lukien potkut ja lyönnit erilaisissa taistelutyyleissä, kuten nyrkkeily, Muay Thai. ja karate.Vaikka Morning Meltdown 100 ei ollut vaikein harjoitteluohjelma, jonka olen koskaan toteuttanut, tunsin liikkeen kiihtymisen nopeuden ja vaikeuden jopa 12 harjoituksen aikana. tosiasiat. Ja kyse ei ole siitä, ettenkö tunne vaikutuksia. Kehonrakennuksen ja hyppyliikkeiden yhdistelmä satutti pakaraa kiinteän viikon ajan.
Jokaisessa liikkeessä on myös eri tasoisia moduuksia. Suosittelen ehdottomasti niiden käyttöä, sillä monet liikkeet vaikuttavat merkittävästi ja haastavat voimani ja nopeudeni lisäksi myös tasapainoni ja ketteryyteni.
Mahdollinen haittapuoli: tarvitset painoa
Voimaharjoittelut ovat tehokkaimpia, jos sinulla on käytössäsi painot, mikä voi olla ongelma meille, jotka työskentelevät yksinomaan salongissamme. Jos sinulla on kuntosalijäsenyys, voit tehdä sen, mitä olen tehnyt: ladata päivän harjoituksen puhelimeesi Beachbody-sovelluksen kautta ja asettua sitten jonoon An Empty Classroom Studioon. (Sovelluksen avulla voit myös seurata kalorimäärää ja muita tilastoja Apple Watchin kautta, jos sinulla on sellainen.) Jos haluat treenata mieluummin kotona, teen. Sijoittaisin vähintään kolmeen pariin kevyitä, keskiraskaita ja raskaita painoja. (Jos et tiedä kuinka painava painosi pitäisi olla, katso tämä opas.) Yleensä et käytä niitä kaikkia samassa harjoituksessa, mutta eri painot antavat sinulle mahdollisuuden vähentää painoasi tai painoasi. haasta itsesi. On huomattava, että kardio-, mailataistelu- ja palautusharjoitukset liittyvät yleensä vain kehon painoon.
Kaiken kaikkiaan kuitenkin pidän näitä harjoituksia tehokkaina, kiinnostavina ja saavutettavissa olevina kuntotasostasi riippumatta. Ja hyvin sotkuisessa kuntoilumaailmassa olen aina innokas kokeilemaan jotain, mitä en ole koskaan ennen tehnyt, kuten videoesityksen, jossa on 100 ainutlaatuista harjoitusta. Edellyttäen, että sinulla on tarvittavat varusteet, Morning Meltdown 100 on hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat osallistua pidempään ohjelmaan (muista, 100 päivää!) ja jotka tekevät lyhyen ja intensiivisen harjoituksen kerrallaan. Jos haluat kokeilla sitä itse, voit tutustua YouTubessa olevaan koulutusmalliin (ilmaiseksi!).
Kuvan lähde: Beachbody
