اگرچه من فیلم های آموزشی را دوست دارم، اما زمانی فرا می رسد که مورد علاقه قدیمی شما کمی تکراری می شود. و ببینید، من سال هاست که همین ویدیوها را دنبال می کنم. به تو نگاه کن جنون و جیک دوپری از Class FitSugar. اما حتی زمانی که تمرینات سخت بود، می خواستم سرعتم را تغییر دهم.
Morning Meltdown 100، جدیدترین برنامه Beachbody، برای برآورده کردن این نیاز فراتر رفته است. "100" در عنوان به تعداد تمرینات منحصر به فرد در برنامه اشاره دارد. شما قرار است یک مورد را هر روز (ترجیحاً در صبح، اما در واقع هر زمان که بتوانید آن را دریافت کنید) به مدت 100 روز انجام دهید. بنابراین برخلاف بسیاری دیگر از برنامه‌های مبتنی بر ویدیو، تمرینات مشابه را هر هفته یا هر هفته تکرار نمی‌کنید. هدف این است که در خط حرکت کنید و هر ویدیو را از 1 تا 100 تماشا کنید.
Beachbody این فرصت را به من داد تا این برنامه منحصر به فرد را امتحان کنم و صادقانه بگویم نمی دانستم چه انتظاری داشته باشم. بعد از 12 تمرین، باید بگویم که تحت تاثیر قرار گرفتم.
چیزی که دوست داشتم: موسیقی، تنوع و حرکات تحریک آمیز.
هر تمرین شامل یک گرم کردن مختصر، دو تا سه مدار تمرینات کاردیو یا قدرتی و زمان بارگذاری مجدد است. در کل، یک ویدیو می تواند 20 تا 30 دقیقه طول بکشد. او توسط مربی جریکو مک متیوز و تیمی از مردان و زنان سرسخت پشت سر او هدایت می شود.
جریکو مانند یک دوست باحال و حامی احساس می کرد که شکم را دقیقاً تراشیده و تمرینات چالش برانگیز و خلاقانه را در آستین خود دارد. او باعث می‌شد که من احساس تشویق و تشویق کنم، چه به یک اصلاح‌کننده تغییر دهم یا وزنه‌های سنگین‌ترم را بگیرم. و یکی از جالب ترین عناصر برنامه این است که هر تمرین برای یک دی جی زنده که با تجهیزات در استودیو حضور دارد تنظیم می شود. این فقط یک آبشار نیست. در وسط مدار، جریکو بسته به سختی یا پیچیدگی حرکت، تمپوی سریعتر یا کندتر را درخواست می کند. من به تمرینات تمپو وسواس زیادی دارم، بنابراین این یک نقطه فروش بزرگ برای من بود. همراهی با موسیقی انگیزه و چالش برانگیز است.
تنوع برنامه به این معنی بود که هر روز شامل یک جلسه آموزشی جدید بود که قبلاً هرگز ندیده بودم. از اینکه چقدر به من انگیزه داد تعجب کردم. در گذشته، تکرار ویدیوهای تمرینی به این معنی بود که تمریناتی را که واقعاً از آنها می ترسیدم به یاد بیاورم، که باعث شد ساعت ها تمرین را به تعویق بیندازم تا از دردی که می دانستم در راه است جلوگیری کنم. با Morning Meltdown 100، تنها چیزی که در مورد تمرین روزانه می‌دانستید، هدف (کاردیو، قدرت، HIIT، ریکاوری یا "باشگاه مبارزه") و تجهیزات مورد نیازتان بود. مثل این بود که شخصاً به یک کلاس می رفتید، جایی که مطمئن نیستید چه انتظاری دارید، اما هیجان زده هستید (و شاید هم عصبی) از این موضوع.
جلسات تمرینی خود دشوار بودند و حرکات زیادی داشتند که قبلاً هرگز ندیده بودم، مانند ذره بین، تلاقی بین کوهنورد و برپی، و قلب سنگین برای هسته و سر. بالاتنه تمرینات بدنسازی با تمرکز بر روی بالاتنه، پایین تنه یا هسته مرکزی بدن و به طور کلی وزنه های یکپارچه. روزهای کاردیو سرعت را با دویدن و پریدن افزایش دادند. (یک جلسه کاردیو با 100 ثانیه پرش های غول پیکر اسکیت باز به پایان رسید که من را غرق در عرق کرد.) جلسات تمرین باشگاه مبارزه، که از موارد مورد علاقه من بود، شامل ضربات و مشت در سبک های مختلف مبارزه مانند بوکس، موی تای بود. و کاراته اگرچه Morning Meltdown 100 سخت‌ترین برنامه تمرینی نبود که تا به حال اجرا کرده‌ام، اما می‌توانستم سرعت و دشواری تسریع حرکت را حتی در طول 12 تمرینی که داشته‌ام احساس کنم. حقایق و این طور نیست که من اثرات آن را احساس نمی کنم. ترکیب بدنسازی با حرکات پرشی به عضلات باسن برای یک هفته محکم آسیب می رساند.
هر حرکت همچنین با سطوح مختلفی از تغییرات همراه است. من قطعا استفاده از آنها را توصیه می کنم زیرا بسیاری از حرکات تأثیر قابل توجهی دارند و نه تنها قدرت و سرعت، بلکه تعادل و چابکی من را نیز به چالش می کشند.
عیب احتمالی: شما به وزن نیاز دارید
اگر به وزنه دسترسی داشته باشید، جلسات تمرین قدرتی موثرتر است، که می تواند برای ما که منحصراً در اتاق نشیمن کار می کنیم مشکل ساز باشد. اگر عضو باشگاه ورزشی هستید، می‌توانید کاری را که من انجام داده‌ام انجام دهید: از طریق برنامه Beachbody، تمرینات روزانه را در تلفن خود دانلود کنید، سپس در یک استودیوی کلاس خالی در صف بایستید. (استفاده از این برنامه همچنین به شما امکان می دهد تا در صورت داشتن یک ساعت اپل، تعداد کالری و سایر آمارها را ردیابی کنید.) اگر ترجیح می دهید در خانه تمرین کنید، حداقل روی سه جفت دمبل سبک، متوسط و سنگین سرمایه گذاری خواهم کرد. (اگر نمی دانید وزن شما چقدر باید باشد، این راهنما را بررسی کنید.) به طور معمول شما از همه آنها در یک تمرین استفاده نمی کنید، اما وزنه های مختلف به شما این امکان را می دهد که وزن یا وزن خود را کاهش دهید. خودت را به چالش بکش. با یک بالاتر لازم به ذکر است که تمرینات کاردیو، مبارزه با باشگاه و ریکاوری عموماً فقط به وزن بدن مربوط می شود.
به طور کلی، هر چند، من فکر می کنم این تمرینات بدون توجه به سطح تناسب اندام شما موثر، جذاب و قابل دسترس هستند. و در دنیای تناسب اندام بسیار آشفته، من همیشه مشتاق هستم تا کاری را امتحان کنم که قبلا هرگز انجام نداده ام، مانند یک برنامه ویدیویی با 100 تمرین منحصر به فرد. تا زمانی که تجهیزات لازم را دارید، Morning Meltdown 100 گزینه خوبی برای کسانی است که می خواهند در یک برنامه طولانی تر (به یاد داشته باشید، 100 روز!) شرکت کنند و هر بار یک تمرین کوتاه و شدید انجام می دهند. اگر می‌خواهید خودتان آن را امتحان کنید، می‌توانید الگوی آموزشی موجود در YouTube (رایگان!) را بررسی کنید.
منبع تصویر: Beachbody
