تروار بخورید و ادامه دهید dieta equilibrada? این یک موضوع غنی برای بسیاری از مردم است. Ecco i Consigli del زیست شناس متخصص تغذیه آلویس کاوالیرche ci شما را در consigliarci راهنمایی کرده است مواد لازم برای یک ایده منوی سالممغذی و خوب
رژیم متعادل؟ یک آشپزخانه سالم، به سادگی
«Una premessa: qui non si parla di غذا کم کالری، دی من پاستی آپاگانتی و افکار هر خیرهبه دنبال سبک تغذیه از آن رژیم مدیترانه ای. نکته این است که فیبر، پروتئین، کربوهیدرات ها و علف را با تنظیم وزن و محتوای چربی خود کالیبره کنید (زنی با سروونو نسبتاً فعال روزانه هزار و هشتصد تا هزار و نهصد کالری و در یک نوبت دو کالری می آورد. هزار و چهارصد )».
اهمیت فیبر
«فیبر aiutano سهم کالری را کاهش داده است. اوتیما از ماکارونی گندم کامل با چاشنی گورگونزولا لذت برد.
... و از سیپولا روزا او
«Érica di quercetin، a آنتی اکسیدان با عملکرد ضد التهابی.
Occhio al formaggio
«Tra gli alimenti più desideabili, andrebbe محدود به یک یا موعد بازگشت هر روز به آنجا است، زیرا حاوی grassi saturi است که به آن علاقه مند است. من پنجاه گرم دی گرگونزولا فقط گراسو دل پیاتو بخورید، کافی است پاستا را بسیار خوشمزه کنید.
Uova، buone e nutrii
«دومین پیاتو مگلیو لی بیا پروتئین نجیبمانند تخم مرغ. من گفتم که در آن زمان نمی توانم به نتیجه برسم.
روغن زیتون: در مصرف آن زیاده روی نکنید
"تو"روغن زیتون اضافی "خام استفاده شده یک توکاسانا است، اما با اندازه گیری، با توجه به اینکه بسیار کالری دارد: بین ناهار و شام پنج تا شش کوچیای suddivisi."
گلی آلتری پاستی د الا جیورناتا
"برای اولین colazione یکی ماست عالی یا یک bicchiere di لاته با میوه ها و میوه ها، هشتاد گرم ریکوتا واکسینه شده و شش ماندورلا. یک سینا، یک crema di piselli، کدو سبز و اسپیناسی، مزو و تا دی پروشوتو خام و du fettine di pane integrale; برای finie، una coppetta di mirtilli."
و شراب؟
«یک bicchiere al giorno، مگلیو روسو. برای ناهار یا شام، فالو استسو.»
آلویس کاوالیر زیست شناس تغذیه. این وضعیت از جدید و مستحق کایاک دریا، در صورتی است که همیشه در ارتباط با اهمیت یک تغذیه صحیح مرتبط با جسمانی باشد که لزوماً باید کافی و پایدار باشد تا وضعیت سلامتی خوبی داشته باشد. .
