Trovar jan eta jarraitu a dieta orekatu? Jende askorentzat gai aberatsa da. Hona hemen aholkua biologoa elikaduran Alvise Cavaliereche ci gidatu zaitu in consigliarci come assortre behar bezala gli menu osasuntsu bat egiteko osagaiakelikagarria eta ona.
Dieta orekatua? Sukalde osasuntsua, besterik gabe
“Una premessa: qui non si parla di dieta hipokalorikoa, nire di pasti appaganti eta pentsamenduak per stare beneharen estilo nutriere jarraituz Dieta mediterraneoa. Kontua da zuntza, proteina, karbohidratoak eta belarra kalibratzea, bere pisu-forma eta bere gantz-edukia erregulatuz (servono nahiko aktiboa duen emakume batek egunean mila zortziehun eta mila bederatziehun kaloria ekartzen ditu, aldi berean bi. mila laurehun)”.
Zuntzaren garrantzia.
«zuntza aiutanok ekarpen kalorikoa murriztu du. "Ottimak gari farro pasta osoarekin gozatu zuen, gorgonzola ongailuarekin espeziatuta".
…eta bere cipolla rossarena
“Érica di quercetin, a antioxidatzailea hanturaren aurkako ekintzarekin».
Occhio al formaggio
“Tra gli alimenti più desideabili, andrebbe mugatu bat edo behar den itzulera hara egun bakoitzean, duelako grassi saturi duten favoricono gli stati infiammatori. I, ondoren, berrogeita hamar g di gorgonzola grasso del piatto bakarrik jan, nahikoa da pasta oso zaporetsua izateko».
Uova, buone eta nutrii
“Etorri bigarren piatto meglio le proteina nobleagisa arrautzak. "Esan nuen momentu horretan ezingo dudala ondo bete".
Oliba olioa: ez egin gehiegi
"ZU"oliba olio birjina estra «Gordina erabiltzen da toccasana, baina neurriarekin, oso kalorikoa dela kontuan hartuta: bazkariaren eta afariaren artean bost-sei cucchiai suddivisi».
Gli altri pasti de ella giornata
«Lehenengo gosaldirako jogurt bikaina edo bicchiere di Latte fruituekin eta due fette di pane integrale, laurogei g ricotta txertoarekin eta sei mandorla. A cena, a crema di piselli, kalabazin eta spinaci, mezzo eta to di prosciutto raw eta due fettine di pane integrale; per finie, una coppetta di mirtilli.”
Eta ardoa?
«A bicchiere al giorno, hobeto rosso. Bazkaltzeko edo afaltzeko, fa lo stesso.”
Alvise Cavaliere è biologo dietista. Egoera hau allenatore di nuoto e isttruttore di kayak da mare, es si è da sempre prodigato nel comunicare l'importanza de un corretta Alimentazione associata all'activity physically que deve necessariamente essere adeguata eta sustenibile, lortzeko eta sustainere un bono stato di salute. .
