Per la fretta, eriti kui colazione hüppab. Ma olin väike ja mitte, kui see riskis farlaga. Serveeri perciò trovare a tervislik ja kiire kokkupuude Ja oma lauale tuleks panna tasakaalustatud ja terviklik menüü. Optimaalne strateegia tasakaalu kujundamiseks isegi pärast viimaste päevade möödumist. Tervislik ja toitev suupiste võimaldab tegelikult vältida kuulsuse rünnakuid improviseerimiseks ja troppo söömiseks ilma minevikuta. Più võimaldab teil saada paremat keskendumisvõimet ja energiat. "Hommikune hinnang koosneb süsivesikute, valgu ja lipiidide allikast," ütleb toitumisspetsialist. Maria Rosaria Baldi. "Nii suurendan veresuhkru ja insuliini kogust vähendades riski mitte ainult tšillit più sisse võttes, vaid ka häirete ja halva enesetunde korral kõndides," ütleb ekspert, kes pakub välja 5 ideed. tervisliku ja tervisliku toitumise jaoks.kiire.
Keefir, mela ja mandorla
Pange keefir kastrulisse või tassi ja lisage kalale rasvane eine, väike portsjon teravilja fiocchit ja mis tahes mandorlat. "Keefir on suurepärane nimekiri asendamatutest aminohapetest, mis soodustab glutatiooni tootmist, antiossidatiivset ainet, mis neutraliseerib ossidatiivse stressi. "Tra questi spiccano, eriti la tyrosina ja la Tyramine, precursores de neurotrasmettitori que sustengono il tono dell'umore," ütleb toitumisspetsialist Maria Rosaria Baldi. "La fiber mela invece assicura, in prevalence solubili, tra cui la pectina che oltre a rallentare l'assimilation di zuccheri e grassi, contribuisce alla salute dell'intestinale", ütleb l'esperta. "Kott väikese portsjoni täistera teravilja, nagu kaerahelbed fiocchi ja mis tahes mandorla lõpetab karjamaa assicurando ka süsivesikuid ja olulisi kõrrelisi, mis rendono più nutrine e saziante il primo pasture of giornata".
Röstitud sai marmellata ja nociga
Määrige oma röstitud leivafettina 100% puuviljamarmellata (senza zuccheri aggiunti) looriga ja lisage see kolmeks ööks. See abbinamento muudab prima colazione ülienergiliseks ja toitvaks. “Röstitud leib on optimaalne süsivesikute allikas koos kiudainetega, mis omakorda tagab lipiidide polinsaturi aggiungere sazietà ja mineraalide, mis soodustavad närvisüsteemi tasakaalu. Marmellata on lihtsa, kiiresti imenduva suhkru allikas, mis annab kiiret energiat. Valge jogurti või bicchiere latte lisamine tagab valgukvoodi.
Leib, pomodoro ja formaggio stagionato
Per chi preferisce la colazione salata a quella dolce, pane, pomodoro e formaggio stagionato è un abbinamento, mis on seega valmistatud battibalenos ja tagab toitumise seisukohast tasakaalustatud pasta. “Lavaformaat on rikas organismi tervisele vajaliku D-vitamiini ja kaltsiumi ning fosfori ja teiste väärtuslike mineraalainete poolest cervello mäluks ja korrektseks toimimiseks. Il pomodoro invece è antiossidanti ja kiudainete allikas, mis aitavad meil saada kolesterooli bassi ja livelli.
Ricotta, kakao ja arancia mousse
Versate ricottat bicchiere'is. Puista peale veidi kollast kakaod ja lisa vürtsikas aroom. "Ricottaga saate tagada teiste oluliste kõrreliste, kaltsiumi ja D-vitamiini, samuti glutamiinhappe, GABA eelkäija, hormooni, mis aitab teil end paremini ja harmoonias tunda. L'arancia invece annab giornata primopastale kõrgendatud koguses C-vitamiini ja di karoteneidi che difendono theorgan slab abusei esterne, mentre il cocoagarantited nii palju flavonoidi che proteggono cardiocircolatorio aparaadi ja head kvantitatiivset graatsilist organismi kui ferroimidit. dell ' puuvilja askorbiinhape.
Frullato banaani ja semi di linoga
Seda frullato on lihtne valmistada ja alati ülitoitev soprattutto se amate banaani magusat maitset. Lisage segule sbucciato ja schiacciato puuvili, sidruni succo, taimne sojajook ja frulleerige kogu. Valage frullato tassi ja lisage poollinasest ja täistera croccanti teraviljast valmistatud kaste. Serveeri seda tassi või ciotola sees ja naudi il cucchiainoga. “See smuuti sisaldab trüptofaani ja teisi energiat andvaid aminohappeid ning parajal määral magneesiumi ja kaaliumi, kasutan seda selleks, et päevale hea näoga vastu astuda. Poolõlist ja teraviljast koosnev partii muudab suhkrud aeglaselt omastatavaks ning viljad on toiteväärtuse seisukohast saziantsed ja terviklikud.
