Alates salatitest kuni lihapallideni ja isegi pruunideni, need kaunviljade retseptid proovige, kui hämmastav see supertoit on!
Kaunviljade perekonda kuuluvad oad, läätsed, maapähklid ja herned.
Kas soovite selle retsepti salvestada? Sisesta kohe oma e-mail ja me saadame retsepti otse sinu postkasti!
Tänane kokkuvõte sisaldab retsepte, mis tõstavad esile igaühe hiilguse.
Ja uskuge mind, soovite lisada need oma iganädalasesse söögikorda.
Kaunviljad on suurepärane valkude, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete allikas, mis täidavad keha igapäevaste toitumisvajadustega.
Samuti aitavad need vähendada kolesteroolitaset ja võivad isegi vähendada teatud tüüpi vähiriski!
Lisaks on kaunviljad muljetavaldavalt kättesaadavad, mitmekülgsed ja ennekõike peened.
Mida sa siis ootad? Proovi mõnda neist kaunviljade retseptidest ja ole õnnelikum kui kunagi varem!
Läätsede lihapallid pakuvad maitsvat ja toitvat alternatiivi traditsioonilistele lihapõhistele lihapallidele.
Läätsed, porgand, tomat ja kaer ei ole tavaline kombinatsioon, kuid need moodustavad kindlasti hea meeskonna!
Koos ürtide ja maitseainetega loovad need nii head mahlased lihapallid, et isegi lihasööjad armastavad neid.
Serveerige neid lihapalle vegan-suupistena või ühendage need kartulipudruga, et saada rikkalikku einet.
See Vahemere oasalat on täis vikerkaare kõiki toone! Ja see on sama peen kui ka värviline.
Sellel on kikerherned ja cannellini oad, segatud tomatite, paprikate ja oliividega.
Kas soovite selle retsepti salvestada? Sisesta kohe oma e-mail ja me saadame retsepti otse sinu postkasti!
Sidruni-küüslaugu vinegrettkaste lisab igale suutäiele mõnusa maitse, lastes samal ajal värsketel koostisosadel särada.
Valmistage täna õhtuks suur partii ja sööge hommikusöögiks ülejääke!
Mehhiko mustad oad pakuvad igale roale tohutut maitset, tekstuuri ja toiteväärtust.
Mustad oad küpsetatakse oliiviõlis, sibulas, küüslaugus ja maitseainetes – see on lihtne retsept, mis muudab oad purgiks!
Nii lihtne kui see ka pole, sobib see lisand suurepäraselt tacode, burritode, nachode ja enchiladade kõrvale.
Oma kreemisuse ja peene suitsuse maitsega muudab see iga Mehhiko toidu säravaks!
See taimetoitlane burger on suurepärane alternatiiv neile, kes otsivad tervislikku ja lohutavat toitu.
Mustad oad ja pruun riis moodustavad burgeri põhja, pakkudes olulisi toitaineid ja hoides seda täidisena.
Seejärel lisatakse sellele silmapaistva maitse andmiseks BBQ-kaste, pähklid, ürdid ja maitseained.
Tükeldatud sibul lisab rohkem maitset ja peent krõmpsu.
Iga suutäis sellest burgerist on maitsev, mahlane ja toitev.
Olenemata sellest, kas korraldate grilli või proovite lihtsalt asju raputada, peate seda retsepti kindlasti proovima.
Täiuslikult maitsestatud mustad oad + teie lemmik tacolisandid praksuvas tacokoores = suurepärane maius igaks tacoteisipäevaks.
Köömnetes, suitsutatud paprikas ja rohkemates maitseainetes küpsetatud oad muutuvad piisavalt maitsvaks ja suitsuseks, et liha ei tunnekski puudust.
Lisaks ei võta kogu roa küpsetamine aega. Valmis kõigest kahekümne viie minutiga, see sobib suurepäraselt kiireteks nädalaõhtusöökideks!
See on ilus kooslus cannellinist, neerudest ja kikerhernestest, mis on visatud magushapusse vinegrettkastmesse.
See segu loob nii atraktiivse värviplahvatuse, kas sa ei arva? Kuid see pole veel kõik.
Samuti saate ubade vapustavate maitsete ja tekstuuridega oma suulae uuesti luua.
Rõõmsad cannellini, pähklised kikerherned ja võised oad loovad koos legendaarse kaunvilja!
Läätsed ja riis on fantastiline ideaalne kombinatsioon ja see retsept on selle tõestuseks.
Läätsede maalähedast maitset täiendab riisi pähkline maitse, luues maitsete tasakaalu.
Köömned lisavad vürtsikat hõngu, sidruni-tahini kaste aga umami headust.
Vaatamata oma lihtsusele lisab roog igale toidule soojust, mugavust ja maitsvat maitset.
Õhkfritüüri kikerherned on üllatavalt maitsvad ja veelgi üllatavamalt lihtsasti valmistatavad!
Siin pole vaja muud, kui segada kikerherned maitseainetega ja seejärel fritüüri panna.
Viieteistkümne minuti pärast saate sõltuvust tekitava suupiste, mis on võimalikult mooniline ja krõmpsuv.
Traditsioonilised retseptid nõuavad herneste röstimist ahjus.
Ja kuigi see annab ka hämmastavaid tulemusi, on õhufritüüri protsess palju kiirem.
Lisaks pole selle tegemiseks vaja vaevalt mingeid pingutusi.
Kas otsite traditsioonilisele tacole uut pööret? Ma ei suuda ette kujutada paremat retsepti kui see.
Need tacod on täidetud mustade ubade ja lehtkapsaga, mis on maitsestatud enchilada kastme ja chipotle paprikaga.
Neis on fantastiline segu suitsusest ja vürtsikast, millel on veidi hooti.
Teine komponent, mis muudab need tacod ekstra, on roheline tšillikaste.
Kui te pole tuttav, on see Peruu roheline kaste, mis on valmistatud majoneesi, queso fresko, jalapeno, laimi ja muuga.
Ainulaadne koostisainete segu annab kastmele julgeid maitseid, mis täiustavad musti ube veelgi.
Südamlik ja mõnus läätsesupp sobib ideaalselt külmaks talveõhtuks.
Läätsede, porgandite ja kuumade maitseainete kombinatsioon annab sellele sügava raskuse, mis jääb suus püsima.
See supp võib toita nii keha kui hinge vaid peotäie tervislike koostisosadega.
See on suurepärane võimalus lisada oma dieeti vitamiine ja mineraalaineid ilma maitset ohverdamata.
See musta oa karri on nii muljetavaldavalt dekadentlik, et te ei arva, et see on piimavaba ja vegan.
Mustad oad hautatakse kookospiimas koos maitsva maitseaineseguga.
Ainuüksi selle karri õhus hõljuv aroom paneb suu vett jooksma.
Ühe lusikatäiega transporditakse teid kohe Indiasse, lisades teie sagedasele õhtusöögirutiini põnevust.
Kui soovite nautida parimat, mida kaunviljad pakuvad, peaksite proovima seda suppi.
Kui potis on viisteist erinevat tüüpi kaunvilju, annab see supp tõenäoliselt meeldiva tekstuurisegu.
Miks leppida ühega, kui ühes supis saab viisteist erinevat kaunvilja?
Lisage see valge oa dipikaste oma pidutaldrikule vegan suupisteks!
Selles retseptis segatakse cannellini oad oliiviõli, sidrunimahla, küüslaugu ja ürtidega.
Tulemuseks on plahvatuslik umami maitse, mida te mujalt ei leia.
Määri seda soolastele kreekeritele või köögiviljapulkadele, et saada pidurdamatuks suupisteks või eelroaks.
Punase läätse karri ehk masoor dal on taimetoitlane India roog, mis kindlasti rõõmustab teie läänelikku maitset.
Selle valmistamiseks keedetakse punaseid läätsi tomati, ingveri ja maitsestatud India maitseainetega.
Valmis karri on võise ja siidiselt sileda konsistentsiga.
Sellel on maalähedased ja soolased maitsed, mida täiustab garam masala ja muude maitseainete lisamine.
Kuna see karri ei sisalda rasket koort ega võid, on see ka väga tervislik.
See on suurepärane viis oma nädalaõhtustele söögikordadele hoogu anda!
See läätseleib on traditsioonilise Ameerika roa veganversioon.
See rammus, kuid lihavaba delikatess on segu läätsedest, köögiviljadest, riivsaiast ja linajahust.
See on maitsestatud tomatipastaga, mis annab terava maitse, ja grillkastmega magusa suitsuse maitse saamiseks.
Segule mullasuse lisamiseks lisatakse ka erinevaid ürte ja maitseaineid.
Kuldpruuniks küpsetatud läätseleib muutub pealt mõnusaks ja krõbedaks ning seest niiskeks.
See on kindlasti hitt nii veganite kui ka mitteveganite seas!
Kuigi toidupoest saab alati purgi hummust osta, maitseb see kodus tehes hämmastavalt paremini.
Selle tegemiseks ei pea olema isegi köögispetsialist!
Lihtsate koostisosadega, nagu kikerherned, tahini, küüslauk ja sidrunimahl, saate oma hummust valmistada.
Nautige omatehtud hummust dipikastmena, dipikastmena või isegi võileival määrdena.
Selle kasulikkus on veel üks põhjus, miks seda kodus valmistada.
Need musta oa tortillad lisavad teie Mehhiko lemmiktoitudele ainulaadse maitse ja toiteväärtuse.
Ka nende valmistamine ei saaks olla lihtsam.
Taigna valmistamiseks läheb vaja musti ube, soola ja vett!
Prae tainast mõlemalt poolt, kuni see muutub krõbedaks ja ongi käes.
Nende musta oa tortilladega saate valmistada tacosid, wrappe või fajitasid.
Võite neid kasutada ka laastudena niisutamiseks. Võimalusi on lõputult!
Nokayudon on populaarne Korea roog, mida tavaliselt serveeritakse kogu pühade ajal.
Pole päris raske mõista, miks, sest see on üsna peen!
See on soolane pannkook, mille aluseks on mungoad.
See on väljast krõbe, seest pehmem, pehme ja maitsva maitsega.
Nokayudoni saab serveerida suupistena või pearoana koos erinevate köögiviljade, lisandite ja kimchiga.
See läätsehautis on muljetavaldavalt lohutav toitaineterikas roog.
See on täis rohkelt läätsi ja juurvilju, mis teeb sellest suurepärase võimaluse oma päevaannuse kättesaamiseks.
Hautis on ka köömnete ja kaneeliga infundeeritud soojuse lisamiseks.
Läätsehautis on juba täielik eine, kuid võite seda serveerida basmati riisi või kinoa peal, et muuta see veelgi mahlasemaks.
Kui ütleksite mulle kuid tagasi, et saate pruunide valmistamiseks kasutada musti ube, naeraksin ma kindlasti.
Olin üsna üllatunud, aga tuleb välja, et mustade ubade (ja kaera) kasutamine jahu alternatiivina toimib.
Need mustade ubade küpsised on üllatavalt pehmed ja šokolaadised ning maitsevad nagu legaalsed pruunid.
Ma luban, et pole imelikku oamaitset ega tekstuuri, mitte vähimalgi määral!
