[ad_1]
Actualmente estoy lesionado (suspiro frustrado), lo que significa que estoy buscando entrenamientos de bajo impacto que no ejerzan presión sobre mi pie lesionado. Tenemos muchos ejercicios de bajo impacto en POPSUGAR que revisaré, pero me encontré con uno de mis nuevos favoritos en Instagram: un entrenamiento básico de 14 minutos de Tanya Poppett, un entrenador certificado por el Instituto Australiano de Fitness. Tanya reanuda sus entrenamientos completos después de tener un bebé, así que decidí darle un entrenamiento sin impacto; Confié en que sería difícil pero que no empeoraría mi lesión.
Bueno, después de hacer las cuatro vueltas recomendadas, mis abdominales definitivamente estaban de acuerdo con la parte "difícil". Mi corazón realmente temblaba durante la parte isométrica, incluso si no me movía en absoluto y solo mantenía cada pose durante 30 segundos a la vez. Y una de mis piezas favoritas era que el único "equipo" que necesitaba era un pequeño cojín. Tanya lo incorporó como "una forma de fortalecer la conexión con cada movimiento", explicó en el pie de foto. "Te alienta a crear tu propia resistencia y te da una pequeña pista para ayudarte a ponerte en forma".
Si está listo para asumir este desafío sin impacto, a continuación describimos el entrenamiento completo. Asegúrese de ver el video de Tanya arriba para ver cómo realizar cada movimiento.
Entrenamiento de 14 minutos con almohada
instrucciones: Repita cada ejercicio juntos por 30 segundos. Tómese un descanso de 10 segundos antes de pasar al siguiente set. Repita el circuito completo en tres series por cuatro vueltas. Nota: Presione su espalda baja contra el piso mientras sostiene la mesa, el pliegue y el insecto muerto. Esto asegura que comprometas completamente tus abdominales.
Equipo requerido: Una almohada o cojín pequeño.
-
Definir uno: Limpiaparabrisas modificados
-
Definir uno: Puentes de MMA
-
Definir dos: Soporte de mesa
-
Definir dos: Tuck hueco con presiones
-
Definir tres: Insecto muerto
-
Definir tres: De rodillas buenas mañanas
[ad_2]