EL vegetara rizo vanno incontrolar al desiderio di alleggerire i pasti. Por tiuj, kiuj elektas sekvi la vegetaran dieton, la vintra sezono ofertas ampleksan varion de produktoj, kiuj estas sagace preparitaj kaj kuiritaj, por ke ili estu bongustaj la tutan tempon.
Krome, laOrganisation Mondiale de ella Sanità rekomendas kun forto al adekvata konsumo di fruktoj kaj verdaĵoj la tutan jaron. dua la Fondaĵo Veronesiyes stima che with 600 gramoj da fruktoj kaj legomoj al tago Se mi evitas pliajn 135 mil mortojn, se mi evitas trionon de la malattie coronariche kaj 11 elcenton de batoj.
Estas preferinde limigi la uzon de ĝi viando ankaŭ por eviti ke la pulmoj digestu malbone en la korpo. Kaj nun, kia vegetara rizo pretas eviti flari la mancanza dei cibi che abbiamo messo da parte por antaŭenigi digeston?
Sono duque auntie ottime le ragioni che consigliano di prepari vegetarajn platojn, ovo bazita sur legomoj kaj fruktoj, sen ĉeesto de viando aŭ fiŝo. Per questo abbiamo insieme un piccola elekto de kvardek vegetaraj ricette da noi kuiri kaj gustumi voi en nia kuirejo di redazione. mia kuzo ripassiamo i koloroj de fruktoj kaj verdaĵoj Mi salutas vin kiel donacon; por ke vi povu ŝanĝi ĝin kiel eble plej multe.
5 koloroj de verdaĵo kaj frukto
blua aldviolono
Manĝaĵo riĉa je antocianino, beta-karoteno, vitamino C, kalio kaj magnezio:
Ad ekzemplo: melanzane, radicchio, fichi, lamponi, mirtilli, more, ribes, prugne, uva nera.
Verda
Enhavas beta-karotenon, magnezion, vitaminon C, folian acidon kaj luteinon.
Ad ekzemplo: asparagi, basilico, bete, brokolo, cavoli, carciofi, cetrioli, insalata, rucola, prezzemolo, spinaci, zucchine, white vinber, kivio.
blanka
Alimentaĵoj de ĉi tiu koloro porno polifenoli, flavonoidoj, composti solforati, kalio, vitamino C, seleno.
Ad esempio: aglio, cavolfiori, cipolle, finacchi, funghi, mele, pere, porri, sedani.
Giallo
Riĉa en flavonoidoj, beta-karoteno, vitamino C, kalio.
Ad ekzemplo: arance, limoni, mandarini, pompelmi, meloni, albicocche, pesche, nespole, karoto, pepperoni, zucca, maizo.
ruĝa arancio
Enhavas likopenon kaj antocianinon.
Ad ekzemplo: angurie, arance rosse, barbabietole, ciliegie, fragole, pepperoni, pomodori, rase rosse, ravanelli.
Niaj kvardek vegetaraj rizpladoj
40 vegetara rizo di cui non potrete più fare a meno
