salatoj Ili ofte estas la diferenco inter ordinara bovlo da legomoj kaj hela, bongusta, pleniga vespermanĝo, kiun vi antaŭĝojas dum la tuta tago.
Kaj estas tiom da mirindaj gustoj kaj teksturoj por elekti!
Ĉu vi volas konservi ĉi tiun blogaĵon? Enigu vian retpoŝton sube kaj ni sendos la artikolon rekte al via enirkesto!
Do ĉu vi elektas ion kroĉan kaj salan aŭ dolĉan kaj sukan, vi povas facile vesti ajnan salaton por kontentigi viajn avidojn.
Pli ol 30 Ideoj pri Salataj Vestadoj por Interesigi Viajn Manĝojn
Mi neniam estis granda ŝatanto de salatoj. Ili ofte estas tro plenaj de akvaj folioj al kiuj mankas nutraĵoj kaj malmulte pli.
Aŭ ili dronas en pezaj pansaĵoj, kiuj aldonas tro da kalorioj por konservi la manĝaĵon sana.
Feliĉe, tuno da salataj pansaĵoj povas preni salaton de malmola ĝis fabela.
Aldonu kelkajn kroĉajn legomojn kaj nuksojn, aŭ elektu bongustan fromaĝon, se vi preferas. Kiel ajn, vi estos multe pli ekscitita manĝi.
Do eĉ se vi ne estas granda salatamanto, legomarku ĉi tiun liston por poste. Ĉar vi neniam scias, kiam vi bezonos grandan salaton kun multaj bongustaj kromaĵoj.
Sanaj Salataj Supraĵoj
1 Tomatoj
Tomatoj faras bonegan salatan vestaĵon pro multaj kialoj.
Unue, ili venas en diversaj koloroj kaj grandecoj, permesante al vi krei vide allogan teleron.
Due, ili estas plenplenaj de nutraĵoj kiel likopeno kaj vitaminoj A kaj C, do ili estas bongustaj kaj bonaj por vi.
Ili estas sukaj, viglaj kaj iras kun preskaŭ ĉio.
2. kukumo
Kukumoj estas refreŝiga kaj sana aldono al ajna salato.
Ili estas malaltaj en kalorioj sed altaj en nutraĵoj, igante ilin bonega maniero aldoni kelkajn kromajn vitaminojn kaj mineralojn al via manĝo.
Ĉu vi volas konservi ĉi tiun blogaĵon? Enigu vian retpoŝton sube kaj ni sendos la artikolon rekte al via enirkesto!
3. Avocado
Oni ne povas nei, ke avokadoj estas unu el la plej bonaj salataj pansaĵoj.
Ne nur ili aldonas bongustan kreman teksturon, sed ili ankaŭ estas plenplenaj de vitaminoj, mineraloj kaj sanaj grasoj.
4. brokolo
Brokolo venas en diversaj koloroj, inkluzive de verda, purpura kaj eĉ rozkolora. Tial ĉi tiu vigla legomo povas aldoni amuzan koloron al iu ajn plado.
Sed brokolo ne estas nur bela vizaĝo! Ĉi tiu krucifera legomo estas ŝarĝita kun vitaminoj, fibroj, antioksidantoj kaj mineraloj.
Ĝi estas bonega kruda, sed mi ŝatas ĝin pli bone rostita kun tuŝo de mara salo.
5. Rafanoj
La rafanoj vigligas la legomojn per sia krako. Kaj ili ankaŭ venas en ampleksa vario de koloroj kaj grandecoj.
Nur pensu pri tio: Vi povus havi ĉielarkan rafan salaton, kun ĉio de ruĝa kaj purpura ĝis blanka. Hmm!
6. Karotoj
Karotoj estas bonega fonto de vitamino A, kiu estas esenca por vizio kaj imuna funkcio.
Ili ankaŭ enhavas altajn nivelojn de fibro, kiu helpas reguligi digeston.
Sed kio vere distingas karotojn estas ilia ĉiuflankeco. Ili funkcias same bone en dolĉaj kaj bongustaj receptoj.
7. Beroj
Beroj de ĉiuj specoj, de fragoj kaj mirteloj ĝis rubusoj, faras belan aldonon al salatoj.
Ili estas buntaj, sukaj, dolĉaj kaj plenaj de nutraĵoj. Fakte, beroj estas bonega fonto de fibro, vitaminoj kaj antioksidantoj.
Krome, ili estas malaltaj en kalorioj kaj graso.
8. migdaloj
Preter ilia bongusta gusto, migdaloj ankaŭ estas plenplenaj de nutrado. Inter la fibro, proteino kaj sanaj grasoj, ili estas idealaj por vinki salatojn.
Krome, tiu refreŝiga migdala kruĉo estas vere io speciala.
Por maksimuma gusto, provu tosti la nuksojn malpeze por helpi liberigi la naturajn oleojn.
9. Sonorilpipro
Piproj estas populara salata pansaĵo ĉar ili estas kroĉaj, buntaj kaj plenaj de gusto.
Verdaj paprikoj estas la plej oftaj, sed vi ankaŭ povas trovi ruĝajn, flavajn kaj oranĝajn paprikojn ĉe via loka superbazaro.
Aldonu ilin krudaj aŭ saltu ilin kun cepoj kaj spicoj por bela piedbato.
10. Betoj
Betoj estas plenaj de vitaminoj kaj mineraloj, inkluzive de folato, kalio kaj fibro.
Aldone, betoj enhavas antioksidantojn, kiuj povas helpi protekti kontraŭ kronikaj malsanoj.
Ĝia mirinda koloro ankaŭ ne doloras!
11. Zucchini
Zucchini venas en ampleksa gamo de grandecoj kaj formoj, do vi povas vere amuziĝi kun via prezento.
Dume, ĝia milda gusto pariĝas bone kun pluraj aliaj ingrediencoj, kaj ĝia firma teksturo helpas aldoni iom da korpo al alie malpeza plado.
Proteinoj por Salatoj
12. Kradita kokido
Kradita kokido aldonas bongustan fuman guston al alie malbena bovlo da legomoj kaj provizas fabelan fonton de proteino.
Kaj ni ĉiuj scias, ke proteino estas esenca por sana dieto!
13. Fumaĵita Salmo
Fumaĵita salmo estas plenplena de proteinoj, omega-3 grasacidoj kaj vitaminoj A kaj D.
Ĝi ankaŭ enhavas altajn nivelojn de seleno, mineralo kiu ludas esencan rolon en konservado de tiroida sano.
Ho, kaj ĝi estas bongusta!
14. tofuo
Tofuo estas plenplena de planta proteino kaj malalta en kalorioj kaj graso, igante ĝin bonega eblo por tiuj, kiuj rigardas sian pezon.
Kaj ĉar ĝi ne enhavas kolesterolon aŭ saturitan grason, ĝi ankaŭ estas korsana.
Elpremu ajnan troan akvon, lasu ĝin marinigi en io bongusta, kaj fritu ĝin ĝis krispa. Estas nenio pli bongusta ol tio!
15. Salikoko
Ununura porcio de tri-uncoj da salikoko enhavas nur 84 kaloriojn, sed provizas pli ol 18 gramojn da proteino.
Tio faras ilin belaj kaj abundaj!
Krome, ili bezonas nur ekbrilon en la pato kaj ili estas pretaj por iri.
16. Turkio
Turkio estas bonega fonto de proteino kaj enhavas esencajn aminoacidojn, kiujn la korpo bezonas por konstrui muskolojn.
Ĝi ankaŭ estas malalta en graso kaj havas altan koncentriĝon de B-vitaminoj, kiuj estas esencaj por energiproduktado.
Kaj mi scias, ke vi havos multe da restaĵoj post la ferioj. Do kial ne bone uzi ilin?
17. Tirita porkaĵo
Plenplena de proteino, tirita porkaĵo estas bonega fonto de energio kaj estas superpleniga, do vi sentos vin pli sata por pli longe.
Ĉu vi ĝuas ĝin sole aŭ kovrita per via plej ŝatata BBQ-saŭco, tirita porkaĵo certe aldonos guston al iu ajn salato.
18. Bifsteko
Bifsteko estas indulga kaj multekosta salata vestaĵo, kiu estas alta en nutraĵoj, proteino kaj gusto.
Dirite, iom iras longe, do vi ne bezonas tro multe. Kaj he, vi povas regali vin foje, ĉu ne?
19. kuiritaj ovoj
Ununura ovo enhavas ses gramojn da altkvalita proteino. Ili estas multflankaj, facile prepareblaj, kaj funkcias kiel trempaĵo kiam hakitaj.
Mi precipe amas ilin en salatoj de Cobb, sed ili funkcias bone kun plej multaj salataj ingrediencoj.
20. lardo
Ah, lardo. Sala, dolĉa, karna, perfekta lardo.
Ĝi estas la plej bona salata vestaĵo kaj ĉiam gajnanto, negrave kio alia estas en la bovlo.
Tranĉu ĝin bela kaj malgranda, do vi ricevas iom da gusto en ĉiu mordo.
21. Faboj
Nigraj faboj, faboj, kikeraj semoj... Estas multe por elekti, kaj ili ĉiuj estas ŝarĝitaj je fibro kaj proteino.
Faboj aldonos teksturon kaj koloron al via salato kaj helpos teni vin sata.
Plie, ili estas sufiĉe malmultekostaj, do vi povas fari bonan vespermanĝon sen rompi la bankon.
fromaĝaj kompletoj
22. feta fromaĝo
Feta fromaĝo estas farita el ŝafa lakto kaj havas fortan, salan guston.
Ĝi ofte troviĝas en kuboj, sed se vi ricevas blokon, estas sufiĉe facile aldoni diseraĵojn al via plado.
23. fromaĝo ĉedara
Ĉi tiu diverstalenta fromaĝo estas riĉa je proteino kaj kalcio kaj enhavas plurajn aliajn esencajn nutraĵojn.
Depende de viaj preferoj, vi povas trovi mildan aŭ maturan fromaĝon cheddar. Mi preferas ĉi-lastan ĉar ĝi havas pli fortikan guston.
24. Parmesana fromaĝo
Parmesana fromaĝo estas la perfekta vestaĵo por sana salato.
Ĝi ne nur aldonas bongustan guston, sed ĝi ankaŭ provizas bonan fonton de proteino kaj kalcio.
Ĝi estas malmola, seka fromaĝo kun forta nuksa gusto, kiu bone kuniĝas kun salatoj kaj plej multaj kromaĵoj.
(Por vegana alternativo, provu aldoni nutran feĉon anstataŭe.)
25. Gouda Fromaĝo
Gouda fromaĝo estas riĉa je proteino kaj kalcio kaj enhavas plurajn vitaminojn kaj mineralojn.
Krome, ĝi havas mildan, nuksan guston, kiu bone kuniĝas kun larĝa gamo de fruktoj kaj legomoj.
26. Manĉega Fromaĝo
Unu unco da Manchego-fromaĝo enhavas sep gramojn da proteino kaj naŭ gramojn da graso, igante ĝin bonega fonto de energio.
Ĝi ankaŭ estas firma, bongusta kaj supergusta kun kremaj kompletaĵoj.
Konsilo: konservu la ŝelon kaj uzu ĝin por fari bongustajn saŭcojn!
Frukta Salato Supraĵoj
27. fragoj
Fragaj salatoj estas brilaj, freŝaj, dolĉaj kaj bongustaj.
La frukto estas tre vigla kaj la sukoj kovras la aliajn ingrediencojn per multe da dolĉa gusto.
Ili estas plej bone en salatoj kun malhelaj foliaj verdaĵoj kaj balsamika glazuro.
28. mirteloj
Mirtiloj estas supera fonto de fibro, vitaminoj C kaj K, kaj mangano.
Krome, ili havas malaltan glicemian indicon, igante ilin bona elekto por homoj kun diabeto.
Pli bone, ili estas buntaj, dolĉaj, kaj funkcias bonege kun kokido kaj fetao.
29. mandarinoj
Mandarinoj estas dolĉaj, buntaj, sukaj, malaltaj en kalorioj kaj sengrasaj.
Ili faras fabelan salaton, ĉar ili aldonas nekredeblan guston sen multe da nenecesaj kalorioj.
Ho, kaj ili estas bonega fonto de vitamino C, provizante pli ol 30% de la rekomendita ĉiutaga valoro en nur unu frukto.
30. pomoj
Kreskaj, dolĉaj pomoj estas la ideala kroĉa kovraĵo por bovlo da foliaj legomoj.
Ili aldonas tuŝon de acideco, kiu akvigos vian buŝon kaj kontrastos kun pli mildaj ingrediencoj (kiel kokido kaj fromaĝo) por doni al vi pli bonan mordon.
Kaj, kompreneble, pomoj enhavas nutraĵojn kiel fibron kaj vitaminon C.
31. sekigitaj oksikoj
Sekigitaj oksikoj aldonas nerezisteblan dolĉecon kaj koloron al ajna salato. Mi precipe amas ilian maĉan teksturon kaj mi ŝatas ilin kun nuksoj kaj restintaj meleagroj.
Ili ankaŭ estas plenplenaj de nutraĵoj kiel fibro, vitamino C kaj antioksidantoj.
Popularaj ingrediencoj por kriskaj salatoj
32 Nuksoj
Krukaj, buterecaj, nuksaj kaj plenplenaj de boneco, juglandoj estas kelkaj el la plej bonaj salataj pansaĵoj, kiujn vi povas elekti.
Elektu el pekanoj, arakidoj, brazilaj nuksoj, pistakoj kaj pli! Ili ĉiuj estas bongustaj, kaj ili ĉiuj estas kroĉaj.
33. Krutonoj
La humila kroŭtono eble ne ŝajnas multe, sed ĝi povas esti potenca armilo en la batalo kontraŭ salata enuo.
Ili estas mirinde krokaj kaj tiel facila maniero aldoni pli da gusto al viaj salatoj.
Mi ŝatas fari la mian kun multe da salo, pipro kaj iom da ajlo. Estas amuza maniero uzi postrestintan panon!
34. Pitaj Blatoj
Pita-fritoj estas la perfekta salato, ĉar ili aldonas kontentigan kruĉon al ĉiu mordo.
Kaj depende de la speco de salato, ili agas kiel terpomfritoj, permesante al vi ĝui ilian tutan bongustaĵon.
Kiam temas pri salatoj, pita-fritoj estas la malkantitaj herooj de la vesta mondo.
35. omletaj strioj
Denove, tortillaj strioj estas bonegaj por iom plia kruĉo.
Sed krom tio, ili ankaŭ estas malmultekostaj, bongustaj kaj tre facile fareblaj hejme.
Simple distranĉu kelkajn omletojn, verŝu per kuiroleo, aldonu kelkajn herbojn kaj spicojn, kaj baku ĝis krispa.
36. Semoj
La semoj estas nutra potenco de kruĉa boneco.
Ekzemple, kukurbaj semoj estas bona fonto de magnezio, kiu estas esenca por osta sano.
Sunfloraj semoj estas riĉaj je vitamino E, kiu estas potenca antioksidanto.
Kaj ni ne forgesu la humilan sezaman semon, kiu estas plenplena de kupro, mineralo, kiu ludas gravan rolon por subteni la imunsistemon.
