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Entrenamiento HIIT para las nalgas y las piernas por Massy Arias

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Si tiene espacio para una estera de yoga, puede hacer este entrenamiento HIIT rápidamente. El entrenador personal certificado Massy Arias ha publicado esta rutina de piernas y glúteos en su página de Instagram para que te muevas y desarrolles tus músculos. Ella dijo en la leyenda: "Haz lo mejor que puedas con lo que te he dado y aplástalo en casa".

Massy recomendó realizar cada movimiento durante intervalos de 30 segundos, seguido de un descanso de 45-60 segundos, apuntando a tres vueltas. Si no puede saltar debido a una lesión u otros problemas, sugirió estos cambios:

  1. Plyos de sumo: manténgase en la posición de sentadilla de sumo ancho y concéntrese en mantener la velocidad de impulso.
  2. Rodillas altas con rodillos invertidos: camine la rodilla lo más rápido que pueda y realice los despliegues de gancho inverso por separado.
  3. Plyo Pulse Squat: en lugar de saltar, solo tienes que levantarte de puntillas y luego volver directamente a los pulsos en cuclillas.
  4. Salto de una pierna con interruptor de doble pierna: levantar la rodilla y saltar los interruptores de pierna.
  5. Ranura de tres puntos: realice este movimiento como se sugiere.
  6. Saltos en cuclillas estrella: realiza sentadillas o saltos regulares durante 30 segundos.

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