Si tiene espacio para una estera de yoga, puede hacer este entrenamiento HIIT rápidamente. El entrenador personal certificado Massy Arias ha publicado esta rutina de piernas y glúteos en su página de Instagram para que te muevas y desarrolles tus músculos. Ella dijo en la leyenda: "Haz lo mejor que puedas con lo que te he dado y aplástalo en casa".
Massy recomendó realizar cada movimiento durante intervalos de 30 segundos, seguido de un descanso de 45-60 segundos, apuntando a tres vueltas. Si no puede saltar debido a una lesión u otros problemas, sugirió estos cambios:
- Plyos de sumo: manténgase en la posición de sentadilla de sumo ancho y concéntrese en mantener la velocidad de impulso.
- Rodillas altas con rodillos invertidos: camine la rodilla lo más rápido que pueda y realice los despliegues de gancho inverso por separado.
- Plyo Pulse Squat: en lugar de saltar, solo tienes que levantarte de puntillas y luego volver directamente a los pulsos en cuclillas.
- Salto de una pierna con interruptor de doble pierna: levantar la rodilla y saltar los interruptores de pierna.
- Ranura de tres puntos: realice este movimiento como se sugiere.
- Saltos en cuclillas estrella: realiza sentadillas o saltos regulares durante 30 segundos.
