Entrenamiento HIIT de 45 minutos para espacios pequeños

Si estás entrenando regularmente, sin duda has escuchado el zumbido que rodea el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. HIIT mezcla descansos intensos con períodos de descanso, quemando más calorías en menos tiempo que otras formas de cardio. Por mucho tiempo se ha considerado uno de los entrenamientos más efectivos para perder peso. Además, no necesita mucho espacio o equipo sofisticado para hacerlo.

"Es posible con una extensión de espacio que no exceda tu envergadura para lograr un increíble entrenamiento de cuerpo completo que te hará sentir como si estuvieras abordando cada equipo en tu gimnasio", Karisa Curtis, una Entrenador personal certificado por NASM en Los Ángeles, dijo POPSUGAR. "Para lograr esto, la intensidad es la clave, por lo que el entrenamiento HIIT es su mejor apuesta para obtener un excelente entrenamiento cardiovascular, quemar calorías, desarrollar resistencia y quemar grasa sin todo el espacio". o equipo ". Ya sea que trabaje en su dormitorio, apartamento pequeño o habitación de hotel, la intensa rutina de 45 minutos de Karisa es exactamente lo que necesita para comenzar.

Sesión en casa HIIT de 45 minutos

Equipo:

• Mini tira
• Conjunto de pesos ligeros a moderados (de tres a ocho libras)

Instrucciones: Este entrenamiento de 45 minutos se divide en cuatro segmentos: un calentamiento de 10 minutos, un circuito HIIT de 24 minutos, un finalizador de alta intensidad de tres minutos y un enfriamiento de cinco a 10 minutos. Para el circuito, realice cada uno de los seis ejercicios durante 40 segundos, descansando durante 20 segundos en el medio, y repita esto durante un total de cuatro vueltas. Las cosas sucederán sudando, así que asegúrese de tener una toalla a mano.