En una clase reciente de CrossFit, vi este entrenamiento programado al final, y seré sincero, no se veía tan mal en el papel. 10 minutos de burpees? Si, cual es el problema? Pero, santa madre, para quemar piernas y pulmones, después de terminar la tercera ronda, sabía que me iba a patear **.
Es un entrenamiento EMOM, que representa cada minuto a minuto. Realizas tantos burpees como puedas en cuarenta segundos, luego tomas un merecido descanso de 20 segundos. El entrenador de CrossFit Nivel 1, Sefton Hirsch, de Champlain Valley CrossFit, dijo que elija una serie de repeticiones e intente mantenerla durante las 10 entradas, de cinco a 14, dependiendo de la velocidad en el que puedes eliminar los burpees.
Si no puede hacer burpees de alto impacto, haga empujones en cuclillas.
Entrenamiento en casa de 10 minutos CrossFit Burpee
Equipo requerido: no
instrucciones: Después de un calentamiento dinámico de cinco minutos, complete el entrenamiento a continuación. Después del entrenamiento, haz los cinco estiramientos incluidos al final.
minuto | ejercicio |
---|---|
1 | 40 segundos burpees, 20 segundos de descanso |
2 | 40 segundos burpees, 20 segundos de descanso |
3 | 40 segundos burpees, 20 segundos de descanso |
4 | 40 segundos burpees, 20 segundos de descanso |
5 | 40 segundos burpees, 20 segundos de descanso |
6 | 40 segundos burpees, 20 segundos de descanso |
siete | 40 segundos burpees, 20 segundos de descanso |
8 | 40 segundos burpees, 20 segundos de descanso |
9 | 40 segundos burpees, 20 segundos de descanso |
diez | 40 segundos burpees, 20 segundos de descanso |