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Entrenamiento Crossfit AMRAP de 35 minutos con salto de cuerda



Las clases de CrossFit los sábados por la mañana en mi gimnasio a menudo implican entrenamientos más largos junto con altas repeticiones, lo que la entrenadora de Champlain Valley CrossFit Level 1 y la competidora de CrossFit, Laura Matuszak, dijo que CrossFit desafía tu cuerpo y tu mente.

Este entrenamiento fue todo sobre los representantes de la cuerda de salto de altura (¡300!), Que no pensé que iba a ser un gran problema. Betsy Baker, entrenadora de nivel 1 de CrossFit, nos advirtió que estiráramos las pantorrillas antes y después del entrenamiento y que hiciéramos un poco de espuma, lo cual hice, pero No estaba preparado para el nivel de dolor que siguió. Los siguientes dos días, no pude bajar las escaleras normalmente y mis pantorrillas estaban de nuevo Miércoles. ¡Y este entrenamiento fue de solo 35 minutos!

Entrenamiento CrossFit AMRAP de 35 minutos

Equipo requerido: Saltar la cuerda, la caja, la D-ball (también llamada slam ball) y un par de pesas de peso medio (seis a 25 libras).

instrucciones: Después de un calentamiento dinámico de cinco minutos, complete tantas vueltas de este entrenamiento en cuatro movimientos como pueda en 35 minutos. Si necesita más detalles sobre cada ejercicio, consulte las instrucciones a continuación. Me salteé dos vueltas de este entrenamiento y llegué a mi tercera vuelta de la cuerda de saltar cuando comenzó el cronómetro. Como referencia, utilicé una caja de 20 pulgadas, pesas de 15 libras y una bola D de 30 libras.

Después del entrenamiento, asegúrese de hacer un enfriamiento como estos estiramientos de piernas, o agarre un rodillo de espuma para sus piernas y glúteos. También estire las pantorrillas para evitar el dolor de saltar la cuerda.

Entrenamiento CrossFit AMRAP de 35 minutos
300 calzoncillos simples
75 cajas de pesas
50 D-ball en los hombros
25 por lado alternando filas de tablas con mancuernas (50 en total)

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