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Entrenamiento completo para principiantes en la casa de Kayla



Kayla Itsines ha sido una atleta de toda la vida y entrenadora personal durante 10 años, pero cuando dio a luz a su hija, Arna, hace siete meses, regresó al punto de partida o, dijo, todavía más atrás, al parecer. La fundadora de la aplicación australiana SWEAT anunció a POPSUGAR el lanzamiento de sus dos nuevos programas, BBG Beginner y Post-Pregnancy, que después de completar su trabajo postural y básico después de ser aprobado por su médico siete semanas después del parto, ella recuperó la forma. Al principio, no podía saltar ni hacer entrenamiento de alta intensidad.

El programa BBG Beginner de Kayla incluye ocho semanas de sesiones de sudor de bajo impacto. Cada semana, tendrá una sesión de resistencia de la parte inferior del cuerpo y una de todo el cuerpo (nota: el día de la parte superior del cuerpo, opcional durante las primeras seis semanas, se recomendará en las últimas dos). También hay sesiones de cardio de baja intensidad (LISS), como andar en bicicleta o caminar, y la primera mitad de BBG Beginner no hace ningún salto. Cuando haya terminado BBG Beginner, estará listo para el programa BBG de Kayla, dijo.

"Debe haber un viaje para mujeres, y ahora puedo proporcionarlo", dijo Kayla a POPSUGAR. "Puedo organizar un viaje después de que nazca tu bebé, luego principiante, luego BBG, luego quizás BBG más fuerte". Kayla nos proporcionó un ejemplo de cómo se ve un entrenamiento completo de las primeras cuatro semanas de BBG Beginner.

BBG Principiante en la casa de Kayla

Equipo: para esto solo necesitas una silla y una colchoneta de entrenamiento. (¡No olvides ni una lista de reproducción de kickbutt ni agua!)

Instrucciones: Este entrenamiento consta de dos circuitos de siete minutos en los que realizará tantas vueltas como sea posible (AMRAP) y un descanso de 60 segundos entre los dos. Complete el circuito uno, luego el circuito dos durante 14 minutos de trabajo. Durante 28 minutos de trabajo, comience nuevamente desde el principio para un total de dos vueltas. Su entrenamiento se vería así: circuito uno (siete minutos), descanso (un minuto), circuito dos (siete minutos), comience nuevamente.

Circuito 1 AMRAP por 7 minutos

  • Siéntate agachado: 12 repeticiones
  • Inclinación de las bombas: 10 repeticiones.
  • Flotar: 20 segundos
  • Descanso: 30 segundos.

Descansa 1 minuto

Circuito 2 AMRAP por 7 minutos

  • Tiroteo: 16 repeticiones (ocho por lado)
  • Burpee modificado: 10 representantes
  • Aparador modificado: 40 segundos (20 por lado)
  • Descanso: 30 segundos.

A continuación, descubra cómo hacer cada movimiento de ambos circuitos. Para obtener más información sobre la evolución de la condición física de Kayla después del parto, así como sobre BBG Principiante y Después del embarazo, haga clic aquí.

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