Los atletas de CrossFit se encuentran entre las personas más fuertes del planeta, así que sabes que este entrenamiento en casa de la atleta de Nike y la competidora sueca de CrossFit Games, Mikaela Norman, va a ser genial. En su leyenda, explicó que este círculo central (circuito) tiene un toque de intensidad, lo que sin duda aumentará su ritmo cardíaco.
Este entrenamiento consiste principalmente en movimientos de peso corporal con la excepción de los giros y vueltas rusos, donde sostiene una placa de pesas. Puedes usar una mancuerna si la tienes o, como sugirió Mikaela, sostener una botella de agua.
Circuito principal de Mikaela
"El trabajo debe hacerse con alta calidad", dijo Mikaela, por lo que si las repeticiones son demasiado altas o si cinco rondas son demasiadas, córtelas. Si crees que es demasiado fácil, ella dijo que hagas los movimientos más difíciles al aumentar tu rango de movimiento. Por ejemplo, para v-ups, puede permanecer en la posición hueca sin dejar que sus pies toquen el suelo, manteniendo sus piernas rectas durante cada repetición. Para saltos grupales, salta más alto. Ella etiquetó esta publicación con #effortisachoice, lo que significa que depende de usted qué tan duro quiere esforzarse.
Instrucciones: Realice cinco vueltas del entrenamiento a continuación, tomando un minuto de descanso entre cada vuelta.
- V-up: 10 repeticiones
- Salto en tabla (salta tus pies lo más cerca posible de tus manos): ocho repeticiones
- Giro ruso: 16 representantes
- Saltar tabla de entrenamiento: ocho repeticiones
- Tuck jump: 10 repeticiones
- Descanso: un minuto
