Αν και μου αρέσουν τα εκπαιδευτικά βίντεο, έρχεται μια στιγμή που το παλιό σας αγαπημένο γίνεται λίγο επαναλαμβανόμενο. Και κοίτα, είναι γνωστό ότι παρακολουθώ τα ίδια βίντεο εδώ και χρόνια. κοίταξε τον εαυτό σου παραφροσύνη και ο Jake DuPree της Class FitSugar. Αλλά ακόμα και όταν οι προπονήσεις ήταν δύσκολες, ήθελα να αλλάξω ρυθμό.
Το Morning Meltdown 100, το νεότερο πρόγραμμα του Beachbody, έχει κάνει ό,τι είναι δυνατό για να καλύψει αυτή την ανάγκη. Το "100" στον τίτλο αναφέρεται στον αριθμό των μοναδικών προπονήσεων στο πρόγραμμα. Υποτίθεται ότι φτιάχνετε ένα κάθε μέρα (κατά προτίμηση το πρωί, αλλά πραγματικά κάθε φορά που μπορείτε να το πάρετε) για 100 ημέρες. Έτσι, σε αντίθεση με πολλά άλλα προγράμματα που βασίζονται σε βίντεο, δεν επαναλαμβάνετε την ίδια προπόνηση κάθε εβδομάδα ή κάθε δεύτερη εβδομάδα. Ο στόχος είναι να περιηγηθείτε στη γραμμή και να παρακολουθήσετε κάθε βίντεο, από το 1 έως το 100.
Το Beachbody μου έδωσε την ευκαιρία να δοκιμάσω αυτό το μοναδικό πρόγραμμα και ειλικρινά δεν ήξερα τι να περιμένω. Μετά από 12 προπονήσεις, πρέπει να πω ότι είμαι εντυπωσιασμένος.
Τι μου άρεσε: Μουσική, ποικιλία και προκλητικές κινήσεις.
Κάθε προπόνηση περιλαμβάνει μια σύντομη προθέρμανση, δύο ή τρία κυκλώματα καρδιο ή ενδυνάμωσης και έναν γρήγορο χρόνο επαναφόρτισης. Συνολικά, ένα βίντεο μπορεί να έχει διάρκεια 20 έως 30 λεπτά. Διευθύνεται από τον προπονητή Jericho McMatthews και μια ομάδα σκληρών ανδρών και γυναικών πίσω της.
Ο Τζέρικο ένιωθε σαν ένας ψύχραιμος και κατανοητός φίλος που είχε πελεκήσει με ακρίβεια κοιλιακούς και τόνους διεγερτικών και δημιουργικών ασκήσεων στα μανίκια του. Με έκανε να νιώθω κίνητρο και κίνητρο αν άλλαζα σε έναν τροποποιητή ή αν έπαιρνα τα βαρύτερα βάρη μου. Και ένα από τα πιο ενδιαφέροντα στοιχεία του προγράμματος είναι ότι κάθε προπόνηση έχει στηθεί για έναν ζωντανό DJ που βρίσκεται στο στούντιο με τον εξοπλισμό. Δεν είναι απλώς ένας καταρράκτης. Στη μέση του βρόχου, ο Jericho θα ζητήσει ταχύτερο ή πιο αργό ρυθμό ανάλογα με τη δυσκολία ή την πολυπλοκότητα της κίνησης. Έχω εμμονή με τις προπονήσεις ρυθμού, οπότε ήταν ένα τεράστιο σημείο πώλησης για μένα. Το να συμβαδίζεις με τη μουσική είναι κίνητρο και πρόκληση.
Η ποικιλία του προγράμματος σήμαινε ότι κάθε μέρα περιλάμβανε μια νέα προπόνηση που δεν είχα ξαναδεί. Έμεινα έκπληκτος με το πόσο με παρακίνησε. Στο παρελθόν, η επανάληψη βίντεο ασκήσεων σήμαινε ότι θυμόμουν τις ασκήσεις που πραγματικά φοβόμουν, με αποτέλεσμα να αναβάλλω την προπόνηση για ώρες για να αποφύγω τον πόνο που ήξερα ότι θα ερχόταν. Με το Morning Meltdown 100, το μόνο πράγμα που γνωρίζατε για την προπόνηση της ημέρας ήταν ο στόχος σας (καρδιο, δύναμη, HIIT, ανάκαμψη ή "fight club") και ο εξοπλισμός που χρειαζόσασταν. Ήταν σαν να πηγαίνεις αυτοπροσώπως σε ένα μάθημα, όπου δεν είσαι σίγουρος τι να περιμένεις, αλλά είσαι ενθουσιασμένος (και ίσως νευρικός) να το μάθεις.
Οι ίδιες οι προπονήσεις ήταν σκληρές και είχαν πολλές κινήσεις που δεν είχα ξαναδεί, όπως μεγεθυντικούς φακούς, διασταύρωση ορειβάτη και μπέρπι και βαριά καρδιά για τον πυρήνα και το κεφάλι. πάνω μέρος του σώματος Ασκήσεις Bodybuilding εστιασμένες στο πάνω μέρος του σώματος, στο κάτω μέρος του σώματος ή στον κορμό και γενικά σε ενσωματωμένα βάρη. Οι μέρες καρδιο πίεσαν τον ρυθμό με εκρήξεις τρεξίματος και άλματος. (Μια συνεδρία καρδιαγγειακής άσκησης τελείωσε με 100 δευτερόλεπτα γιγάντια άλματα πατινέρ, τα οποία με άφησαν ιδρώτα.) Οι προπονήσεις του Fight Club, οι οποίες ήταν μερικές από τις αγαπημένες μου, συμπεριλαμβανομένων των λακτισμάτων και των γροθιών σε διάφορα στυλ μάχης όπως πυγμαχία, Muay Thai. και καράτε. Αν και το Morning Meltdown 100 δεν ήταν το πιο δύσκολο πρόγραμμα προπόνησης που έχω εφαρμόσει ποτέ, ένιωθα την ταχύτητα και τη δυσκολία να επιταχύνω την κίνηση ακόμα και κατά τη διάρκεια των 12 προπονήσεων που είχα. γεγονότα. Και δεν είναι ότι δεν νιώθω τα αποτελέσματα. Ο συνδυασμός του bodybuilding με τις πηδηματικές κινήσεις έβλαψε τους γλουτούς για μια σταθερή εβδομάδα.
Κάθε κίνηση συνοδεύεται επίσης με διάφορα επίπεδα mods. Σίγουρα θα συνιστούσα τη χρήση τους γιατί πολλές κινήσεις έχουν σημαντικό αντίκτυπο και προκαλούν όχι μόνο τη δύναμη και την ταχύτητά μου, αλλά και την ισορροπία και την ευκινησία μου.
Πιθανό μειονέκτημα: χρειάζεστε βάρος
Οι προπονήσεις ενδυνάμωσης είναι πιο αποτελεσματικές εάν έχετε πρόσβαση σε βάρη, κάτι που μπορεί να είναι πρόβλημα για όσους από εμάς εργαζόμαστε αποκλειστικά στο κομμωτήριό μας. Εάν έχετε συνδρομή στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε ό,τι έχω κάνει: κατεβάστε την προπόνηση της ημέρας στο τηλέφωνό σας μέσω της εφαρμογής Beachbody και, στη συνέχεια, κάντε ουρά στο An Empty Classroom Studio. (Η χρήση της εφαρμογής σάς επιτρέπει επίσης να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων και άλλα στατιστικά στοιχεία μέσω ενός Apple Watch, εάν έχετε.) Εάν προτιμάτε να προπονείστε στο σπίτι, θα το κάνω. Θα επένδυα τουλάχιστον σε τρία ζευγάρια ελαφρών, μεσαίων και βαρέων βαρών. (Αν δεν ξέρετε πόσο βαρύ πρέπει να είναι το βάρος σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον οδηγό.) Συνήθως, δεν θα τα χρησιμοποιήσετε όλα στην ίδια προπόνηση, αλλά διαφορετικά βάρη σας δίνουν την επιλογή να μειώσετε το βάρος ή το βάρος σας. προκάλεσε τον εαυτό σου. με ένα υψηλότερο Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις καρδιο, κλαμπ αγώνα και αποθεραπείας σχετίζονται γενικά μόνο με το σωματικό βάρος.
Γενικά, ωστόσο, θεωρώ ότι αυτές οι προπονήσεις είναι αποτελεσματικές, ελκυστικές και προσβάσιμες ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Και σε έναν πολύ ακατάστατο κόσμο γυμναστικής, είμαι πάντα πρόθυμος να δοκιμάσω κάτι που δεν έχω ξανακάνει, όπως μια εκπομπή βίντεο με 100 μοναδικές προπονήσεις. Εφόσον έχετε τον απαραίτητο εξοπλισμό, το Morning Meltdown 100 είναι μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να συμμετάσχουν σε μεγαλύτερο πρόγραμμα (θυμηθείτε, 100 ημέρες!) και που κάνουν μια σύντομη και έντονη προπόνηση κάθε φορά. Αν θέλετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, μπορείτε να δείτε το εκπαιδευτικό πρότυπο που είναι διαθέσιμο στο YouTube (δωρεάν!).
Πηγή εικόνας: Beachbody
