Mangiare bene pro gut schlafen. Gelegentlich della Giornata mondial del sonno la dottoressa Martina DoneganiEin erfahrener Ernährungsbiologe erstellt – in Zusammenarbeit mit Uber Eats – eine Besetzung von 10 consigli da seguire se si vogliono fare sonni tranquilli.
Quasi 1 italienische su 3 schläft eine unzureichende Anzahl von Erzen mi 1 seine 7, wenn er insoddisfatto sagte von der Qualität des Eigentümers sonno: i disturbi del sonno secondo un updatede studio released sula rivista Scientific Reports of the ricercatori des Istituto Superiore di Sanità (ISS) sono in crescita.
Weil das Cibo den Sohn beeinflusst
La scelta del pasto giusto è fundamental: che si cucini a casa o si prita con un servizio di delivery bisogna fare bene Attention to che cosa si put in tavola. denn wenn es passiamo dalla veglia al sonno il cervello geben wird, kommt ein bestimmter neurotrasmettitore chiamato um Serotonin (l'ormone del buonumore) in einem weiteren essentiellen Hormon für guten Schlaf, Melatonin. Der Körper ist es gewohnt, Serotonin im regelmäßigen Rhythmus zu produzieren, und um es die Unterstützung verwenden zu lassen, die Preis dagli alimenti. „None tutto ciò che mangiamo contenga però i mattoni utili para produrre la serotonin“, sagt die Ärztin Martina Donegani, „weil ein Cousin motiviert ist, di insonnia può essere proprio nella mancanza degli alimenti giusti zu füttern, um sie in diese kostbare Substanz umzuwandeln. Nicht nur, aber auch die Zusammensetzung der Pasti und das Timing, mit dem wir Fatti kommen, können die Klangqualität beeinflussen.“
Ecco perché, nell'avecarci nella scelta, la dottoressa Donegani, hat immer noch eine Besetzung von 10 consigli, um die notti insonni zu vermeiden.
10 consigli pro dorme gut mangiando bene
Fare un pasto leggero wird sein. Um eine Verdauung zu vermeiden, sollte das Abendessen aus einer guten Mischung aus Kohlenhydraten (Brot, Riso, Nudeln, Kartoffeln), Ballaststoffen (Gemüse) und Proteinen sowie einer nicht übermäßigen Verwendung von Gras bestehen.
Zumindest Lasciare trascorrere due-tre ore dopo das prima di coricarsi abendessen, Um zu vermeiden, dass der Verdauungstrakt den Sohn stört.
Ich werde die Premium-Colazione nicht überspringen della mattina (muss täglich etwa 20% der kcal gießen) perché detta i ritmi di tutta la giornata alimentare: deve essere justamente abbondante, in modo da dare l'energia et la sostanza che serve per compensae il digiuno nocturno.
Trink viel Wasse rwährend der Nacht gehockt, wenn es eine Schwitzaktion mitgeteilt hat, die einen Wasserverlust mit sich bringt: wenn es schläft, ist es nicht perfekt hydratisiert, wenn es aus der Mitte der sieben Mandi dei Segnali aufsteigt, die die Nacht stören und das Sonno stören.
Scegliere cibi ricchi di tryptophan, Aminosäurevorläufer von Serotonin und Melatonin, Ormon, das am Sonno/Veglia-Mechanismus mitbeteiligt ist. Uova e formaggi are gli alimenti più ricchi di tryptofano, seguono poi le carni (tacchino, pollo, coniglio, vitello, agnello), i legumi (insbesondere quelli secchi), la frutta oleosa (noci e nocciole), i pesci di mare, i cereali integrali (più di quelli raffinati) und einige ortaggi (Indivia, Kartoffel, Spinaci, Cavolfiori, Spargel, Bietole, Lattuga).
Garantiert eine gute Versorgung mit den Vitaminen B1 und B6, dass sie auch eine Locke in der synthesi ormonale von Serotonin nachgeplappert haben. Tra i cibi che le contengono troviamo i cereali, i legumi, le uova, la meat, il pesce.
Verbrauchen Sie kalziumreiche Lebensmittel die Seren. Sie haben eine sanfte beruhigende Wirkung, ecco allora che i latticini, ricchi sia di tryptophan che di calcium, possono davvero essere Considerati degli alleati contro l'insonnia und eine warme Tasse Latte werden eine wertvolle Hilfe sein.
Essen Sie abends auch eine Portion Brot oder MüsliEs ist besser zu integrieren: sono ricchi di amido, carboidrato complesso che grazie allo stimolo dell'insulina favorce la disponibilità del tryptofano
Vermeiden Sie den Verzehr von Sostanze eccitanti Im zweiten Teil des Tages: Koffein wird vermieden, es findet sich im Kaffee, im Tee, in Cioccolata und sogar in der Schule.
Ich werde nicht mit dem Konsum von Alkohol missbrauchenAbgesehen davon, dass es gesundheitsschädlich ist, kann es zwar zunächst Schlaf verursachen, aber es kann bedeuten, dass ich während der Nacht schlafe und nicht riskiere, più a pritere sonno. Anche in questo, caso, dunque, se si vuole consumare dosi moderatissime.
