Ich gehe in die sechste Woche (ist es wirklich so lange her?!), in der meine Kinder von der Schule nach Hause kommen, während sie zu Hause arbeiten und Kontakte knüpfen. Ich konzentriere mich darauf, uns alle sicher und gesund zu halten, was bedeutet, dass ich gekocht und eine Menge gesunder Mahlzeiten zubereitet habe, aber Sport? Obwohl ich in den ersten zwei Wochen sechs Tage die Woche trainierte, fühlte ich mich überhaupt nicht motiviert zu trainieren.
Mein Gehirn brauchte eine Pause, um zu verstehen, was vor sich ging. Ich brauchte Zeit, um meinen Emotionen und Ängsten freien Lauf zu lassen, und das Training fühlte sich nicht richtig an. Als ich zu Hause in mein Fitnessstudio ging und dachte, dass es mir helfen würde, zu Hause zu trainieren, würde es mir helfen, mich besser zu fühlen, erinnerte mich nur daran, wie sehr ich das Fitnessstudio vermisste. Was ist, wenn meine Familie krank wird? Was ist, wenn mein Mann und ich gleichzeitig krank werden und sich niemand um unsere Kinder kümmert? Was ist, wenn ich meine Eltern nie wieder umarme? Es war zu viel.
In der dritten Woche begann ich, diesen neuen Standard des Entschleunigens, des Zuhausebleibens und der Zeit mit meiner Familie zu akzeptieren und zu schätzen. Am Ende dieser Woche erhielten wir auch die offizielle Nachricht vom Gouverneur, dass die Schule für den Rest des Jahres geschlossen wird. Überrascht war meine erste Antwort, aber Erleichterung war meine zweite. Bisher lag viel in der Luft, und obwohl es so unglaublich schwierig werden würde, fühlte ich mich gut, zu wissen, was mich erwartet und wie ich auskommen sollte.
In meinem Herzen wusste ich, dass ich eine neue Routine brauchte, die auch eine Auszeit beinhaltete. Diese frühmorgendlichen Workouts waren mehr als nur Bewegung, und ich begann ganz natürlich, den inneren Sog zu spüren, diese Zeit wieder für mich zu gewinnen. Da ich nicht mehr in mein Fitnessstudio oder CrossFit Yogastudio gehen und auch zu Hause und auf der Arbeit mit Kindern jonglieren kann, muss das passieren, um zum Training inspiriert zu werden. Übung
ich wache bald auf
Ich bin um 5:15 Uhr aufgewacht, um um 5:45 Uhr zu meinen CrossFit-Kursen zu kommen, aber in den ersten zwei Wochen der sozialen Distanzierung bin ich spät aufgewacht, um die Nachrichten zu sehen, und wachte erst nach 7:00 Uhr auf. Ich kehre langsam zurück zu meinem alten Schlafplan - es erfordert viel innere Motivation! Ich stehe früh auf und trainiere von 5.30 bis 6.15 Uhr, dann arbeite ich von 6.15 bis 8.15 Uhr ein Lauf. Morgens Sport zu treiben und sich Zeit zu nehmen, allein zu sein, hat wirklich dazu beigetragen, meinen Kopf an den richtigen Ort für einen glücklicheren und produktiveren Tag zu bringen.
Mein wöchentlicher Trainingsplan ist nicht so starr
Da ich sonntags bis freitags früh aufstehe, um Sport zu treiben, gebe ich mir die Freiheit, mehr freie Tage zu nehmen. Ich sehe, wie es mir in der Nacht zuvor geht, ich stelle den Wecker, wenn ich trainieren möchte, und das bedeutet bisher drei bis fünf Workouts pro Woche. Es fühlt sich gut an, meinen Körper zu ehren, anstatt sich an einen strengen Zeitplan zu halten. Wenn ich mich dazu zwingen würde, sechs Tage die Woche zu trainieren, würde ich mich viel weniger motiviert fühlen und würde wahrscheinlich gar nicht trainieren wollen. Aber wer weiß? Vielleicht wird daraus der Wunsch, sechs Tage die Woche zu arbeiten, wie ich es früher getan habe.
Ich plane mein Training am Vortag
Ein Teil der Leichtigkeit meiner CrossFit-Kurse war, dass die Trainer den Zeitplan entworfen und mich einfach angeleitet haben; Ich hatte nichts anderes zu tun, als mich vorzustellen. Ich habe in den ersten Tagen ohne Plan versucht, in mein Home-Fitnessstudio zu kommen, und habe 10 Minuten damit verbracht, mich zu entscheiden, was ich tun soll, was meine Begeisterung dafür ablenkte. # 39; Ausbildung - es war wie eine lästige Pflicht.
Ich habe ein Trainingstagebuch (das ich seit Jahren führe) und am Vortag habe ich angefangen, das Training zu schreiben, das ich machen werde. Meine Trainer haben den Zeitplan am Vortag veröffentlicht, also suche ich manchmal nach Inspiration. Ich nehme die Ausrüstung, die ich brauche (normalerweise nur ein Paar Gewichte, ein Springseil oder ein Stuhl), lege meine Kleidung ins Badezimmer und achte darauf, Socken, Hausschuhe und eine volle Flasche Wasser mitzubringen. Also muss ich morgens nur noch aufwachen, mich anziehen, Musik auflegen und mich bewegen.
Ich halte es einfach
Ich habe keine Konkurrenz mehr von anderen Leuten, die schneller rülpsen als ich oder schwerere Gewichte heben, um mich zu pushen, und das ist teilweise der Grund, warum ich so aufgeregt war, nicht in mein Fitnessstudio gehen zu können. Er befürchtete, dass er nicht das gleiche Fitnessniveau halten könnte, das er über die Jahre angesammelt hatte, weil er nicht diese Community-Motivation hatte. Ich habe auch keinen Zugang zu denselben Geräten und intensiven Workouts - Langhantel und Ruderer, ich vermisse dich!
Dann sagte ich schließlich: "Wen interessiert das?" Mir wurde klar, dass etwas besser ist als nichts und dass meine Workouts jetzt einem anderen Zweck dienen. Sie sollten weicher und einfacher sein, damit ich inspiriert werde, sie zu machen, und sie müssen mir ein besseres, nicht schlechteres Gefühl geben.
In dieser ersten Trainingswoche bin ich, abgesehen von einigen morgendlichen Workouts, auch viel gelaufen. Ich habe mir vorgenommen, jeden Tag fünf Kilometer zu laufen, weil ich wusste, dass ich auch weitermachen kann. Zweimal mit meiner Familie spazieren zu gehen wurde zu einer neuen täglichen Gewohnheit, und ich konnte sogar hineingehen, wenn es regnete (ich hängte ein altes Klebeband an meinen Stehpult). Ich fühlte mich auch mehr inspiriert, hier und da 10 Minuten Yoga zu machen, weil mir sanftes Dehnen sehr gut tat und das war etwas anderes, was ich tun konnte. während meine Kinder und meine Hunde über mich krochen mit meiner Familie.
Wenn ich morgens zu einem 45-minütigen Workout inspiriert werde, halte ich diese Workouts sehr einfach und nicht so intensiv wie die CrossFit-Workouts, die ich zuvor gemacht habe. Ich beginne mit einem fünfminütigen Yoga-Warm-Up, dann einem 20-minütigen EMOM-Workout, bei dem ich nur vier oder fünf Bewegungen auswähle. Zum Beispiel mache ich Burpees, Kreuzheben mit Gewichten, Slider auf Planken, Kurzhantelgewichte und Schulterdrücken. Danach mache ich vier Sätze mit fünf unterstützten Klimmzügen, 10 Klimmzügen und 15 V-Ziehen. Dies sind drei Bewegungen, auf die ich mich als persönliche Herausforderung konzentrierte, um zu sehen, wie stark ich werde - es lässt mich aufwachen! Dann mache ich ein bisschen Yoga. Es ist einfach, leicht zu befolgen, und obwohl ich meinen Körper trainiere, wirkt die Einfachheit des Trainings wie eine Art Vermittlung, um meine Gedanken zu beruhigen.
Ich bleibe positiv
Wo ich wohne, sollte Social Distancing bis Mitte Mai stattfinden, aber ich habe mich mental darauf vorbereitet, dass es so lange hält. Und obwohl ich immer noch Momente habe, in denen mich etwas erschießt und zum Weinen bringt, versuche ich, positiv zu bleiben und daran zu denken, es jeden Tag zu nehmen. Diese morgendlichen Workouts in den letzten drei Wochen waren sehr gut für meine psychische Gesundheit. Aber wenn ich zu müde bin und schlafen will, oder wenn mich eines meiner Kinder unterbricht und möchte, dass ich ihnen eine Geschichte vorlese oder Bananenpfannkuchen backe, dann findet mein Training nicht statt und dem stimme ich zu.
Ich weiß, dass dies nur vorübergehend ist, und weil meine Familie und ich bei guter Gesundheit sind, bin ich so dankbar, dass ich mich nicht darüber aufgeregt habe, ein Training verpasst zu haben. Morgen ist ein weiterer Tag und eine weitere Gelegenheit für Burpees oder Sonnengrüße. Wenn ich an diese Zeit in meinem Leben zurückdenke, möchte ich mich nicht daran erinnern, wie gestresst ich war, weil ich nicht trainierte. Ich möchte mir all die besonderen Momente vorstellen, die ich mit meiner Familie geteilt habe und wie es einmal in meinem Leben in Ordnung war, langsamer zu werden und die kleinen Dinge zu genießen.
