Vi har alle været ofre for Netflix vanvid: syv episoder i dybden Kontoret, begynder din krop at sende smertefulde signaler til komme ud af din trance drop tæppet og flyt.
Så simpelt som at ignorere disse beskeder, lad være med at gøre det. Den alvorlige belastning af din nakke, skuldre og ryg vil kun forstærkes, når du nærmer dig den næste time i dine burrito-lignende bleer.
Så når Netflix spørger, om du stadig ser (duh, det gør du helt sikkert), så tag en pause for at lave nogle grundlæggende, dynamiske udstrækninger, før du fortsætter.
Tænk på det som den syvende runde af en baseball kamp TV maraton. For at komme i gang kom Paige Hathaway, en ACE-certificeret personlig træner og LIV kropsatlet, med det, hun kalder "tak krop"-stræk. Vi kunne virkelig ikke have sagt det bedre.
Hvirvelleje
Rulning stimulerer rygsøjlen og lindrer spændinger i ryggen.
Fold et håndklæde på gulvet for dæmpning.
Læg dig på ryggen og træk dine knæ til brystet.
Placer dine hænder på dine skinneben, lige over din ankel.
Sænk dine skuldre, udvide din ryg, uddyb dine mavemuskler og lav en flot kurve af din rygsøjle.
Stik hagen lidt ind og hold øjnene vendt mod navlen.
Træk vejret ind ved kun at trække dine nedre mavemuskler ind og rulle over på dine skuldre. Gå ikke rundt om halsen.
Ånd ud, mens du forbliver dybt gravet ned med din rygsøjle buet. Brug din udånding og mavemuskler til at vende tilbage til oprejst position.
Gentag cirka fem gange.
Nakke- og skulderruller.
Når du har brugt for meget tid på at sidde bøjet, kan dine skuldre og nakke begynde at føles stramme.
Når du står, vip dit hoved meget forsigtigt til venstre.
Drej hovedet tilbage.
Drej dit hoved til den anden side, og drej derefter dit hoved fremad.
Sæt hovedet tilbage til startpositionen og gentag denne bevægelse i 30 sekunder.
Træk derefter skuldrene op til ørerne og rul dem langsomt tilbage.
Lav store cirkler i cirka 30 sekunder, og lav derefter cirkler i den anden retning i 30 sekunder.
Gentag disse to bevægelser fire til fem gange hver.
Siddende forlæns fold med forstærkede hofter og bækken
Arbejd med at åbne dine hofter og forlænge dine baglår og lægge.
Tag plads på et foldet håndklæde eller pude og stræk benene foran dig.
Med en let bøjning i dine knæ og en bue i lænden, tag fat i dine knæ, skinneben eller tæer.
Du kan gøre dette med begge ben sammen eller et ben ad gangen, idet du efterlader det ene ben lige og det andet bøjet med bunden af foden, der rører ved knæet.
Lad dine hænder hvile, uanset hvor du mærker strækket: Brug af et håndklæde eller bælte om dine fødder er en fantastisk måde at forlænge dit stræk.
Hold i 30 sekunder til to minutter og gentag tre eller fire gange.
Stående Quadriceps Stretch
Når den praktiseres regelmæssigt, kan denne strækning hjælpe dig med at opretholde eller forbedre dit bevægelsesområde samt rygsmerter.
Stående, bøj dit højre knæ og før hælen mod dine balder.
Ræk ud efter din ankel med din modsatte venstre hånd, mens du trækker i dine mavemuskler.
Prøv at holde dine knæ side om side.
Hold i 30 sekunder til to minutter. Skift side og gentag tre eller fire gange.
Spaltet med en hvirveldrejning
Åbn dine hofter og forbedre mobiliteten midt på ryggen med dette lette træk.
Begynd at stå med fødderne samlet.
Tag et stort skridt fremad med din venstre fod, lander i et udfald for at mærke et stræk foran på dit højre lår.
Placer din højre hånd på gulvet og drej din overkrop til venstre, stræk din venstre arm ud mod loftet.
Hold i 30 sekunder til to minutter. Gentag på den anden side.
Skift side og gentag tre eller fire gange.
Klik her for flere nyheder om sundhed og velvære, historier og tips.
Billedkilde: Getty / PeopleImages
