Jeg er på vej mod uge seks (er der virkelig gået så lang tid?!) for mine børn at komme hjem fra skole, mens de arbejder hjemme og socialiserer. Jeg fokuserer på at holde os alle trygge og sunde, hvilket betyder, at jeg lavede mad og lavede en storm af sunde måltider, men motion? Selvom jeg plejede at træne seks dage om ugen, de første to uger, følte jeg mig slet ikke motiveret til at træne.
Min hjerne havde brug for en pause for at forstå, hvad der foregik. Jeg havde brug for tid til at lade mine følelser og frygt spille ud, og træningen føltes ikke rigtig. Da jeg gik ned i mit træningscenter derhjemme og tænkte, at det ville hjælpe mig til at føle mig bedre at tvinge mig selv til at træne derhjemme, mindede det mig bare om, hvor meget jeg savnede træningscenteret. Jeg havde tanker som: hvornår ville jeg være i stand til at vende tilbage? Hvad hvis min familie bliver syg? Hvad hvis min mand og jeg bliver syge på samme tid, og der ikke er nogen til at tage sig af vores børn? Hvad hvis jeg aldrig krammer mine forældre igen? Det var for meget.
I den tredje uge begyndte jeg at acceptere og værdsætte denne nye standard for at sætte farten ned, blive hjemme og tilbringe tid med min familie. I slutningen af denne uge var det også, da vi fik den officielle besked fra guvernøren om, at skolen ville være lukket resten af året. Overrasket var mit første svar, men lettelse var mit andet. Ting føltes meget i luften indtil videre, og selvom det skulle være så utroligt svært, havde jeg det godt med at vide, hvad jeg kunne forvente, og hvordan jeg skulle klare mig.
I mit hjerte vidste jeg, at jeg havde brug for en ny rutine, der omfattede at tage timeout. Disse tidlige morgentræninger var mere end bare motion, og jeg begyndte naturligvis at mærke det indre træk ved at få den tid tilbage til mig selv. Da jeg ikke længere kan gå til mit fitnesscenter eller CrossFit yogastudie og også jonglere med børn derhjemme og på arbejdet, er det det, der skal ske for at blive inspireret til at træne. dyrke motion
Jeg vågner snart
Jeg vågnede kl. 5 for at komme til mine CrossFit-timer kl. 15, men de første to uger med social distancering vågnede jeg sent for at se nyhederne og vågnede først efter kl. 5. Jeg vender langsomt tilbage til mit gamle søvnskema – det kræver en del indre motivation! Jeg vågner tidligt og træner fra 45 til 7, så arbejder jeg fra 00 til 5.30. Eller nu hvor vejret bliver varmere, går jeg kun på arbejde fra 6.15:6.15 til 8.15:5, så går jeg efter en løbetur. At træne om morgenen og tage sig tid til at være alene har virkelig hjulpet mig med at placere mit hoved på det rigtige sted for en gladere og mere produktiv dag.
Min ugentlige træningsplan er ikke så stiv
Da jeg står tidligt op søndag til fredag for at træne, giver jeg mig selv friheden til at holde flere fridage. Jeg ser, hvordan jeg har det aftenen før, jeg indstiller alarmen, hvis jeg vil træne, og indtil videre betyder det tre til fem træninger om ugen. Det føles godt at ære min krop i stedet for at holde sig til en stram tidsplan. Hvis jeg tvang mig selv til at træne seks dage om ugen, ville jeg føle mig meget mindre motiveret og ville nok slet ikke have lyst til at træne. Men hvem ved? Måske bliver det til et ønske om at arbejde seks dage om ugen, som jeg gjorde før.
Jeg planlægger min træning dagen før
En del af letheden ved mine CrossFit-timer var, at trænerne designede skemaet og blot guidede mig; Jeg havde ikke andet at gøre end at præsentere mig selv. Jeg prøvede at komme ind i mit hjemmegymnastik de første par dage uden en plan, og brugte 10 minutter på at beslutte mig for, hvad jeg skulle gøre, hvilket endte med at aflede min entusiasme for det. # 39; træning - det var som en opgave.
Jeg har en træningsdagbog (som jeg har ført i årevis) og dagen før, så jeg begyndte at skrive den træning, jeg skal lave. Mine trænere lagde skemaet op dagen før, så jeg kigger nogle gange på det for at få inspiration. Jeg tager det udstyr, jeg skal bruge (som normalt kun er et par vægte, et hoppereb eller en stol), lægger mit tøj på badeværelset og sørger for at medbringe sokker, hjemmesko og en hel flaske vand. Så alt, hvad jeg skal gøre om morgenen, er at vågne op, tage tøj på, sætte musik på og komme i gang.
Jeg holder det enkelt
Jeg har ikke længere konkurrence fra andre mennesker, der bøvser hurtigere end mig, eller som løfter tungere vægte for at skubbe mig, og det er til dels derfor, jeg var så ked af, at jeg ikke kunne gå i mit fitnesscenter. Han frygtede, at han ikke kunne opretholde det samme niveau af fitness, som han havde oparbejdet gennem årene, fordi han ikke havde denne fællesskabsmotivation. Jeg har heller ikke adgang til det samme udstyr og intense træningspas – vægtstang og roer, jeg savner dig!
Så sagde jeg endelig: "Hvem bekymrer sig?" Jeg indså, at noget var bedre end ingenting, og at min træning nu tjener et andet formål. De skal være blødere og enklere, så jeg bliver inspireret til at gøre dem, og de skal få mig til at føle mig bedre, ikke værre.
Denne første uge tilbage i træningen, bortset fra nogle tidlige morgentræninger, gik jeg også meget. Jeg forpligtede mig til at gå tre miles om dagen, fordi jeg vidste, at jeg også kunne fortsætte. At gå to ture med min familie blev en ny daglig vane, og jeg kunne endda gå indenfor, hvis det regnede (jeg hængte et gammelt bånd på mit ståbord). Jeg følte mig også mere inspireret til at lave 10 minutters yoga hist og her, fordi blidt udstrækning gjorde mig meget godt, og det var noget andet, jeg kunne gøre. mens mine børn og mine hunde kravlede hen over mig med min familie.
Når jeg bliver inspireret til at lave en 45 minutters træning om morgenen, holder jeg disse træningspas meget grundlæggende og ikke så intense som de CrossFit træninger, jeg gjorde før. Jeg starter med en fem-minutters yoga-opvarmning, derefter en 20-minutters EMOM-træning, og vælger kun fire eller fem bevægelser. For eksempel vil jeg lave burpees, dødløft med vægte, skydere på planker, håndvægte og skulderpres. Derefter laver jeg fire sæt med fem assisterede pull-ups, 10 pull-ups og 15 V-træk. Det er tre bevægelser, som jeg besluttede at fokusere på som en personlig udfordring for at se, hvor stærk jeg bliver – det får mig til at vågne! Så laver jeg lidt yoga. Det er enkelt, nemt at følge, og selvom jeg arbejder med min krop, fungerer enkelheden i træningen som en slags mediering for at lade mine tanker falde til ro.
Jeg forbliver positiv
Hvor jeg bor, skal der ske social distancering indtil midten af maj, men jeg har mentalt forberedt mig på, at det holder. Og mens jeg stadig har mine øjeblikke, hvor noget vil skyde mig og få mig til at græde, prøver jeg at forblive positiv og husker at tage det en dag ad gangen. Disse morgentræninger i de sidste tre uger har været meget gode for mit mentale helbred. Men hvis jeg er for træt og gerne vil sove, eller hvis en af mine børn afbryder mig og vil have mig til at læse en historie til dem eller lave bananpandekager til dem, så sker min træning ikke, og det er jeg enig i.
Jeg ved, at dette kun er midlertidigt, og fordi min familie og jeg er ved godt helbred, er jeg så taknemmelig for, at jeg ikke gad at gå glip af en træning. I morgen er endnu en dag og endnu en mulighed for at lave burpees eller solhilsener. Når jeg tænker tilbage på denne tid i mit liv, vil jeg ikke huske, hvor stresset jeg var, fordi jeg ikke trænede. Jeg vil forestille mig alle de specielle øjeblikke, jeg delte med min familie, og hvordan det for en gangs skyld i mit liv var okay at sætte tempoet ned og nyde de små ting.
