Disse morgenmadsopskrifter med lavt kalorieindhold De er en smart måde at starte dagen på.
Uanset om du tæller kalorier eller har brug for noget let, har hver enkelt mindre end to hundrede kalorier.
Vil du gemme denne opskrift? Indtast din e-mail nu, så sender vi opskriften direkte til din indbakke!
Styring af din vægt og udvikling af sunde vaner starter med dagens første måltid.
Men bare fordi du skærer ned, betyder det ikke, at du ikke kan spise godt!
Det handler om at se portioner, tilføje fuldkornsmad og også få dem til at smage godt.
Søde, krydrede, friske og saftige, disse måltider har alle de smag, du har lyst til med det lave kalorieindhold, du har brug for.
Fra smoothies til scrambles til flapjacks, her er en måneds morgenmadsidéer med lavt kalorieindhold.
De vil holde dig mæt, indtil frokosten ankommer.
Når sommeren rammer, bytter jeg min æggemorgenmad ud med denne frugtige acai-skål.
Fyldt med antioxidanter og fibre er acai-skåle lige så sunde som de er lækre.
For at holde det lavt i kalorier skal du udelade granola og nødder.
Top den i stedet med bær som jordbær, blåbær og brombær.
Her er din nye og forbedrede måde at lave vafler på!
Mælkefri, ægfri og høj i protein, disse vafler er den sunde version, du ledte efter.
Vil du gemme denne opskrift? Indtast din e-mail nu, så sender vi opskriften direkte til din indbakke!
Nøglen er at bruge kikærtemel og glutenfrit mel.
Med et par flere dagligvarer i dit spisekammer får du super luftige vafler, du kan have det godt med at spise.
Jeg er helt til højprotein pandekager, og denne smager som squashbrød.
Det kræver kun 4 ingredienser og cirka femten minutter.
Vil du vide den bedste del? Hver batch er under to hundrede kalorier og har over tredive gram protein.
Bare husk at vælge dine ingredienser med omhu.
Gør din morgenmadssmoothie til et ukuelig måltid med denne tredobbelte bær-sensation.
Bland frosne bær, hellensk yoghurt og usødet mandelmælk. Afslut derefter med de ingredienser, du bedst kan lide.
Basen er hundrede og enogtyve kalorier, lavt fedtindhold og absurd enkel at lave.
For ikke at nævne, at det er så forfriskende, at du vil have det hele sommeren.
Få den røgede laks og flødeost du ønsker med disse smarte morgenmadswraps.
De bytter den tomme kaloriebagel ud med et fuldkornsfladbrød.
Du fylder æg, tomater, spinat, røget laks og purløg og løgflødeost indeni.
Alt dette kommer kun til at koste dig et hundrede og syvoghalvtreds kalorier!
Havregrød er den type morgenmad, der brokker sig til dine ribben og efterlader dig glad og mæt.
Det giver et væld af sundhedsmæssige fordele, især for at være et hjertesundt korn.
Så snig en skål eller to ind i din morgenrutine med denne 5-ingrediens opskrift.
Det tager næsten ti minutter, og du kan gøre det i mikrobølgeovnen eller på komfuret.
Keto pandekager har aldrig smagt så godt!
Kokosmel forvandler denne morgenmadsfavorit til en luftig bunke med lavt kulhydratindhold. Derudover får du små striber af blåbær overalt.
Denne smukke bær er fuld af antioxidanter og er lav i kulhydrater.
Alt det gode og disse pandekager er kun hundrede og toogtredive kalorier.
Disse pop-up-bid er min go-to til on-the-run måltider.
Hver luftig æggemuffin har en blanding af friske og frosne grøntsager med revet ost.
De er kun hundrede kalorier pr. muffin, og de fryser godt.
Så fordoble partiet og hold dem ved hånden.
Du ved aldrig, hvornår du får brug for endnu en hurtig morgenmad på farten.
En god grøntsagsscramble skal ikke tages for givet.
Nærende, enkle og tilpasselige, røræg fylder dig uden at kræve nogen erfaring.
Det du dog har brug for er nogle æg og en håndfuld grøntsager såsom tomater, svampe og spinat.
Chia budding er en livredder!
Uanset om du forventer en travl dag, eller du kan lide at spille sikkert, er det ikke en dårlig idé at opbevare en af disse i køleskabet.
Kom chiafrø, nøddemælk og honning i en krukke og lad det stå i køleskabet. Kom i morgen, morgenmaden er klar!
Det kan holde omkring en uge, så det bliver ikke spildt.
Hvis du ikke kan leve uden bagværk, så vælg disse muffins med lavt kalorieindhold.
Med en base på 7 ingredienser får du en luftig batch, som du kan tilpasse, som du vil.
Fra banan til chokoladepekannødder er der ti fantastiske smage at vælge imellem.
Kan du ikke bestemme dig? Prøv dem alle!
Hvordan lyder en morgenmad med halvtreds kalorier? Det var præcis, hvad jeg troede!
Disse velsmagende bidder pakker et væld af grøntsager, æg og hvidløg.
Og takket være en muffinspande kunne de ikke være nemmere at lave.
De fryser også godt, så du kan have dem ved hånden, når du er sulten.
Nogle madtrends er for gode til ikke at blive forelsket i.
Prøv en af disse 4 måder at lave avocadotoast på, og du vil føle det samme.
Tag en skive fuldkornsbrød, fordel avocado ovenpå og vælg den æggetopping, du foretrækker.
Jeg er en stor fortaler for pocherede æg. Selvom røræg er super enkle.
Disse parfaits er så udsøgte, at du aldrig ville gætte på, at de kun har hundrede og halvtreds kalorier.
Morgenmad eller dessert, denne slanke morgenmad mætter din søde tand med sunde ingredienser.
Hver parfait er lagdelt med Helen-yoghurt, rabarberkompot og friske jordbær.
Drys lidt honning for et endnu sødere touch.
Sund og fransk toast plejer ikke at gå i samme sætning.
Så i det øjeblik jeg stødte på dette, kunne jeg ikke lade være med at blive fascineret.
Det viser sig, at det er sandt!
Mellem to skiver fuldkornsbrød belagt med æg er mandelsmør og banan.
Det er en endeløs kilde til protein til at fylde dig op.
Og gæt hvor mange kalorier? Det er hundrede og femoghalvfjerds kalorier pr. portion!
Her er en anden måde at kombinere mandelsmør og banan på til en morgenmad med lavt kalorieindhold.
Du tager begge dele, blander dem med visse spisekammerhæfteklammer og forvandler dem til det mest guddommelige bananbrød!
Hver skive har omkring hundrede og tres kalorier og er naturligt sødet.
Den indeholder ikke kun raffineret sukker, men den indeholder heller ikke æg eller mejeriprodukter.
Kan du ikke få nok græskarkrydderi i dit liv? Nyd din foretrukne sæsonbetonede smag hele året rundt med denne proteinshake.
Med 140 kalorier er det meget sundere end et stykke kage og også enklere.
Kom blot alle ingredienserne i en blender. Derfra ved du, hvad du skal gøre.
Træt af din rørte morgenmad? Pift den sydvestlige stil op.
Peber, majs, rødløg, jalapenos, koriander og krydderier fylder dine æg med en harmoni af smag.
Og den formår at gøre det for lige under to hundrede kalorier.
Hvis du ikke er stor til at krydre, så undlad peberfrugt og cayennepeber. Ellers tilsæt et par dråber varm sauce.
De fleste varme saucer har nul kalorier pr. portion. Men det er altid godt at sammenligne et par gange.
Bagels er ikke lave i kalorier. Men denne venlige keto er!
Ved at bruge æg, mandelmel, bagepulver og to typer ost kan du få en bagel med kun 55 kalorier.
Åh, og glem ikke alt andet end Bagel-krydderierne!
Pizza til morgenmad? Hvorfor ikke?
Fyldt inde i hver portobello finder du tomatsauce, spinat, ost og cherrytomater.
Bag i ovnen eller lav dem i Instant Pot
Disse er endda gode til frokost, middag eller middagssnacks.
Og i modsætning til en skive pizza har de omkring hundrede og femten kalorier.
At kalde disse flapjacks kan være lidt af en strækning. Men de er dog udsøgte!
Opskriften tager 5 ingredienser og forvandler dem til morgenmadsbarer med chokoladechips.
De er ikke for søde, og det er ikke nødvendigt at tilsætte raffineret sukker.
For et endnu sundere vegansk og mælkefrit alternativ, brug johannesbrødchips i stedet for chokolade og agave i stedet for honning.
Når du vil have en robust æggemorgenmad, er æg i skærsilden, hvor det er!
Hvert æg er suspenderet i en rig tomatsauce med røde peberflager og persille.
Du får 4 portioner med et hundrede og treogtres kalorier.
For den osteagtige version, drys parmesanost på toppen eller undlad kalorierne. Det er lige udsøgt i begge forstand.
Hvorfor spise en kaloriebombe tortilla, når du kan få en frisk, sund en?
Den nemmeste måde at reducere kalorieindholdet i din omelet er ved at bruge æggehvider.
Vær også forsigtig med typen og mængden af madlavningsfedt du bruger.
Med de rigtige krydderier og grøntsager er den lige så velsmagende som blommeversionen. Oven i dette har den kun et hundrede og fireogtredive kalorier.
Vil du gerne være i stand til at spise et stykke velsmagende tærte uden alle kalorierne? Trim skorpen.
Denne æggekage minder meget om en frittata, bortset fra at du bager det hele.
Det er super enkelt og kræver ikke meget.
Alt du behøver er frossen spinat, krydderier, ost og omkring en karton æg.
Det er en god tilføjelse til brunch og er også god til aftensmad.
Dr. Oz er en helsekostleder, der ved, hvordan man laver en grøn morgenmadsdrik.
Denne hundrede og ti kalorier juice er en fantastisk måde at sætte gang i dit stofskifte for dagen.
Den er fyldt med grønne grøntsager som spinat, selleri og persille.
I stedet for at søde det med sukkerholdig juice, er det eneste, du behøver, friske æbler.
Jeg elsker, hvordan ingefærbidden og citruspresset gør tastaturet glat.
Og det er en uendelig kilde til næringsstoffer!
Disse shiitake salat wraps er perfekte til en sen morgenmad!
Hvert blad af sprød smørsalat indeholder en umami-blanding af svampe, peberfrugt og et kogt korn.
Jeg kan godt lide at bruge quinoa som et støtteprotein, men ris fungerer også rigtig godt.
Prøv dem til din næste brunch.
De er veganske, glutenfri og tager kun femogtredive minutter, hvilket gør dem til en god tilføjelse til pasta.
Den bedste måde at lave granola på er at lave den fra bunden.
Mange butikskøbte mærker har en tendens til at have et højt sukkerindhold, hvilket ikke er ideelt. Heldigvis er det meget nemt at finde vej.
Kombiner havre, frø, mandler og kokosflager med en hjemmelavet sød sirup og bag.
Du kan justere sukkerniveauet efter din smag og tilpasse resten af ingredienserne til din kost.
Men før du gør det, skal du huske på, at den kun har hundrede og fire kalorier.
Jeg elsker denne frisklavede tortilla! Det er sundt, enkelt og har kun hundrede og to kalorier pr. portion.
Dette bruger broccoli, rød peber, urter og løg, men brug de grøntsager, du har ved hånden.
Det er skønheden ved omeletten!
Med æg som base kan du skifte ingredienserne ud, og det tager stadig tredive minutter.
Her er en til enhver græskarelsker.
Disse luftige pandekager forvandler græskarpuré og græskarkrydderi til en sund morgenmad med lavt kulhydratindhold.
Disse har ikke raffineret sukker, og du kan lave dem uden mælkeprodukter. Skift bare smørret ud med kokosolie.
Er du træt af grundlæggende toasts? Pust nyt liv i din rutine med figner og gedeost.
De to supplerer hinanden sensationelt. Især når du tilføjer en skvæt honning.
De tilføjer også flere næringsstoffer til dit ristede brød, såsom protein og B-vitaminer.
Hvad angår honning, indeholder den antioxidanter og fremmes som anti-inflammatorisk.
Sunde, saftige og enkle, disse bagte æg er under to hundrede kalorier.
De tager tredive minutter og vil brødføde en familie på 4.
Selvom alle har en stor appetit, vil du gerne fordoble æggene.
Et stort æg har halvfjerds kalorier, hvilket ikke er for meget.
Hvis du foretrækker det, kan du også trimme osten for at kompensere lidt.
Leder du efter en tilfredsstillende morgenmad med mindre end hundrede kalorier? Du kan ikke slå disse lavkalorie smoothies.
Med kun 6 kalorier kan du vælge mellem XNUMX fantastiske muligheder. Det er stort set en for dag efter dag i ugen.
Jeg er en stor fan af jordbær og grøn smag.
Selvom jeg vælger kaffe, når jeg har brug for noget, der kan muntre mig op.
Da jeg først blev introduceret til udtrykket morgenkiks, var jeg vantro.
Men jeg indså hurtigt, at de er som at spise en havregrynsbar!
De er sødet med honning og æblemos. Imens gør havre, rosiner og nødder dem supersunde.
Du får et par dusin i en batch, og de har hundrede og elleve kalorier pr. cookie.
Og få dette, der er også veganske, glutenfrie og ægfrie muligheder.
Hvis du kan spare et par kalorier mere, så prøv disse proteinfyldte morgenmadssmåkager.
Hver enkelt har et hundrede og niogfirs kalorier og kræver kun 5 enkle ingredienser.
Hvad der er endnu enklere er, at der ikke er behov for bagning!
Varm peanutbutter, honning og vanilje i mikrobølgeovnen. Rul den til kugler med chiafrø og havre, og frys den derefter ned.
Du kan tilføje chokoladechips, nødder eller tørret frugt. Bare husk på, at du vil tilføje flere kalorier.
Gør bananbrød til en kaloriefattig morgenmad med denne opskrift.
Du har brug for en håndfuld grundlæggende spisekammerfødevarer og 4 bananer. Jo mere moden banan er, jo bedre!
Du kan også skifte brødformen ud med en muffinform. På den måde er det endnu nemmere at spise disse delikatesser på farten.
Ved du hvad det betyder? Det er også en god snack!
