codlysiau i coladu? Mae tro ar Instagram yn ddigon i accorgersi che abitudini a table negli ultimi anni sono cambiate anche pan ddaw i mattino. Il primo pasto della giornata yn infatti bob amser più spesso seiliedig ar diversi bwyd dal yn unig cornetto a cappuccino a bob amser di più caratterizzato da più sane amgen. Cyrhaeddais legumi, er enghraifft, tavola al mattino sotto ar ffurf hufen, mousse neu hwmws ac rwy'n defnyddio sotto ar ffurf blawd ar gyfer paratoi i biscotti, le torte ei dolci, ma anche i crempogau clasurol. Ecco perché fa bene mangiare legumi a colazione e 5 beneficii che forse non conoscete.
Danno egni
"ME hwn, lenticchiefy nghasen i ffa Maent yn ffynhonnell dda o asidau amino hanfodol, i mattoni delle proteine. Forniscono hefyd mwynau, fitaminau a charbohydradau, sy'n rhoi cymaint o egni bod y newydd canllaw llinell Nid yw ei fwyd iach yn awgrymu ychwanegu at fwyta bob dydd”, meddai'r maethegydd valentina schiro, yn arbenigo mewn gwyddor bwyd. Ma se zuppe, minestre e primi a base di legumi non vi fanno impazzire, cosa ne dite di introdurli nel primo pasto della giornata?
Sono degli gwrth-straen naturiol
Nid oes gennyf legumi proprietà rilassanti. “Gwerthusiad o gynhenid aminoasid hanfodol sy'n rhagflaenwyr Gaba ac antagonist hormonau eraill cortisol, l'ormone dello stress”, meddai'r maethegydd Valentina Schirò. “Spiccano poi per ilcontentto interessante di sali minerali, tra i quali primeggiano il potassio e il phosphoro alleati contro anxia and nervosismo. Mae hwmws gyda ceci ac afocado, er enghraifft, wedi'i weini â thafell o fara gwenith cyflawn wedi'i dostio, yn ateb ardderchog ar gyfer byrbryd poeth yn ystod dyddiau dirdynnol iawn y dydd.
Hanno un bon potere saziante
Ydych chi'n edrych ymlaen at fyrbryd hufennog a blasus drwy'r amser hwn? Mae mousse sy'n seiliedig ar lenticchie a cacao amaro yn ddewis brodorol gwych i iogwrt. “Mae'r amid gwrthiannol a'r ffibr yn arafu treuliad ac yn sicrhau egni a syrffed bwyd fesul tempo più. Gli aminoacidi essenziali invece abbassano i livelli di grelina, l'ormone della fame». Abbinamento da provare? "Gyda l'avena mewn fiocchi: yn cynnwys methionin, asid amino sy'n bresennol mewn legumi".
Mettono di buonumor
Mangiare a legumi al mattino fa bene anche al benessere emosiynol. "Y rhinwedd yw presenoldeb tryptoffan, asid amino y mae'r corff yn ei drawsnewid yn hormon serotonin, sydd heb gydbwysedd yr umore a fitamin grŵp B, sy'n helpu i amddiffyn cali tôn," meddai'r maethegydd Valentina Schiro. “Rwy'n hyn, i fagioli e lenticchie arricchiscono por la prima colazione di ffibr insolubili, que amsugno dŵr yn ddefnyddiol iawn i frwydro yn erbyn y pwytho, yn broblem gyffredin iawn soprattutto per chi va semper di fretta e mangia in modo disordinato, que può hoff malesseri e anniddigrwydd".
Roedd meddwl gwasgaredig gan Aiutano
“Fi yw hwn, y lenticchie, i fagioli contribuciónano thiamine, fitamin o grŵp B defnyddiol all'efficienza del cervello e dei suoi neuroni. Rwy'n cynnwys haearn, mwyn sy'n helpu i syllu'r holl dall'afaticamento hir. Ma occorre avere una piccola accortezza: consuma nello stesso grass cibi ricchi di fitamin C a di asid citrig, bwyta i ciwi, gli agrumi oi frutti di bosco, che ne agevolano l'assimilazione da parte dell'organismo».
