Rwy'n ei chael hi'n hawdd iawn cael digon o brotein ar ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion, cyn belled fy mod yn bwyta amrywiaeth o ffa, tofu, cnau, hadau, powdr protein, grawn cyflawn, iogwrt almon, a llaeth planhigion protein uchel fel Ripple. Deuthum o hyd i fwyd arall hefyd sy'n darparu swm gweddus o brotein: burum maeth, y mae feganiaid yn ei ddweud yn y bôn yn llwch tylwyth teg.
Mae dogn un llwy fwrdd yn cynnwys dim ond 20 o galorïau ac yn darparu tri gram o brotein. Fe wnes i ei chwistrellu ar fy nghinio bob dydd, ac yn ogystal ag ychwanegu blas melys blasus i'r caws, fe wnaeth y protein ychwanegol fy helpu i deimlo'n fwy bodlon ar ôl bwyta. Mae burum maethol yn ffynhonnell fegan ardderchog o fitaminau B, gan gynnwys cobalamin (B12), thiamine (B1), ribofflafin (B2), a niacin (B3), y mae ein cyrff eu hangen i drosi carbohydradau a brasterau yn egni. Mae'r bwyd hwn hefyd yn darparu asid ffolig (B9), sy'n hanfodol ar gyfer datblygiad iach babi ac asgwrn cefn babi.
Rwy'n mynd trwy fag o leiaf unwaith y mis a bob amser yn cael fy burum maeth yn Trader Joe's, mae'n $3! Rwyf wrth fy modd yn ychwanegu burum maethlon at salad, brocoli wedi'i stemio neu gêl, tofu wedi'i ffrio, llysiau wedi'u rhostio a grawn cyflawn neu basta wedi'i goginio. Dwi wrth fy modd yn ei drizzlo gyda popcorn yn lle menyn a hefyd yn ei ddefnyddio i wneud saws caws fegan ar gyfer macaroni a chaws. Mae'n ffordd hawdd o gael protein a fitaminau B yn gyflym.
