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¿Cuántas calorías quema Tabata?


Fotógrafo: Matthew Kelly Crédito Producto: Superior - VOCES AL AIRE LIBRE Parte inferior - VOCES AL AIRE LIBRE Zapatillas de deporte - PUMA Restricciones: Editorial y uso interno solamente. Sin impresión ni publicidad.

Si desea quemar calorías importantes pero no tiene horas para pasar en el gimnasio todas las semanas, puede probar Tabata, una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. nombre del científico japonés Izumi Tabata, quien lo estudió por primera vez en 1996 en Tabata, "el objetivo es mantener la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento", dijo POPSUGAR Alex Carneiro, un entrenador personal certificado ACSM en Denver, CO. Irás tan duro como puedas durante 20 segundos, luego descansarás durante 10 segundos, para un total de ocho rondas.

Alex explicó que puedes hacer cualquier ejercicio cardiovascular o entrenamiento con pesas que quieras en Tabata (piensa: sentadillas, burpees, flexiones o peso muerto), pero señaló que los ejercicios compuestos – movimientos Las articulaciones múltiples que trabajan en grandes grupos musculares lo ayudarán a obtener los mejores resultados.

Si bien trabajar duro durante 20 segundos a la vez puede parecer bastante simple, no se equivoque, este estilo de entrenamiento es físicamente exigente, y no desea ingresar a su primer entrenamiento o curso de Tabata sin preparación. Esto es lo que necesita saber antes de comenzar.

¿Cuántas calorías quema Tabata?

En otras palabras, ¿vale la pena? Si bien el consumo de calorías varía de una persona a otra, dependiendo de una serie de factores, la respuesta es un rotundo sí. Un pequeño estudio realizado por ACE reveló que una persona puede quemar hasta 18 calorías por minuto durante una sesión de Tabata. El participante promedio quemó 15 calorías por minuto.

"Esto no tiene en cuenta las calorías quemadas debido al" efecto de postcombustión ", dijo POPSUGAR Kyle Prescott, especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento de NSCA e instructor de ejercicio grupal en Philadelphia. Explicó que este fenómeno ocurre cuando su cuerpo se está recuperando de un entrenamiento. Aumenta su consumo de oxígeno durante este período, quemando calorías.

En total, el estudio financiado por ACE encontró que las personas pueden quemar entre 240 y 360 calorías durante un entrenamiento de Tabata de 20 minutos, pero para una estimación más personalizada, use un rastreador de ejercicios.

Lo que necesita saber antes de comenzar Tabata

Ambos entrenadores señalaron que Tabata es difícil, por lo que si estás comenzando a entrenar, probablemente deberías trabajar para mejorar tu resistencia antes de intentarlo. "Si no está listo para proporcionar un esfuerzo casi máximo durante esos 20 segundos, entonces no obtendrá los muchos beneficios que produce (Tabata)", dijo Kyle.

Una vez que te sientas listo para intentarlo, Kyle recomienda acelerar, en lugar de inscribirte en cinco clases en una semana desde el principio. "El entrenamiento de Tabata es muy estresante para tu cuerpo porque se supone que debes hacer un esfuerzo 100% continuo, y algunas personas simplemente no están físicamente preparadas para ello", dijo. Trate de no tomar más de dos clases a la semana al principio y tres a la semana después de hacer ejercicio durante un tiempo.

Alex le dijo a POPSUGAR que mantenerse hidratado antes, durante y después de un entrenamiento de Tabata es imprescindible. Dijo que también es importante comprender que su ritmo cardíaco aumentará durante la sesión, por lo que debe asegurarse de trabajar a su propio ritmo. "Si tienes que saltar una vuelta para recuperar el aliento, está bien", dijo Alex. "Un tiempo adecuado de calentamiento y recarga también es esencial porque desea evitar posibles lesiones".
Fuente de la fotografía: POPSUGAR Photography / Matthew Kelly

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