Pro frettu, espesso a skipa la colazione. I minuti sono pochi e non si riesce a proprio a farla. Podávejte perciò trovare one zdravá a rychlá svačina A quindi metere v tabulce vyvážené a kompletní menu. Vynikající strategie pro vyrovnání più equilibriat anche gli altri pasti della giornata. Zdravá a na živiny bohatá svačina je velmi, velmi důležitá, abyste se vyhnuli útokům slavné improvizace a jezte troppo nei pasti successivi. In più permette di avere migliori livelli di concentrazione ed energie. "Po ránu jsou hodnoceny jako složení zdroje sacharidů, bílkovin a lipidů," říká nutriční specialistka. Maria Rosaria Baldi. „Pokud tak snížím nízké hladiny glykémie a inzulinu, riziko se zvýší nejen o pritere chili in più, ale budu chodit bez vyrušení a malátnosti,“ říká odborník, který navrhuje 5 nápadů pro zdravou rychlá zdravá svačina.
Kefír, mela a mandorla
Nalijte do ciotoly nebo šálku s kefírem a přidejte mela fattu k pezzetti, malou porci fiocchi z cereálií a jakoukoli mandorlu. „Kefír je vynikající seznam esenciálních aminokyselin, který podporuje produkci glutathionu, antioxidantu, který působí proti oxidativnímu stresu. Po questi spiccano zejména tyrosin a tyramin, prekurzory neurotrasmettitori, které udržují tón umore,“ říká nutriční specialistka Maria Rosaria Baldi. "Vláknina je velmi invece assicura, v převaze solubili, prostřednictvím které pektin, který pomáhá zpomalit asimilaci cuket a trávy, přispívá ke zdraví střev," říká odborník. «L'aggiunta di una piccola porzione di cereali integrationi come i fiocchi di oatmea e di qualche mandorla completa il tráva assicurando anche carboidrati complessi e grassi essenziali che redono più nutrine e saziante il primo pasto della».
Toustový chléb s marmelatou a noci
Spalmate svůj una fettina di pane toasto un velo di marmellata 100% frutta (bez zuccheri aggiunti) a aggiungete due o tre noci. Tato kombinace činí prémiový kollazion super energický a výživný. „Toastový chléb je vynikajícím zdrojem carboidrati compllessi s vlákninou, noci invece assicurano lipidi polyunsaturi ve stupni aggiungere sazietà a minerálů, které podporují rovnováhu nervového systému. Marmellata je zdrojem jednoduchých cuket s rychlou vstřebatelností, která dodává rychlou energii. Přídavek bílého jogurtu nebo bicchiere di latte zaručuje kvótu bílkovin“.
Chléb, pomodoro a stagionato formaggio
Pro ty, kteří dávají přednost slané svačině před sladkou, je chléb, pomodoro a kořeněné formaggio abbinací, která je tak připravena v battibaleno a asscura vyvážené trávě z nutričního hlediska. „Stáčkovitá forma je bohatá na vitamín D a vápník, nezbytné pro zdraví kostí a fosfor a další vzácné minerály pro paměť a správnou činnost mozku. Il pomodoro invece è source di antiossidanti e fibre, che aiutano a tenere bassi i livelli di cholesterolo».
Ricotta, kakao a arancia pěna
Veršujte se v bicchiere la ricotta. Posypeme trochou tmavého kakaa a přidáme pikantní koření. „S ricottou ci si assicura oltre a travnatým základem, vápníkem a vitamínem D, také kyselinou glutamovou, prekurzorem GABA, l'ormone che aiuta pro smysly più rilassati a v harmonii. L'arancia invece regala al primo pasto della giornata zvyšují množství vitaminu C a di caroteneidi che difendono orgánové desky zneužívané esterne, zatímco kakao zaručuje tolik flavonoidi che proteggono aparát kardiocirkulace a dobré množství železa snadno vstřebatelné organismem díky přítomnost dell 'kyseliny askorbové della frutta'.
Frullato s banánem a semi di lino
Toto frullato se snadno připravuje a po celou tu dobu super výživné soprattutto miluje sladkou chuť banánu. Aggiungete nel mix un frutto sbucciato e schiacciato, il succo di un limone, una bevanda vegetale di soia e frullate il tutto. Nalijte frullato do šálku a přidejte dresink na bázi semi di lino a cereali integrali croccanti. Podávejte v šálku nebo v ciotole a ochuťte cucchiainem. „Toto smoothie s tryptofanem a dalšími aminokyselinami, které dodávají energii a dobré množství hořčíku a draslíku, používám, abych čelil dni se správnou tváří. Směs poloolejnatého a obilného dává cuketě più lenti asimilovat a frullato zasytí a doplní z nutričního hlediska».
