Je to narušení, které più di altri peggiora con il caldo è la Zadržování vody. «Con le temperature più elevate la circolazione rallenta e il fabbisogno di liquidi da parte dell’organismo aumenta e di conseguenza i tessuti tendono a trattenerli, favorendo la comparsa di weightezza e gonfiore nella zona soprattutto delle gambe», dice la nutrizionista valentina schiro, specializující se na potravinářství. Le donne rispetto agli uomini ne soffrono di più. „Depende desk variazioni degli ormoni. Basti Budu si myslet, že trochu na začátku cyklu, zítra v těhotenství a v menopauze, má tělo tendenci léčit più a liquidi in eccesso. Ma il grosso lo fa soprattutto lo stile di vita“. Sedavý insieme má nadměrnou spotřebu prodeje a cibi che ne sono ricchi, má také di cucchi, caffè a oblíbené alkoholické problémy. „Pro srovnání s hydrickým ritenzionem, který je první věcí, kterou musíte udělat, je omezit spotřebu. No, správná strategie je arricchire i menù di cibi ve stupni rifornire il corpo di nutrii e sustanze alleate contra la ritenzione idrica“, říká expert, který consiglia thing mangiare a colazione, pranzo e cena per combatterla.
kolace
Al risveglio meglio sostituire il classico caffè con del tè, bianco o verde. “Grazie alla ricchezza di catechine e di altri potenti antiossidanti, danno lo sprint al sistema linfatico. Poi, invece di scegliere brioche, biscotti e altri cibi dolci che hanno un elevato indice glicemico, meglio orientarsi sui cereali integrali, che grazie alla ricchezza di fiber, favoricono lo smaltimento delle tossine in eccesso. Quest’ultime infiammando i tessuti possono accentuare il problema”, spiega la nutrizionista Valentina Schirò. E, infine, è bene non farsi mancare la frutta, sia secca sia fresca. “Il kiwi, il melone, le pesche, ma anche i frutti di bosco, sono una vera et propria miniera di vitamin tra cui la vitamina C, che è una potente alleata della circolazione. Sì anche all’avocado, che ofrece tanto acidi grassi polinsaturi e vitamin E dall’azione antinfiammatoria». E se non si riesce proprio a rinunciare al gusto dolce, va bene anche quella essiccata. «Debido albicocche essiccate forniscono buone percentuali di magnesio e potasio, minerali che aiutano a eliminare l’eccesso di sodio ea combatte gamba e piedi swollen et pesti».
Pranzo ea večeře
“Per favorre il drenaggio e lo smaltimento dei liquidi in eccesso nei menù occorre semper insert verdure e ortaggi, cotti o crudi. Calabacín, cetrioli, lattuga, i fagiolini, ad esempio, sono ricchi di acqua, sali minerali e polifenoli, che giovano alla circolazione”, dice la nutricionista Valentina Schirò. “A tavola poi occorre alternare nei menù pesce, carne bianca e legumi. Sì anche alle uova che sono fonte di acidi grassi essenziali dall’azione antinfiammatoria». Per i primi piatti invece meglio scegliere pasta o cereali integrali. “Evaluación de aminoácidos esenciales, che aiutano a produrre glutatione, un antiossidante molto potente che è un ottimo alleato contro il ristagno dei liquidi. Per ridurre al minimo il consumo di sale invece si possono aggiungere spezie ed erbe aromatiche come il timo, il rosmarino, la maggiorana e tante altre ancora”.
typické menu
kompletace
Bílý čaj, jogurt s müsli a kiwi.
Svačina
Un frutto di stagione a scelta, s qualche noce nebo mandorla.
Oběd
Insalata di rucola, ceci a farro, conditi s olivovým olejem extravergine d'oliv.
svačinu
Un frutto di stagione a scelta, s qualche noce nebo mandorla.
cena
Orata, restovaná cuketa v padelle s extra panenským olivovým olejem a condite se succo di limone, celozrnný chléb.
