Tento trénink byl celý o opakováních na švihadle do výšky (300!), což jsem si nemyslel, že to bude velký problém. Trenérka CrossFit Level 1 Betsy Baker nás varovala, abychom si před a po tréninku protáhli lýtka a trochu se napěnili, což jsem udělal, ale nebyl jsem připraven na úroveň bolesti, která následovala. Další dva dny jsem nemohl normálně sejít schody a lýtka ano znovu Středa. A toto cvičení trvalo jen 35 minut!
35minutové cvičení CrossFit AMRAP
Požadované vybavení: Švihadlo, box, D-ball (také nazývaný slam ball) a pár středně těžkých závaží (25 až XNUMX liber).
instrukce: Po pětiminutovém dynamickém zahřátí dokončete tolik kol tohoto čtyřpohybového cvičení, kolik dokážete za 35 minut. Pokud potřebujete více podrobností o každém cvičení, přečtěte si pokyny níže. Vynechal jsem dvě kola tohoto tréninku a udělal jsem třetí kolo se švihadlem, když se spustil časovač. Pro informaci jsem použil 20palcovou krabici, 15librové závaží a 30librový D-ball.
Po tréninku si nezapomeňte udělat ochlazení, jako jsou tyto protahování nohou, nebo si vezměte pěnový válec na nohy a hýždě. Protáhněte si také lýtka, abyste se vyhnuli bolesti ze skákání přes švihadlo.
| 35minutové cvičení CrossFit AMRAP |
|---|
| 300 jednoduchých boxerek |
| 75 závaží |
| 50 D-ball na ramenou |
| 25 střídajících se řad činkových prken na každé straně (celkem 50) |
