Pokud chcete spálit značné množství kalorií, ale nemáte každý týden hodiny strávené v posilovně, můžete vyzkoušet Tabatu, formu vysoce intenzivního intervalového tréninku. Pojmenováno po japonském vědci Izumi Tabatovi, který jej poprvé studoval v roce 1996 na Tabatě, „cílem je udržet si tepovou frekvenci během tréninku,“ řekl POPSUGAR Alex Carneiro, ACSM certifikovaný osobní trenér v Denveru, CO. Půjdete tak tvrdě, jak jen dokážete, po dobu 20 sekund, poté si na 10 sekund odpočinete, celkem tedy osm kol.
Alex vysvětlil, že na Tabatě můžete dělat jakýkoli kardio nebo silový trénink (například dřepy, burpees, kliky nebo mrtvé tahy), ale poznamenal, že složená cvičení – pohyby Více kloubů, které pracují na velkých svalových skupinách, vám pomohou dosáhnout nejlepších výsledků. Výsledek.
I když se tvrdá práce po dobu 20 sekund v kuse může zdát dostatečně jednoduchá, nenechte se mýlit, tento styl tréninku je fyzicky náročný a vy nechcete na svůj první trénink nebo kurz Tabata vstupovat nepřipraveni. To je to, co potřebujete vědět, než začnete.
Kolik kalorií spálí Tabata?
Jinými slovy, stojí to za to? Zatímco příjem kalorií se u každého člověka liší v závislosti na řadě faktorů, odpověď je jednoznačně ano. Malá studie od ACE odhalila, že člověk může během sezení Tabata spálit až 18 kalorií za minutu. Průměrný účastník spálil 15 kalorií za minutu.
"Toto nebere v úvahu kalorie spálené díky efektu přídavného spalování," řekl POPSUGAR Kyle Prescott, NSCA certifikovaný specialista na sílu a kondiční cvičení a instruktor skupinového cvičení ve Philadelphii. Vysvětlil, že k tomuto jevu dochází, když se vaše tělo zotavuje z tréninku. spotřeba kyslíku během tohoto období, spalování kalorií.
Celkově studie financovaná ACE zjistila, že lidé mohou během 240minutového cvičení Tabata spálit 360 až 20 kalorií, ale pro více personalizovaný odhad použijte sledovač cvičení.
Co potřebujete vědět, než začnete Tabata
Oba trenéři poukázali na to, že Tabata je obtížná, takže pokud právě začínáte, měli byste pravděpodobně zapracovat na zlepšení své výdrže, než ji vyzkoušíte. "Pokud nejste připraveni vyvinout téměř maximální úsilí po těch 20 sekund, nezískáte tolik výhod, jako má (Tabata)," řekl Kyle.
Jakmile se budete cítit připraveni to zkusit, Kyle doporučuje zrychlit, než se přihlásit na pět lekcí za týden od nuly. "Trénink Tabata je pro vaše tělo velmi stresující, protože se od vás očekává 100% nepřetržité úsilí a někteří lidé na to prostě nejsou fyzicky připraveni," řekl. Snažte se nebrat ze začátku více než dvě lekce týdně a po nějaké době cvičení tři týdně.
Alex řekl POPSUGAR, že zůstat hydratovaný před, během a po tréninku Tabata je nutností. Řekl, že je také důležité pochopit, že vaše srdeční frekvence se během sezení zvýší, takže se musíte ujistit, že pracujete svým vlastním tempem. "Pokud musíte přeskočit kolo, abyste popadli dech, je to v pořádku," řekl Alex. "Adekvátní doba zahřátí a dobití je také nezbytná, protože se chcete vyhnout potenciálnímu zranění."
Zdroj fotografií: POPSUGAR Photography / Matthew Kelly
