Good umore ne abbiamo? Settembre è comme una sorta di Capodanno: il rientro dale vacanze ci riporta dritti dritti alla quotidiana rutina tra scuola e lavoro. Je důležité nestarat se o výhody nashromážděné ve vacanze díky volnému času a letní relaxaci a budu pokračovat s energií po celý rok. Jak daleko? Semplice, partendo dalla tavola – posazený alla fine, noi siamo mangiamo věc.
Ad identifikované gli elementi che possono významně zasahují sul nostro star bene è il California Plum Board, che rappresenta coltivatori e confezionatori di prugne pocházející z Kalifornie. Ve spolupráci s dott.ssa Annamaria Acquaviva – dietolog a odborník na výživu rady v Itálii – identifikoval tři základní živiny prosím, pomozte mi odejít od stolu, na chvíli flag vacanze ricco di energia.
"Il buonumore inizia také slab buone abitudini a tavola. Infatti è dimostrato che mangiare a orari regolari pozitivně influisce sulle molecole che regolano il buon umore. Pro upřednostnění tónu řeči je dobré vyhýbat se restriktivní dietě a jednou je důležité pečovat o celý organismus. Dopo le eccezioni e gli strappi alle regole delle vacanze estive, je nezbytné se vrátit do un'alimentazione varies ed equilibrata, se správným appporto di tutti i nutrii essenziali. Zeleninové a ovocné meglio se multicolori, cereali integrali, proteinové salutari (ryby, rákosové azzurro, uova, verdura, luštěniny a libové maso, upřednostňujeme bílé) a tráva „buoni“, jako extra vergine di olivový olej, la frutta a guscio semi oleosi “, spiega Annamaria Acquaviva.
Ecco i 3 živiny z buon umore:
1 TRYPTOFAN
Je to esenciální aminokyselina, pošírovaný organismus není v takové míře, aby si jej mohl autonomně syntetizovat. Il tryptofan rappresenta inoltre výchozí bod pro syntézu některých biologických nosičů, jako je serotonin, poznámka jako «ormone of buonumore«. Jsem zdrojem tryptofanu i luštěniny, maso, ryby, mříž a uova. Reed il cioccolato fondente, arachidi, řasa spirulina a semi di sezam.
2. DIETNÍ VLÁKNINA
O letních prázdninách je nepravidelnost pasti častější a také ovoce a zelenina – hlavní zdroj dietní vlákniny – se stávají acantonátními, s následnými potížemi i s liveello digestiv. Per ritrovar má správnou rovnováhu k rientro, risultano Použité Prugne della California - vynikající odlévání vláken, s příjmem kolem 7 g/100 g, ossia quasi un quarto della quantità quotidiana raccomandata. Tre prugne secche al giorno rappresentano, inoltre, una delle cinque porzioni giornaliere di frutta e verdura: snadný a praktický způsob (che non risente della stagionalità) pro odbourávání vlákniny a fabbisogno giornaliere di vlákniny a oblíbeného trávení. Prugne della California nezahrnují a nízký glykemický index (25) Díky přítomnosti vlákniny, která podporuje složení sacharidů, přispívá k energii, která je snadno dostupná a postupně asimilovaná, zvláště užitečná pro udržení koncentrace a přehlednosti při práci. Prugne della California není bohatá na vzácné živiny, jako je mangan a vitamín K, protože je nezbytný pro salute delle ossa.
3. FLAVONOID
Každý den v týdnu se vrátím do rytmu svého každodenního života a sám si způsobím skutečný stres: quadratino di cioccolato al giorno Pomáhá to kontrastovat díky flavonoidům, alleati delle our capacitàcognitive e della memoria. Vyživuje ikonu, infatti, stejně jako zvýšení hladiny serotoninu, „hormonu buonumore“, a přispívá k regulaci tlaku a elasticity cév. Preziosi mikronutrientu, zodpovědného za příznivé působení kvercetinu, díky flavonoidům (katechin a prokyanidin) a theobrominu, k zajištění příznivé přítomnosti této údržby je nutné, aby kyselost byla alespoň 70 %.
Dottoressa uzavírá sottolinando quanto sia důležité cvičení fyzické aktivity Perché zvyšuje hladinu serotoninu s antidepresivním a zánětlivým účinkem a podporuje správnou rovnováhu sonno-veglia, která je nezbytná pro udržení dobrého zdraví a energie.
