¡Che bella la finca! Ma in alcuni giorni fa talmente caldo che riuscire a riposare sembra impossibile. Scegliere con atención cosa mangiare a cena per dorme bene quando fa caldo è fundamental. La conferma llegó dai risultati di uno studio pubblicato sul Revista de Medicina Clínica del Sueño che ha messo in evidenza come un’alimentazione particolarmente ricca e poco equilibrata riduca il sonno e aumenta invece il tempo necessario per addormentarsi. Para combatir la temperatura alta y la insonnia occorre per prima cosa idratarsi durante todo el arco della giornata, bevendo tanto ea tavola mantenersi leggeri, impidiendo cotture o preparazioni troppo elaborar che rischiano di impegnare troppo l’organismo. Il secondo consiglio che gli esperti ei nutrizionisti danno di frecuence è quello di cenare almeno un paio di ore prima di mettersi a letto per dare al corpo il tempo necessario per digestire. E naturalmente scegliere i piatti che facilitano il sonno. Scopriamo insieme alla dottoressa claudia arcoviomedico chirurgo especialista en ciencia dell’alimentazione e nutrizione clinica, cosa mangiare a cena per dorme bene quando fa molto caldo.
I cibi da evitare a tavola quando fa molto caldo
«Tra gli alimenti che remano contro il sonno e che spesso sono protagonistai delle cene estive ci sono fritti, pizza e addirittura un classico insospettabile comme l’insalata di pomodori, che associata per esempio alla mozzarella trajo una elevación de contenido a di tiramina, un aminoacido che in alcuni casi può disturbare il riposo» dice la dietóloga Claudia Arcovio. “Attenzione poi agli aperitivi a base di formaggi stagionati e salumi avecati da vino e altre bevande alcoliche, che forniscono oltre alla tiramina, anche grassi e alcol che possono influenzare in negativo il riposo notturno”.
Cosa mangiare per riposare bene
Para dormir bene quando fa molto caldo è consigliabile innanzitutto un pasto serale di portate pocket and slab porzioni ridotte. “Ok un segundo piatto per esempio a base de pescado, como la aringa che trajo oltre ad acidi grasos essenziali Omega 3, caña triptofano, precursor de la melatonina, la ormona del sonno y vitamina D y una porción de verdura u ortaggi di stagione, che assicurano all’organismo grazie alla ricchezza di acqua anche una buona idratazione che aiuta a dormer meglio e di più e tanti nutrii amici del sonno». Prediligete soprattutto el varietà losa spiccate proprietà distensive. “Sì per esempio alle zucchine e alla lattuga, che sono fonti formidabile di minerali che rilassano il sistema nervoso tra cui il magnesio e il potassio, alla rucola, ricca di acido folico e calcio e alla cicoria, che added manganese, prezioso per il corretto funzionamento del sistema nervoso”, dice la dietóloga Claudia Arcovio. «Ok anche a un’insalata di fagiolini, che grazie alla ricchezza di inulina, favorece el equilibrio del intestino y el ritmo sonno-veglia, da abbinare a una piccola cuota di carboidrati come i cereali integrali ei loro derivati».