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Consejos de mamá en cuarentena sobre cómo lidiar con el autoaislamiento

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Cuando Armené Kapamajian se enteró de que debía refugiarse allí con su familia en medio de la epidemia de coronavirus, estaba más preparada que la mayoría de los padres.

"El aislamiento familiar es un juego mental, pero es más fácil de lo que piensas".

Hace menos de dos años, estuvo en cuarentena con su bebé recién nacido, sin poder salir de su pequeña habitación de hospital, durante tres meses antes de embarcarse en el aislamiento durante un año. Su hijo de una semana nació con una condición rara llamada inmunodeficiencia combinada severa (SCID), lo que significa que cualquier germen externo podría ser mortal para su sistema inmunológico en funcionamiento. Tan raro como era su situación en ese momento, sus esfuerzos para mantener a su familia segura no son tan extraños para muchos de nosotros ahora.

De hecho, su experiencia, en la que, en ese momento, nadie podía empatizar, no entendía, ahora es la realidad para millones de estadounidenses, y tiene consejos útiles. para sus padres mientras se embarcan en su "nueva normalidad". . "

"El aislamiento familiar es un juego mental", dijo a POPSUGAR. "Pero es más fácil de lo que piensas".

Deja de desinfectar todo en tu hogar

"La gente puede dejar de entrar en pánico por desinfectar todo en su casa una y otra vez", dijo. "Si toda su familia se queda en casa, y después de dos semanas, nadie ha mostrado signos de contaminación, está libre".

Explicó que una vez que su hogar ha sido descontaminado, es "esencialmente una burbuja de seguridad" y que se siente cómoda al tocar una superficie de su hogar. No enfermarte.

Por supuesto, la advertencia es que cada vez que salga de su casa, para ir al supermercado o pasear por el vecindario, y regrese, literalmente debe dejar sus gérmenes en la puerta.

"Designe una entrada a su casa como área de descontaminación, y ningún calzado o ropa exterior irá más allá de este punto", dijo. "Lávese las manos y limpie la manija de la puerta. Tire su ropa en la canasta y dúchese por completo para eliminar los gérmenes en el aire con los que haya estado en contacto".

Ella admitió que es "mucho trabajo y se sentirá realmente tedioso muy rápidamente", pero es esencial mantener su "burbuja limpia", sin gérmenes en los muebles u otros miembros de la familia.

Sé más paciente y amable de lo que normalmente lo harías

Cuando Armené vivió su vida en cuarentena, no tenía salida emocional. Ahora tenemos memes que se pueden compartir en las redes sociales y las horas felices de Virtual Zoom para ayudarnos a desahogarnos. Incluso con estos mecanismos de afrontamiento, las tensiones serán naturalmente altas.

"Lo importante a tener en cuenta es todas las personas en tu familia hace este sacrificio, y todas las personas está molesto y emocional ", dijo. No durará mucho si es pequeño y no es paciente con familiares o amigos. "

Cada vez que alguien en casa la molestaba, ella trataba de "darle un minuto" antes de reaccionar. "Usted establece el tono para su entorno", dijo. Y debido a que nuestro entorno es muy limitado en estos días, sugirió acercarse a "la situación o la persona con más amabilidad de la que mostrarías en un día típico".

Establece una banda sonora literal para tus días

Si te gusta un hogar tranquilo, genial, pero para muchos, el silencio del autoaislamiento puede ser ensordecedor. Armené descubrió que agregar una banda sonora a su día ayudó a establecer el tono y mejorar su estado de ánimo.

"Si quieres ser edificado, toca música enérgica", dijo. "Si te sientes ansioso, un poco de música clásica para piano siempre me ha ayudado".

Sea creativo con la forma en que usa su espacio vital

Antes del aislamiento, muchas familias solo usaban su espacio vital principal durante unas pocas horas al día. Ahora parece que estas habitaciones están donde todo va, para mejor, o más probable, para peor.

"Cuando estuve atrapada en una habitación de hospital durante tres meses, pasar de mi silla a mi escritorio fue lo más destacado de mi día", dijo. "Tienes que cambiar tu decoración".

Ella sugirió moverse por todo su espacio habitable usando diferentes habitaciones para diferentes propósitos. "Trata de no quedarte atrapado en el sofá todo el día", dijo. "Si tienes otra habitación, ve a otra habitación para otra actividad".

Por ejemplo, si sus hijos están haciendo manualidades en la mesa del comedor, pueden estar haciendo su tarea de matemáticas en la sala de juegos o en una mesa en su habitación. Si trabaja en su habitación, intente tomar un descanso para almorzar y comer en el mostrador de la cocina. "Lea libros o coma en su jardín, si tiene uno", sugirió. "De lo contrario, rompa una ventana y siéntese para oler el aire fresco".

Claro noticias tanto como sea posible

Cuando Armené estaba en su aislamiento de 15 meses, descubrió que las redes sociales se apagaban: los mensajes sobre amigos que continuaban con sus vidas o se quejaban de problemas inofensivos eran difíciles para ella.

Esta vez, notó que el ciclo de noticias de 24 horas estaba causando estragos en su salud mental. Particularmente con los niños en casa, encontró esencial mantener a raya las noticias actuales sobre los coronavirus. "No deje la información todo el día", dijo. "Limítese y minimice el tiempo que lo hace durante todo el día".

Designa dos horas en la noche cuando enciende la televisión o se desplaza a través de los artículos en su teléfono para mantenerse al tanto de las noticias.

Apéguese a actividades muy cortas con niños

Para Armené, quien fue maestra anterior, argumentó que cuanto más simple es la actividad, mejor, especialmente para los niños pequeños. "Tómese breves descansos a menudo", dijo. Si comienza a ver que su hijo se enoja o no es un buen oyente, sugiere tomar un descanso para una explosión de energía.

"Da un salto o desfila por la casa o juega a Simon Says", sugirió, y señaló que esto último se puede hacer desde tu sofá con una taza de café en la mano. También recomendó aprovechar la oportunidad de hacer los quehaceres en casa cuando están concentrados. "Lea libros durante las comidas", dijo. Cuando lo haga con sus dos hijos, los animará a que muerdan antes de pasar la página.

Mantenga sus hábitos diarios, pero tenga en cuenta que también los romperá.

Para Armené, esto ayudó a cambiar el pijama todos los días. Solo ponerse calzas o "pantalones de chándal más bonitos" la ayudó a sentirse limpia, lo que a su vez mejoró su estado de ánimo. Ella sentía lo mismo por ponerse maquillaje y usar joyas. "Simplemente me hace feliz", dijo. También trató de hacer ejercicio todos los días.

Aún así, eso no significa que ella tuvo una tasa de éxito del 100%. Aprendió a no sentirse culpable por sus días flojos.

"Vegging es tan importante como los días llenos de productividad", dijo. "Hay días en que no me cambio el pijama hasta la tarde o nada en absoluto, y eso también me hace feliz, ¡y está bien!"

Mira este período como la semana entre Navidad y Año Nuevo.

Para Armené, poner su situación en perspectiva es lo que evitó que se deprimiera demasiado la primera vez. Ella ha leído libros sobre eventos históricos trágicos, por ejemplo, para recordar su suerte a pesar de los problemas de salud de su familia. Ella usa herramientas mentales similares durante este período actual e indefinido de autoaislamiento. Para empezar, ella lo ve "como un largo fin de semana, o la semana entre Navidad y Año Nuevo, cuando te relajas y haces las cosas que quieres hacer".

"Aprovecha esta oportunidad. Espero que nunca más se te vuelva a presentar".

Por supuesto, eso podría ser fácil para un veterano autoaislante, con casi 70 semanas en su haber, para decir, pero cuando Armené puso en cuarentena por primera vez, no lo había hecho. acceso a incluso una fracción de los recursos disponibles para nosotros ahora.

"Hay tantas cosas gratis increíbles disponibles en línea en este momento que desearía tenerlas cuando estuviéramos atrapadas adentro por primera vez", dijo. "Puedes aprender todo lo que quieras ahora mismo a través de videos y lecciones virtuales".

Pero, por supuesto, dice ella, tampoco tienes que hacerlo. "Si no quieres ordenar tu casa, no tienes que hacerlo, ¡nadie viene de todos modos!"

Como muchos de nosotros, Armené recordó su rutina diaria típica, que implicaba "correr a todas partes, a la escuela, a los entrenamientos y, viviendo en Los Ángeles, nada está cerca, así que pasamos horas en el auto todos los días ", dijo. "Me sentí culpable de no tener que quedarme en casa y jugar, hacer actividades sin sentirme presionado para hacer otras cien cosas o cumplir con los horarios de sueño para que los niños no estuvieran malhumorados escuela Entonces, cuando volvimos a la reclusión, fue agradable volver a tiempos más simples: noches de cine, horas en nuestro patio trasero, horas de dormir y despertadores más tarde, desde manualidades "

Con respecto a algunos consejos muy relevantes, ella dijo: "Aproveche esta oportunidad. Esperamos que nunca se la vuelva a mostrar".

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